Wissenschaftler enthüllen die schockierenden Auswirkungen einer Nacht ohne Schlaf auf Ihr Immunsystem
Veröffentlicht: | Aktualisiert:
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bereits eine einzige Nacht mit schlechtem Schlaf ausreichen kann, um Ihr Immunsystem zu schädigen.
Es ist seit langem bekannt, dass dauerhafter Schlafmangel das Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Typ-2 -Diabetes erhöht.
Nun haben Forscher in Kuwait herausgefunden, dass bereits eine einzige Nacht unruhigen Schlafs zu einer Zunahme von Entzündungen im Körper führt und so die natürliche Abwehr des Körpers gegen Verletzungen und Infektionen schwächt.
Während des normalen Schlafs kommt es typischerweise zu einem Blutdruckabfall und einer Entspannung der Blutgefäße.
Durch die Analyse von Monozyten – einem Immunzellentyp, der für die Verteidigung des Körpers gegen Keime und Viren von entscheidender Bedeutung ist – stellten sie jedoch fest, dass dieser „physiologische Prozess beeinträchtigt“ war, was Auswirkungen auf die Funktion des Immunsystems hatte.
Experten bezeichneten die Ergebnisse der Studie als „wichtig“ und sagten, sie zeige, dass wiederholter schlechter Schlaf eine „wachsende Herausforderung für die öffentliche Gesundheit“ darstelle.
Dr. Fatema Al-Rashed, Expertin für Immunologie und Mikrobiologie am Dasman Diabetes Institute, die die Studie leitete, sagte: „Unsere Ergebnisse unterstreichen eine wachsende Herausforderung für die öffentliche Gesundheit.“
„Technologische Fortschritte, längere Bildschirmzeiten und veränderte gesellschaftliche Normen stören regelmäßige Schlafzeiten zunehmend.“
Forscher fanden heraus, dass Schlafentzug das Monozytenprofil der Teilnehmer veränderte, mit einem Anstieg nicht-klassischer Monozytentypen, die auf Entzündungen im Körper reagieren
„Diese Schlafstörungen haben tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesundheit des Immunsystems und das allgemeine Wohlbefinden.“
In der kleinen Studie beobachteten die Forscher fünf Teilnehmer mit einem gesunden BMI über einen Zeitraum von 24 Stunden.
Sie verzichteten vollständig auf Schlaf und ihnen wurde vor und nach dem Prozess Blut abgenommen.
Die Forscher stellten fest, dass eine Nacht Schlafentzug das Monozytenprofil der Freiwilligen veränderte.
Es kam zu einem Anstieg der nicht-klassischen Monozytentypen, die Entzündungssignale wahrnehmen und darauf reagieren.
Bei chronischen und häufig auftretenden Entzündungen kann es jedoch zu einer Schädigung des gesunden Gewebes und einer Beeinträchtigung der Funktion des Immunsystems kommen.
In einem Artikel im Journal of Immunology erklärten die Forscher: „Diese Studie unterstreicht die Bedeutung der Schlafqualität bei der Regulierung von Immunreaktionen und Entzündungen bei Fettleibigkeit und legt nahe, dass eine Verbesserung der Schlafqualität Entzündungen verringern und die Gesundheit verbessern kann.“
In einem zweiten Versuch während der Untersuchung rekrutierten die Forscher außerdem 237 gesunde Erwachsene unterschiedlicher Größe und Gewichts und entnahmen von jedem Teilnehmer Blutproben, um ihre Monozytenwerte und Entzündungsmarker zu bestimmen.
Schlafmangel kann zu Fettleibigkeit, Gedächtnisverlust, Diabetes, Herzerkrankungen, verstärkten und instabilen Emotionen, beeinträchtigter Lernfähigkeit und einer verringerten Immunreaktion führen und Sie anfällig für Krankheiten machen.
Die Teilnehmer zeichneten außerdem eine Woche lang ihre Ernährung, ihre körperliche Aktivität und ihre Schlafmuster auf, indem sie einen Beschleunigungsmesser trugen – ein Gerät zur Bewegungsaufzeichnung.
Die Ergebnisse zeigten, dass übergewichtige Personen eine schlechtere Schlafqualität und höhere Entzündungswerte aufwiesen.
Bei 13 der 38 getesteten Entzündungsbiomarker zeigte sich bei übergewichtigen und adipösen Teilnehmern ein deutlicher Unterschied im Vergleich zu schlanken Teilnehmern.
Die Forscher äußerten ihre Hoffnung, dass künftige Forschungen die Frage untersuchen würden, warum Veränderungen des Immunsystems mit Schlafentzug in Zusammenhang stehen.
„Letztendlich könnte dies dazu beitragen, die Belastung durch entzündliche Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern“, sagte Dr. Al-Rashed.
Einer Studie aus dem letzten Jahr zufolge leidet rund jeder sechste Brite an Schlaflosigkeit, 65 Prozent suchen sich jedoch nie Hilfe wegen ihrer Schlafprobleme.
Aus einer von der Organisation The Sleep Charity durchgeführten Umfrage unter 2.000 Personen geht hervor, dass neun von zehn Menschen unter Schlafproblemen leiden und jeder Zweite bei Schlaflosigkeit risikoreiches oder gefährliches Verhalten an den Tag legt.
Schlechter Schlaf wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Krebs , Schlaganfall und Unfruchtbarkeit.
Experten weisen jedoch schon seit langem darauf hin, dass nächtliches Aufwachen nicht unbedingt auf Schlaflosigkeit hindeutet, von der Zahlen zufolge bis zu 14 Millionen Briten betroffen sind .
Schlaflosigkeit kann durch Stress, Angst, Alkohol , Koffein oder Nikotin, Lärm, Schichtarbeit und Jetlag verursacht werden.
Wenn Sie regelmäßig Schlafprobleme haben, gibt es einfache Möglichkeiten, Ihre Schlafhygiene zu verbessern.
Hierzu gehört, regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten, tagsüber aktiv zu bleiben und einen erholsamen, ruhigen Raum zum Schlafen zu schaffen.
- Vorschule (3-5 Jahre): 10-13 Stunden
- Schulalter (6-13 Jahre): 9-11 Stunden
- Teen (14-17 Jahre): 8-10 Stunden
- Junge Erwachsene (18-25) 7-9 Stunden
- Erwachsene (26-64): 7-9 Stunden
- Ältere Erwachsene (65 oder älter) 7-8 Stunden
Quelle: Sleep Foundation
WAS KANN ICH TUN, UM MEINEN SCHLAF ZU VERBESSERN?
1) Begrenzen Sie die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen
Unser Körper verfügt über eine innere „Uhr“ im Gehirn, die unseren zirkadianen Rhythmus reguliert.
Mobiltelefone, Laptops und Fernseher strahlen blaues Licht aus, das Signale an unser Gehirn sendet, um uns wach zu halten.
2) Kümmern Sie sich um Ihren „rasenden Geist“
Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen 5–10 Minuten Zeit, setzen Sie sich mit einem Notizbuch hin und schreiben Sie eine Liste mit allem auf, was Sie am nächsten Tag erledigen müssen.
3) Vermeiden Sie Koffein nach 12 Uhr
Wenn Sie nachmittags oder abends Lust auf ein Heißgetränk haben, greifen Sie zu einem koffeinfreien Tee oder Kaffee.
4) Sorgen Sie für eine kühle Schlafzimmertemperatur
Stellen Sie den Thermostat im Schlafzimmer auf etwa 18 °C ein. Versuchen Sie im Frühling/Sommer, bei geöffnetem Schlafzimmerfenster zu schlafen, um die Temperatur zu senken und die Belüftung zu erhöhen.
5) Beschränken Sie den Alkoholkonsum am Abend
Zwar fällt es Ihnen anfangs vielleicht leichter, in den Tiefschlaf zu fallen, doch wachen Sie dann nachts häufig auf und haben insgesamt einen schlechteren Tiefschlaf.
6) Vitamin D ergänzen
Vitamin D spielt beim Schlafen eine Rolle. Vitamin D ist online und in den meisten Apotheken erhältlich.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dies angemessen ist oder wie viel Sie benötigen, fragen Sie Ihren Hausarzt um Rat.
7) Sorgen Sie für eine ausreichende Aufnahme von Magnesium und Zink
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Spinat, Grünkohl, Avocado, Bananen, Cashewnüsse und Samen.
Zu den zinkreichen Lebensmitteln zählen Fleisch, Austern, Krabben, Käse, gekochte Linsen und dunkle Schokolade (70 %+).
Daily Mail
