Selon la science, la marche aide à réduire l’envie de manger des sucreries.

Avez-vous déjà été pris d'une forte envie de sucré sans raison apparente ? Cette pulsion, fréquente en période de stress, de fatigue ou d'ennui, peut devenir un obstacle au maintien de saines habitudes. Pourtant, la science propose une solution simple et accessible : la marche. Des études récentes révèlent qu'une courte promenade peut être efficace pour freiner ces envies soudaines de sucre.

Le pouvoir d'une marche de 15 minutes

Des chercheurs de l'Université d'Exeter, au Royaume-Uni, Ils ont mené une étude qui a montré qu’une marche de 15 minutes à un rythme modéré suffit à réduire considérablement l’envie de consommer des aliments riches en sucre, comme le chocolat. Dans l’étude, les participants qui ont fait cette marche ont constaté une diminution notable de leurs envies, par rapport à ceux qui sont restés assis.

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Le Dr Adrian Taylor, expert en psychologie de l'exercice et l'un des auteurs de l'étude, a expliqué qu'une activité physique légère peut interrompre le schéma mental associé à l'envie, agissant comme une distraction efficace et activant le système de récompense du cerveau par d'autres moyens que la nourriture.

L'envie de sucré ne répond pas toujours à une véritable faim, mais plutôt à des émotions ou à des habitudes acquises. En ce sens, L’exercice physique, même bref, réduit le stress, améliore l’humeur et stabilise les niveaux d’énergie, ce qui réduit le besoin de rechercher une « récompense » sous forme de sucre.

De plus, la marche favorise la libération d'endorphines et régule les niveaux de dopamine, neurotransmetteurs impliqués dans la sensation de plaisir. En obtenant cette satisfaction par le mouvement, le cerveau ressent moins le besoin de la rechercher dans la nourriture.

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Adopter l’habitude de faire de courtes promenades lorsque les envies se font sentir permet non seulement de contrôler la consommation de sucre, mais aussi de favoriser un mode de vie plus actif. Si vous faites cela régulièrement, votre corps et votre esprit commenceront à réagir différemment aux situations d’anxiété ou d’ennui.

Cette méthode peut être particulièrement utile dans les bureaux, les écoles ou les environnements où les aliments transformés sont facilement accessibles. Une promenade, même à l'intérieur d'un bâtiment ou autour du pâté de maisons, peut faire la différence.

Conseils pour appliquer cette technique

• Lorsque vous ressentez une envie, attendez cinq minutes et faites une marche de 10 à 15 minutes avant de décider de manger ou non.
• Faites-le à un rythme modéré ; il ne s’agit pas de faire de l’exercice intense, mais plutôt de bouger votre corps et de vider votre esprit.
• Écoutez de la musique ou changez d’environnement si possible pour distraire vos sens du désir spécifique.
• Gardez l’habitude : comme toute technique, la cohérence la rend plus efficace.

Pas besoin de faire d'énormes efforts ni de suivre une routine intense pour combattre votre envie de sucreries. Enfilez simplement vos chaussures et faites une promenade de 15 minutes pour ressourcer votre corps et votre esprit. La science confirme cette solution simple, abordable et accessible. Alors, la prochaine fois qu'un morceau de gâteau ou une barre chocolatée vous tente sans raison apparente, bougez : votre santé physique et émotionnelle vous en remerciera.

BB

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