En forma en la vejez: si respondes "sí" a 5 preguntas, te mantendrás joven incluso en la vejez
A medida que envejecemos, es importante entrenar no sólo el cuerpo sino también la mente. Si sigues cinco reglas sencillas, podrás mantener tus capacidades cognitivas durante mucho tiempo.
Para mantenerse saludable y ágil durante mucho tiempo, no sólo debe centrarse en su cuerpo, sino también en su mente. Aquí hay cinco factores que son cruciales:
No en vano hablamos de “ ejercicio mental ”: la actividad mental mantiene el cerebro eficiente y puede reducir el riesgo de demencia de Alzheimer. La Iniciativa de Investigación sobre el Alzheimer también enfatiza esto. Aquellos que desafían regularmente su cerebro permanecen mentalmente ágiles.
Una forma de entrenar tu cerebro es a través de juegos de pensamiento. Leer o escuchar música también estimula las capacidades cognitivas. Otro método eficaz es aprender nuevas habilidades, ya sea un nuevo idioma o un pasatiempo creativo.
La interacción social es esencial para la salud mental. Aquellos que pasan tiempo regularmente con amigos o familiares fortalecen su sentido de pertenencia y pueden prevenir enfermedades mentales. Los contactos sociales positivos promueven el bienestar y contribuyen a un estado mental equilibrado.
El aire fresco es bueno para el cuerpo y la mente. Si haces ejercicio todos los días y aprovechas la luz del día, no solo favoreces la circulación sanguínea, sino que también aumentas la producción de vitamina D. Esto es importante para tu estado de ánimo y puede reducir el estrés. Además, hacer ejercicio al aire libre tiene un efecto positivo en la concentración y puede reducir el agotamiento mental.
Una dieta equilibrada afecta no sólo a la salud física sino también a la mental. Comer regularmente alimentos frescos y ricos en nutrientes puede mejorar la concentración y el rendimiento de la memoria. Las Clínicas Oberberg recomiendan la dieta mediterránea con abundantes verduras, frutas, aceite de oliva y pescado como ideal para la salud mental.
La actividad física no sólo fortalece los músculos sino que también mejora la circulación sanguínea al cerebro. De esta manera se garantiza un suministro óptimo de oxígeno y nutrientes. Científicos como Björn Erwig, de la Universidad de Siegen, destacan que el ejercicio aumenta el rendimiento cognitivo. Incluso actividades ligeras como caminar o hacer yoga pueden tener efectos positivos.
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