Un cardiologue explique comment dormir pour une nuit parfaite : éviter les ronflements, les maux de dos et les reflux.
Voici ce que vous devez savoir. Photo : Réseaux sociaux/iStock
Lors d'une interview, le cardiologue Jorge Tartaglione a proposé des recommandations clés pour obtenir un sommeil réparateur et améliorer la qualité du sommeil.
La conversation a porté sur les habitudes quotidiennes qui, lorsqu’elles sont légèrement modifiées, peuvent faire une grande différence sur la santé.
L'un des sujets abordés était le sommeil après le déjeuner. « Qui n'a pas un peu sommeil après le déjeuner ? » a-t-il demandé, faisant appel à un sentiment partagé par beaucoup. Dans ce contexte, Tartaglione a souligné que « la sieste idéale ne devrait pas dépasser une demi-heure ».
Le cardiologue Jorge Tartaglione a donné des recommandations clés pour un sommeil réparateur. Photo : Réseaux sociaux
Tartaglione a souligné l'importance d'adopter une bonne position de sommeil. Il a expliqué que le choix de la façon de dormir influence directement la qualité du repos.
« Il est prouvé que dormir sur le côté est bien meilleur que dormir sur le dos ou sur le ventre », a déclaré le spécialiste.
Pour expliquer pourquoi cette position est la plus bénéfique, le médecin a divisé les effets positifs en trois domaines spécifiques qui sont favorisés.
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L'un des avantages les plus soulignés par le cardiologue était la réduction des ronflements. « Dormir sur le côté améliore notre apnée du sommeil, c'est-à-dire que nous cessons de ronfler », a-t-il déclaré.
Il a expliqué la raison physiologique derrière ce phénomène : « Nous ronflons parce que la langue est aplatie là où l'air devrait passer, ce qui entrave la circulation normale. Lorsque vous dormez sur le côté, l'arrière de votre langue pivote, libérant ainsi cet espace. »
Voici ce que vous devez savoir. Photo : iStock
Les douleurs lombaires, fréquentes chez les personnes qui adoptent de mauvaises postures de sommeil, peuvent également être soulagées grâce à ce simple changement.
Tartaglione a été clair : « Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, sans la courbure adéquate, vous aurez forcément mal au dos. »
La solution qu'il propose est concrète : « En revanche, si vous dormez sur le côté et que vous mettez un oreiller entre vos jambes, vous diminuerez cette douleur. »
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Bien dormir est important. Photo : iStock
Un autre avantage, moins évident mais tout aussi important, concerne le système digestif. Dormir sur le côté positionne le corps de manière à empêcher la remontée des sucs gastriques.
« Quand on dort sur le côté, l'œsophage est plus haut que l'estomac, donc les sucs gastriques ne montent pas », a souligné le médecin.
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Au-delà de la posture, Tartaglione recommande deux autres ajustements à votre routine nocturne pour obtenir un sommeil plus profond.
La première concerne les horaires des repas : idéalement, le dîner est servi à 20 heures. La seconde concerne l'environnement : la pièce doit rester complètement sombre toute la nuit.
La Nation (Argentine) / GDA.
*Ce contenu a été réécrit avec l'aide de l'intelligence artificielle, sur la base des informations de La Nación (GDA), et révisé par le journaliste.
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