Dies sind die vom IMSS empfohlenen Entspannungstechniken
Es gibt viele Techniken zur Stressbewältigung, aber das mexikanische Sozialversicherungsinstitut (IMSS) empfiehlt zwei . Hier finden Sie alle Details.
Psychologen des IMSS empfehlen den Einsatz von Techniken zur Aufrechterhaltung des körperlichen und geistigen Gleichgewichts, wie zum Beispiel Zwerchfellatmung und progressive Entspannung nach Jacobson; nützliche Hilfsmittel zur Stressreduzierung, Bewältigung emotionaler Krisen, Verringerung von Ängsten und Vorbeugung psychischer Probleme. .
In diesem Zusammenhang erklärte der Psychologe Tomás Delfino Alcántara Ramírez, Projektleiter der Koordination für psychische Gesundheit und Sucht, dass Die Hauptvorteile der Zwerchfellatmung sind: Sie reguliert das Nervensystem, indem sie den Körper in einen ruhigen Zustand versetzt, die Sauerstoffversorgung verbessert und ein Gefühl des körperlichen Wohlbefindens fördert. Darüber hinaus hilft sie dabei, den Geist zu fokussieren, fördert die Konzentration und ist sehr nützlich, um sich wieder mit unserem Zentrum zu verbinden. .
Andererseits stellte er fest, dass Jacobsons progressive Entspannung konzentriert sich auf Muskelspannung und Entspannung , ermutigt auch Körperbewusstsein, verbessert die Schlafqualität und fördert emotionale Flexibilität durch Abbau von angesammeltem Alltagsdruck .
Er fügte hinzu, dass beide Techniken nicht nur Stress und einige psychische Probleme lindern, sondern auch die Schlafqualität verbessern, indem sie die Aktivität des sympathischen Nervensystems reduzieren. Dies reduziert körperliche und geistige Anspannung, erleichtert tiefe Ruhe und fördert ein Gefühl der Erholung .
Die Psychologin Alcántara Ramírez erklärte, dass der Einsatz dieser Techniken die Fähigkeit stärkt, mit intensiven Emotionen umzugehen und sich von widrigen Situationen zu erholen. Als Instrumente der Selbstregulierung stärken sie das persönliche Selbstvertrauen und fördern eine positivere Herangehensweise an Herausforderungen .
Er betonte, dass trotz der einfachen Anwendung und Erlernbarkeit dieser Techniken eine Ausbildung im Bereich der psychischen Gesundheit unerlässlich sei, die es uns ermögliche, die biopsychosozialen Mechanismen hinter diesen Werkzeugen zu verstehen und sie an unterschiedliche Kontexte und Bedürfnisse anzupassen.
Sie erklärte, dass diese Techniken im Vergleich zu anderen psychologischen Interventionen strukturiertere Therapien ergänzen und als präventive Instrumente im Alltag dienen . Sie sind zudem für jeden zugänglich, leicht zu erlernen und erfordern keine spezielle Ausrüstung zur Durchführung; alles, was man braucht, ist ein angenehmer Ort, um mit sich selbst in Kontakt zu treten.
Alcántara Ramírez empfiehlt, täglich fünf bis zehn Minuten lang an einem ruhigen Ort, idealerweise vor dem Schlafengehen, eine bestimmte Technik zu üben, um maximale körperliche Entspannung und erholsamen Schlaf zu erreichen. Sie betont, dass Beständigkeit entscheidend ist, da es mit der Zeit nicht nur einfacher, sondern auch effektiver wird, alltägliche Herausforderungen zu meistern.
Er forderte die Mitglieder des IMSS dazu auf, die über 1.500 Einheiten für Allgemeinmedizin (FMUs) aufzusuchen, um alle Symptome im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit anzusprechen, etwaige Bedenken auszuräumen und, falls erforderlich, spezialisierte Dienste des Instituts in Anspruch zu nehmen.
Mit Informationen des IMSS
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