¿Tiene algún beneficio sumergir la cara en agua helada? Resulta que no es inocente: «El alivio es temporal, el daño es permanente».
Betül Topaklı / Milliyet.com.tr - Las rutinas para empezar el día, que se han popularizado recientemente en redes sociales, se han convertido en una competencia virtual. Estos rituales, desde tocarse el ombligo con una venda hasta limpiarse la lengua con un raspador, desde despertarse a las 4:00 a. m. hasta meditar, atraen cada día más atención. Estas rutinas, que buscan transformar tu rutina matutina, consisten en una serie de pasos implementados para comenzar el día de forma estructurada y productiva. Esto busca preparar tu cuerpo, mente y espacio vital para un comienzo del día más vigoroso. Ashton Hall, excorredor estadounidense e influencer de fitness con más de 13 millones de seguidores, se volvió viral en redes sociales tras compartir un video de su rutina matutina de 3:50 a. m. a 9:30 a. m. Esta rutina incluye taparse la boca con cinta adhesiva, cepillarse los dientes con agua embotellada, escribir en un diario, ver videos motivacionales, sumergir la cara en agua helada, correr en una cinta, nadar y frotarse la cara con una cáscara de plátano. Pero el detalle más impactante cuando el influencer de estilo de vida compartió estas rutinas fue cuando sumergió su cara en un recipiente grande de agua fría con cubitos de hielo. A veces, incluso añadía agua con gas y oporto. Los seguidores que vieron el video también se mostraron un poco escépticos sobre la efectividad de este método. Pero ¿realmente funciona?
La dermatóloga Dra. Leyla Elmas, quien señaló que una de las rutinas matutinas más populares en redes sociales últimamente es sumergir el rostro en agua helada , dijo: «Mucha gente promociona el agua helada como 'revitalizante', 'suavizante' o incluso 'rejuvenecedora'. Es cierto que esta práctica contrae los vasos sanguíneos de la piel a corto plazo, creando una sensación de firmeza temporal. También puede reducir la hinchazón facial y aumentar la sensación de alerta. Sin embargo, estos efectos temporales no sustituyen una rutina de salud cutánea a largo plazo. De hecho, su seguridad es científicamente debatible».
Sumergir el rostro en agua helada no suele suponer riesgos graves para personas sanas. Sin embargo, en personas con afecciones como rosácea, eccema, sensibilidad cutánea o urticaria por frío (ronchas causadas por el frío), este tratamiento puede irritar la piel o provocar brotes. Además, el contacto directo con el hielo conlleva el riesgo de congelación (frío). Por lo tanto, la idea de "cuanto más frío, mejor" es errónea. Este tratamiento también puede provocar algunos problemas cutáneos. A largo plazo, puede alterar la flora natural y los componentes básicos de la piel, alterando así la barrera cutánea sana. - Dra. Leyla Elmas
¿ES BUENA EL AGUA HELADA PARA EL ACNÉ?
Es cierto que el hielo puede reducir la hinchazón facial por la mañana gracias a su efecto antiedema —afirmó la doctora especialista Leyla Elmas—. La aplicación de frío puede reducir temporalmente el enrojecimiento al contraer los vasos sanguíneos, pero este es un efecto a corto plazo y no constituye una cura completa. El hielo también puede aliviar temporalmente la inflamación que causa el acné, pero solo proporciona alivio sintomático. No trata el acné de raíz ni reduce la producción de grasa en la piel. De hecho, lavarse la cara y el cuerpo solo con agua fría durante períodos prolongados no proporciona una limpieza completa, lo que puede aumentar la acumulación de grasa y sebo y empeorar los problemas de acné a largo plazo. Asimismo, la aplicación de hielo no cura las quemaduras solares; por el contrario, su aplicación directa puede causar irritación en la piel sensible quemada por el sol. En resumen, la terapia con hielo no es una cura milagrosa, pero puede ser beneficiosa si se usa de forma adecuada y con cuidado .
La dermatóloga Dra. Leyla Elmas, quien señaló que los baños de agua fría, que no se aplican solo en el rostro, son cada vez más populares , afirmó: «El agua fría puede mejorar el estado de ánimo al reducir los niveles de cortisol y aumentar la liberación de endorfinas. Este método, que destaca por sus beneficios, como mejorar la recuperación después del ejercicio , fortalecer el sistema inmunitario y aumentar la resistencia mental, también cuenta con el respaldo de algunos estudios. Un metaanálisis publicado en 2025, que analiza los resultados comunes de numerosos estudios, examinó 11 ensayos controlados aleatorios sobre este tema. Estos estudios incluyeron a 3177 participantes que se sometieron a duchas frías, baños de hielo o inmersión en agua fría (IFC) con temperaturas de agua que oscilaban entre 7 y 15 °C durante 30 segundos a dos horas. Se observó que esta práctica aumentó la respuesta inflamatoria aguda en quienes la utilizaron en las primeras 12 horas, redujo significativamente el estrés después de 12 horas y mejoró el sueño y la calidad de vida, aunque se concluyó que no tuvo un efecto significativo en el sistema inmunitario».
Sin embargo, estos resultados se basan en un número limitado de estudios. Generalmente, los estudios se han realizado en grupos pequeños e individuos con características similares. Por lo tanto, se necesitan estudios científicos más exhaustivos para determinar los efectos a largo plazo de este método, su beneficio para cada persona y el método de aplicación más adecuado. También hay puntos importantes a considerar. Estas aplicaciones pueden ser riesgosas en afecciones como hipotermia, cardiopatías e hipertensión arterial. Desde una perspectiva dermatológica, la aplicación prolongada de frío puede debilitar la barrera cutánea y aumentar el riesgo de sequedad. Por lo tanto, no es seguro para todos. - Dra. Leyla Elmas
“LA CIENCIA DEBERÍA SER LA GUÍA, NO LA TENDENCIA”
" Sin duda, es importante empezar el día mejor por la mañana, pero puede ser engañoso pensar que todas las rutinas recomendadas en redes sociales tienen base científica", afirmó la doctora especialista Leyla Elmas. " Lavarse la cara con agua helada o sumergir todo el cuerpo en agua fría puede ofrecer beneficios temporales si se hace con cuidado y moderación. Sin embargo, es un error considerar estos métodos milagrosos o dictar la salud de la piel a través de videos en redes sociales. En cuanto al cuidado de la piel o las prácticas de salud en general, es fundamental elegir lo que es "adecuado para ti", no lo que está "de moda", sino lo que es "adecuado para ti", basándonos en el consejo de tu médico y dermatólogo. Las rutinas personalizadas, basadas en recomendaciones de expertos, son siempre la mejor manera de mantener la salud de la piel, en lugar de las modas pasajeras", concluyó.
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