En forme dans la vieillesse - Si vous répondez « oui » à 5 questions, vous resterez jeune même dans la vieillesse
En vieillissant, il est important d’entraîner non seulement le corps mais aussi l’esprit. Si vous suivez cinq règles simples, vous pourrez maintenir vos capacités cognitives pendant longtemps.
Pour rester en bonne santé et agile pendant longtemps, vous ne devez pas seulement vous concentrer sur votre corps, mais aussi sur votre esprit. Cinq facteurs sont ici cruciaux.
Ce n’est pas pour rien que l’on parle d’« exercice mental » : l’activité mentale maintient le cerveau efficace et peut réduire le risque de démence d’Alzheimer. L’Initiative de recherche sur la maladie d’Alzheimer le souligne également. Ceux qui mettent régulièrement leur cerveau au défi restent mentalement agiles.
Une façon d’entraîner votre cerveau est de participer à des jeux de réflexion. Lire ou écouter de la musique stimule également les capacités cognitives. Une autre méthode efficace consiste à acquérir de nouvelles compétences, qu’il s’agisse d’une nouvelle langue ou d’un passe-temps créatif.
L’interaction sociale est essentielle à la santé mentale. Ceux qui passent régulièrement du temps avec leurs amis ou leur famille renforcent leur sentiment d’appartenance et peuvent prévenir les maladies mentales. Les contacts sociaux positifs favorisent le bien-être et contribuent à un état mental équilibré.
L'air frais est bon pour le corps et l'esprit. Si vous faites de l’exercice tous les jours et profitez de la lumière du jour, non seulement vous favorisez la circulation sanguine, mais vous augmentez également la production de vitamine D. Ceci est important pour votre humeur et peut réduire le stress. De plus, l’exercice en plein air a un effet positif sur la concentration et peut réduire l’épuisement mental.
Une alimentation équilibrée affecte non seulement la santé physique mais aussi mentale. Manger régulièrement des aliments frais et riches en nutriments peut améliorer la concentration et les performances de la mémoire. Les cliniques Oberberg recommandent le régime méditerranéen avec beaucoup de légumes, de fruits, d'huile d'olive et de poisson comme idéal pour la forme mentale.
L’activité physique renforce non seulement les muscles, mais améliore également la circulation sanguine vers le cerveau. Cela garantit un approvisionnement optimal en oxygène et en nutriments. Des scientifiques comme Björn Erwig de l’Université de Siegen soulignent que l’exercice augmente les performances cognitives. Même des activités légères comme la marche ou le yoga peuvent avoir des effets positifs.
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