En forme après 40 ans : est-il encore utile de commencer à faire du sport à 40 ans ?
Plus tôt nous commençons à faire de l’exercice régulièrement, plus nous vieillissons en bonne santé. Mais est-ce que cela veut dire qu’après un certain âge, cela ne vaut plus la peine de faire plus d’exercice ? Et : c’est à cela que nous devrions prêter attention lorsque nous commençons à faire de l’exercice à la quarantaine.
Pour rester en forme et en bonne santé à long terme, nous avons besoin de suffisamment d’exercice. Cela s’applique aussi bien à un jeune âge qu’à un âge moyen. Cependant, à partir de 40 ans, l’exercice régulier devient essentiel car nos muscles commencent à s’atrophier et notre corps a plus de mal à construire de nouveaux muscles . Il est très utile de commencer à faire quelque chose de bon pour notre santé en faisant de l’exercice avant d’attendre cette phase de notre vie. Mais heureusement, il n’est jamais trop tard : nous pouvons commencer à faire de l’exercice régulièrement à tout âge et ainsi vieillir en meilleure santé.
La force musculaire peut être augmentée à tout âgeNotre forme physique à mesure que nous vieillissons dépend également de notre niveau de forme physique général. Le meilleur indicateur scientifique pour cela est la capacité maximale d'absorption d'oxygène du corps, explique le médecin du sport, le professeur Dr. Klaus-Michael Braumann a déclaré à "Geo". « Les seniors régulièrement actifs atteignent souvent encore à 60 ans une capacité d'absorption d'oxygène qui correspond à celle des jeunes de 20 à 30 ans non entraînés. »
Mais même ceux qui sont moins en forme peuvent encore obtenir d’énormes améliorations de performances en vieillissant. « Même à 90 ans, les femmes peuvent encore augmenter leur force maximale jusqu'à 180 % grâce à un entraînement de force modéré. »
La position de l’expert est donc claire : il n’est jamais trop tard pour agir. Nous pouvons commencer à faire de l’exercice et du sport régulièrement à tout âge. Même si vous avez toujours pensé que « je ne suis pas bon en sport, je ne peux pas changer ça de toute façon », vous pouvez et devez vous en libérer. Peu importe que vous ayez 25, 40 ou 70 ans. Et cela devrait même être fait pour que votre force, votre mobilité, votre coordination et votre conscience corporelle ne souffrent pas avec l'âge.
À l’âge mûr, il existe un autre bon argument en faveur de l’exercice : la santé de nos os. Pendant la ménopause, le risque de maladies telles que l’ostéoporose augmente. Et pour éviter cela, l’exercice, en particulier la musculation, aide.
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D’ailleurs, l’exercice régulier n’est pas seulement important pour un corps sain. Notre esprit en profite également. « Je suis toujours étonné de voir à quel point les incroyables bienfaits de l'exercice sur les capacités cognitives sont peu connus : sur la mémoire, l'imagination, l'anticipation, la vitesse de réaction et les performances intellectuelles », explique le médecin du sport Braumann. « La plasticité du cerveau, sa capacité à s’adapter à des situations nouvelles, est beaucoup mieux préservée. » En faisant régulièrement de l’exercice, nous gardons également notre cerveau en forme et augmentons ainsi nos chances de rester mentalement clairs même à un âge avancé.
En forme après 40 ans : à quoi faut-il faire attention lorsque l'on fait de l'exerciceVous êtes convaincu et souhaitez commencer à vous entraîner régulièrement ? Selon le professeur Braumann, c'est important :
1. La bonne formationBraumann recommande un mélange d'entraînement musculaire et cardio : « L'idéal est de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant une heure à un niveau d'intensité moyenne - idéalement en combinant endurance et musculation. » Les entraînements HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), par exemple, sont très adaptés ici, car ils augmentent le pouls et activent en même temps les muscles avec des exercices tels que les squats, les burpees ou les fentes.
Mais bien sûr, vous pouvez également combiner d’autres sports, en fonction de ce que vous aimez. Par exemple, si vous êtes un joggeur ou un cycliste passionné et que vous en avez pour votre argent en termes d'endurance, vous pouvez également intégrer la musculation en salle de sport ou à la maison à votre programme d'exercices.
2. Faites-vous examiner« Les nouveaux venus et ceux qui reprennent le sport devraient faire vérifier leur santé au préalable », conseille l'expert. « Nous recommandons un examen médical sportif à partir de 35 ans. » Cela vous permet de déterminer votre niveau de forme physique individuel, idéalement avec un diagnostic de performance qui détermine les intensités individuelles optimales. De cette façon, vous savez exactement ce que vous pouvez actuellement demander à votre corps et comment vous pouvez augmenter progressivement la charge de travail.
3. N'en faites pas tropSi vous vous soumettez à un tel examen, vous pourriez être surpris des faibles intensités qui vous sont recommandées pour commencer. Selon Braumann, il est important de suivre ces conseils pour éviter les blessures et les dommages à long terme. Alors n'en faites pas trop, surtout au début, écoutez votre corps et accordez-lui au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement.
mbl Brigitte
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