Esta es la distancia que debes caminar al día para evitar problemas de espalda
¿Quién no ha tenido dolor de espalda? El dolor lumbar, considerado "la enfermedad del siglo", afecta a la mayoría de las personas. Según el Seguro de Salud Francés , "cuatro de cada cinco personas sufrirán dolor lumbar común a lo largo de su vida, y más de la mitad de la población francesa ha tenido al menos un episodio de dolor de espalda en los últimos doce meses". Afortunadamente, es posible prevenir el dolor de espalda, y esto implica principalmente la actividad física.
Mantenerse activo ayuda a prevenir el dolor de espalda, pero también evita que se vuelva crónico. Las personas que sufren de dolor de espalda a menudo cometen el error de moverse menos, pensando que necesitan descansar la espalda. Sin embargo, "la actividad física permite que la espalda se mueva estirando y fortaleciendo los músculos, movilizando las articulaciones y previniendo la aparición del dolor de espalda. Previene el dolor lumbar recurrente o crónico", especifica el Seguro de Salud .
Caminar es una de las actividades físicas más recomendadas para prevenir y tratar el dolor de espalda. Sin embargo, asegúrese de usar calzado adecuado o corre el riesgo de sufrir el efecto contrario. Pero ¿cuánto debería caminar al día para reducir el riesgo de dolor de espalda? Investigadores noruegos realizaron recientemente un estudio para responder a esta pregunta.
Para ello, midieron (mediante dispositivos portátiles) el volumen de caminata diaria de 11.000 personas de 20 años o más, con o sin dolor de espalda crónico. Tras dos años de seguimiento, preguntaron a los participantes si habían padecido dolor de espalda crónico. El resultado: cuanto más caminaban, menor era su riesgo de padecer dolor de espalda crónico.
En concreto, quienes caminaron más de 100 minutos (o 1 hora y 40 minutos) al día tuvieron un riesgo un 23 % menor en comparación con quienes caminaron menos. Claro que no es fácil incluir una caminata tan larga en la vida diaria. Por lo tanto, el objetivo es hacer todo lo posible y, en general, limitar el sedentarismo al máximo. Esto aplica tanto al dolor de espalda como, por supuesto, a la salud en general.
L'Internaute
