Tres maneras de prevenir los dolores de cabeza matutinos

Los dolores de cabeza matutinos afectan a cerca del 8% de los adultos, según una nueva investigación. Las mujeres los padecen con mayor frecuencia que los hombres. El dolor puede tener diversas causas, desde un exceso o una falta de cafeína hasta problemas dentales. Pero sea cual sea la causa, un dolor de cabeza justo después de levantarse de la cama no es nada agradable.

Afortunadamente, existen consejos para prevenirlo.

La cafeína puede tanto aliviar como provocar dolores de cabeza. Cantidades moderadas pueden aliviar los dolores de cabeza diurnos, pero quienes consumen mucha cafeína y la suspenden repentinamente tras una noche de sueño pueden experimentar un dolor de cabeza de rebote . Incluso 200 mg de cafeína al día, el equivalente a unas dos tazas de café, pueden causar dolores de cabeza si se interrumpe su consumo bruscamente.

Rhiannon Lambert, dietista titulada, explica al Times : «Si se elimina la cafeína de golpe, los vasos sanguíneos del cerebro se dilatan, lo que puede provocar dolores de cabeza matutinos. Para evitarlo, reduzca su consumo de cafeína gradualmente durante unas semanas». Si los síntomas persisten, es recomendable consultar con un médico.

Un estudio realizado en los Países Bajos muestra que el 40 por ciento de las personas informan que sus migrañas comienzan por la mañana, a menudo entre las 4:00 y las 9:00. Esto sugiere una conexión con el ritmo circadiano natural del cuerpo.

El Dr. Neil Stanley, especialista en sueño, destaca que incluso pequeñas alteraciones en la rutina de sueño pueden provocar dolores de cabeza. «La falta de sueño, el trabajo por turnos, el desfase horario o dormir hasta tarde los fines de semana pueden desencadenar migrañas matutinas. Intenta mantener horarios regulares para acostarte y trabajar en la medida de lo posible». Un pico matutino de cortisol, la hormona del estrés, también puede agravar el dolor.

El bruxismo y la tensión mandibular son causas frecuentes de dolores de cabeza matutinos, afirma el Dr. Nigel Carter. Muchas personas no se dan cuenta de que rechinan los dientes por la noche, a menudo debido al estrés, la ansiedad o cambios en su dentadura.

Carter recomienda relajarse antes de acostarse, pero si el dolor de cabeza persiste, una visita al dentista puede ser útil. "A veces es necesario un ajuste de la mordida. Para muchas personas, una férula de descarga nocturna ayuda a reducir la presión sobre los músculos de la mandíbula y a prevenir los dolores de cabeza".

Estos son los artículos más leídos en este momento: