El entrenamiento para prevenir caídas es muy popular, pero ¿qué tan efectivo es para mantenerse saludable en la vejez?

Una de cada tres personas mayores de 65 años se cae cada año, y en las mayores de 75, esa cifra se eleva a la mitad. El impacto físico y mental suele ser considerable, pero muchas de estas caídas se pueden prevenir. La investigación científica demuestra que un programa de ejercicios bien elegido puede marcar la diferencia.

Si una persona mayor se cae , esto puede tener graves consecuencias. Por ejemplo, una fractura de cadera, lo que significa que la persona acabará hospitalizada (durante un tiempo prolongado).

Según un amplio estudio bibliográfico de 2023 sobre la eficacia de las intervenciones de ejercicio en personas mayores, los programas de ejercicio estructurados reducen significativamente el riesgo de caídas. Las intervenciones centradas en el equilibrio, la fuerza muscular y la movilidad, en particular, muestran efectos claros.

Cuanto más intensos y constantes sean los ejercicios, mayor será el efecto. En particular, los programas de al menos tres horas semanales, supervisados ​​por un profesional, contribuyen a una disminución apreciable del número de caídas. Por lo tanto, el ejercicio no solo es una forma de mantenerse en forma, sino también una estrategia de eficacia comprobada contra las caídas.

Las intervenciones de ejercicio exitosas cumplen cinco criterios :

1. Desafían el equilibrio de manera moderada a fuerte.
2. Se realizan al menos tres horas por semana.
3. Toman en cuenta el historial médico de una persona y su historial de caídas.
4. Son guiados por un profesional.
5. Animan a los participantes a mantenerse activos después del programa.

¿Te interesa saber tu estabilidad? Puedes evaluar tu riesgo de caídas en el sitio web testjevalrisico.nl .

En los Países Bajos, la formación en prevención de caídas está reembolsada por la aseguradora médica bajo ciertas condiciones. Por ejemplo, si la persona tiene una puntuación negativa en la evaluación del riesgo de caídas , que puede realizar el médico de cabecera, este podrá derivarle a una formación en prevención de caídas. Sin embargo, siempre verifique si su aseguradora médica reembolsa ese programa específico.

En los Países Bajos se han reconocido como eficaces tres programas:

• En equilibrio : combinación de información y ejercicios similares al tai chi.
• Pasado de caída : deportes, carreras de obstáculos y técnicas de caída.
• Otago : ejercicios de fortalecimiento muscular y equilibrio para hacer en casa o en grupo.

Los programas de ejercicio no solo mejoran la fuerza y ​​la estabilidad, sino que también aumentan la conciencia de tus propias capacidades. Pueden enseñarte a afrontar los riesgos del entorno y aumentar tu confianza al moverte. Porque si queremos caer menos, necesitamos, irónicamente, movernos más.

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