Die drei Schlüssel zum längeren Leben des Langlebigkeitsexperten Steve Horvath
Die Zellalterung zu verzögern und die Lebenserwartung zu erhöhen, ist seit vielen Jahren eines der größten Ziele der Menschheit. Neue wissenschaftliche Forschungen von Experten der University of California scheinen den Schlüssel zum Erfolg gefunden zu haben. Genauer gesagt, drei Schlüssel, die uns helfen können, länger und besser zu leben.
Die vom Biogerontologen Steve Horvarth geleitete Studie hat in Spanien große Popularität erlangt und behauptet, dass die mediterrane Ernährung, bei der Omega-3-Fettsäuren im Vordergrund stehen, eine ausreichende Dosis Vitamin D liefert ; und regelmäßige Bewegung würde ausreichen, um das Leben um mindestens ein paar Monate zu verlängern.
Die Bedeutung des Lebensstils für die Langlebigkeit
Horvath, Professor für Humangenetik und Biostatistik an der University of California (Los Angeles), ist ein führender Experte auf dem Gebiet der Erforschung der sogenannten biologischen Uhren , bei denen Präventivmedizin und Zellalter eine bedeutende Rolle spielen.
Das chronologische Alter, also die Jahre, in denen wir älter werden, ist unaufhaltsam und unvermeidlich, aber das biologische Alter kann durch einen gesunden Lebensstil und Gewohnheiten verlangsamt werden , die zu einem langen Leben und einer höheren Lebensqualität führen. Um es einfach auszudrücken: In diesem Abschnitt sind sich alle Experten einig, dass auf die Ernährung geachtet werden muss, die ausgewogen und abwechslungsreich sein sollte (mit besonderem Schwerpunkt auf Omega-3-Fettsäuren). die Ausübung täglicher Übungen; und gesunde soziale Beziehungen.
Jetzt fügt Professor Steve Horvath ein weiteres, wesentliches Element für ein längeres und besseres Leben hinzu: Vitamin D , und er hat dies mit einer Veröffentlichung in der Zeitschrift Nature bekannt gemacht, in der er die Studie erläutert , die drei Jahre lang an mehr als 2.000 Erwachsenen über 70 Jahren durchgeführt wurde. In allen Fällen wurde das biologische Alter reduziert.
Die Zauberformel für ein langes Leben: Omega-3, Vitamin D und Bewegung
Die wichtigste Schlussfolgerung aus Horvaths Studie besteht darin, dass die Kombination von Omega-3-Fettsäuren im Rahmen einer gesunden Ernährung, täglicher Bewegung und Vitamin D die biologische Uhr positiv beeinflusst.
Die Studie ergab, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren Infektionen um 13 Prozent und Abstürze um 10 Prozent reduzierte. Die Kombination von Omega-3 mit Vitamin D und körperlicher Bewegung konnte den Zustand vor der Gebrechlichkeit um 40 Prozent reduzieren. Auch das Risiko, an Krebs zu erkranken, verringerte sich in mehr als der Hälfte der Fälle.
Allerdings trat die Verkürzung des biologischen Alters in diesem speziellen Fall erst im Alter von 4 Monaten auf. Das Ergebnis ist weder schlüssig noch spektakulär, doch es ermöglicht die Vorbeugung chronischer Erkrankungen durch die Verbesserung der Lebensqualität älterer Menschen.
Übung, ein Pluspunkt
Darüber hinaus erzielten diejenigen, die drei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche absolvierten, bei denen der Schwerpunkt auf Krafttraining lag, sogar noch bessere Ergebnisse hinsichtlich der Lebensqualität. Eine der Grundlagen für die Reduzierung des biologischen Alters ist körperliche Bewegung, die eine biologische Anforderung darstellt, eine Notwendigkeit für ein langes Leben.
Während die Weltgesundheitsorganisation (WHO) mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität, 75 Minuten intensive aerobe Aktivität und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche empfiehlt, bestehen immer mehr Experten darauf, dass das Ideal die doppelte Menge wäre.
Und noch einmal wird in der Schleife darauf hingewiesen, dass wir neben körperlicher Bewegung auch auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung achten müssen, beispielsweise auf die mediterrane Ernährung, die sich hervorragend für die Verdauung und das emotionale Wohlbefinden auswirkt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einnahme von Vitamin D (einem Nährstoff, der dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium hilft ) in Form von Nahrungsergänzungsmitteln der dritte Aspekt ist, der die Lebenserwartung verbessern kann (auch wenn sie derzeit noch gering ist).
VerweiseHeike A. Bischoff-Ferrari, Stephanie Gängler, Maud Wieczorek, Daniel W. Belsky, Joanne Ryan, Reto W. Kressig, Hannes B. Stähelin, Robert Theiler, Bess Dawson-Hughes, René Rizzoli, Bruno Vellas, Laure Rouch, Sophie Guyonnet, Andreas Egli, E. John Orav, Walter Willett, Steve Horvath. „Individuelle und additive Auswirkungen von Vitamin D, Omega-3 und Bewegung auf die DNA-Methylierungsuhren der biologischen Alterung bei älteren Erwachsenen aus der DO-HEALTH-Studie“. Nature Aging Band 5, Seiten 376–385 (2025). Online abgerufen unter https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y am 16. April 2025.
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Ramón Estruch, Emilio Ros, Jordi Salas-Salvadó, Maria-Isabel Covas, Dolores Corella, Fernando Arós, Enrique Gómez-Gracia . „Primäre Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit einer mediterranen Ernährung, ergänzt durch natives Olivenöl extra oder Nüsse“. Das New England Journal of Medicine. Online abgerufen unter https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800389 am 16. April 2025.
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