Squats ou marche : quelle est la meilleure méthode pour réduire la glycémie ?

Vous l'avez sans doute déjà entendu : passer des heures assis est aussi nocif que fumer une cigarette par jour. Nombreux sont ceux qui passent leurs journées enchaînés à leur bureau, ce qui provoque de nombreux problèmes de santé, comme ces fameuses pics de glycémie post-prandiale. Mais que se passerait-il si la solution pour freiner ces augmentations était plus simple qu'on ne le pense, et pouvait même être intégrée à votre routine de travail sans effort ni changement de vêtements ? Eh bien, la réponse existe, et elle met fin à un débat fréquent : vaut-il mieux faire des squats ou marcher pour cela ?

Si on vous a conseillé de contrôler votre glycémie, l'exercice, associé à une alimentation saine, est un excellent point de départ. Une nouvelle étude a comparé les bienfaits des squats à ceux de la marche , et les résultats pourraient vous surprendre. Un candidat improbable, peut-être.

Soyons francs : faire seulement dix squats par heure pourrait améliorer considérablement votre santé. Cela peut paraître simpliste, mais selon les experts, cela pourrait être l'une des habitudes les plus efficaces à adopter, surtout si vous passez la majeure partie de votre journée assis. Et non, ce n'est pas mieux que la marche.

Des chercheurs ont recruté 18 jeunes et les ont soumis à quatre tests physiques d'une journée, incluant une position assise prolongée, une marche d'une demi-heure, des mini-marches de trois minutes toutes les quarante-cinq minutes, ou dix squats rapides simultanés. Résultats ? Les squats et les mini-marches rapides ont réduit considérablement les pics de glycémie postprandiaux de 21 % par rapport à la position assise constante. Il semble que, pour le contrôle de la glycémie, l'activation musculaire et le rythme soient plus importants que le nombre total de pas ou les séances d'exercice prolongées.

La clé est d'activer les grands muscles : les squats intenses sollicitent les quadriceps et les fessiers, où se trouvent les plus grandes réserves de glycogène du corps. Les chercheurs ont constaté qu'une plus grande amplitude électromyographique de ces muscles se traduit par une augmentation plus faible de la glycémie, car plus les fibres se contractent, plus elles extraient de sucre du sang. En les sollicitant, même par courtes séances tout au long de la journée, leurs réserves de glycogène sont épuisées, et en les reconstituant avec de l'insuline, les pics de glycémie après les repas sont efficacement atténués.

« Seule une augmentation de l'aEMG (électromyographie de surface du quadriceps) au niveau des quadriceps et des fessiers a été associée à une réduction de la réponse glycémique postprandiale », ont noté les auteurs dans leur article publié dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports . Un plus grand nombre de fibres musculaires se contractant simultanément semble éliminer l'excès de sucre de la circulation ; ainsi, pratiquer un certain temps d'activité physique intense procure aux muscles une stimulation périodique sans nécessiter de vêtements de sport.

Bien sûr, les promenades sont également bénéfiques (mais seulement si elles sont courtes et fréquentes, et non longues et exclusives). Les courtes promenades semblent réveiller les muscles des jambes de manière répétée, maintenant ainsi les voies d'élimination du sucre ouvertes tout au long de la journée, même si les squats sont clairement apparus comme les gagnants. Il semble que le corps valorise davantage les efforts fréquents qu'un effort unique et massif, ce qui concorde avec des études antérieures montrant que bouger toutes les heures réduisait les pics de cholestérol et d'insuline.

En faisant un squat, vous sollicitez vos fessiers, vos quadriceps, vos mollets, vos ischio-jambiers et votre ceinture abdominale. Intégrer des squats à votre entraînement peut non seulement améliorer vos performances, mais aussi réduire les risques de blessures et renforcer votre corps. En résumé : faites 10 squats toutes les 45 minutes et votre corps vous remerciera.

L'essentiel est de rompre régulièrement avec votre routine sédentaire et de solliciter vos principaux groupes musculaires (quadriceps et fessiers) avec suffisamment d'intensité pour les sentir travailler. N'oubliez pas que 10 squats profonds prennent environ 20 secondes et ne nécessitent aucun équipement. Si vous programmez une alarme toutes les 45 minutes, vous pouvez le faire même au bureau.

Vous l'avez sans doute déjà entendu : passer des heures assis est aussi nocif que fumer une cigarette par jour. Nombreux sont ceux qui passent leurs journées enchaînés à leur bureau, ce qui provoque de nombreux problèmes de santé, comme ces fameuses pics de glycémie post-prandiale. Mais que se passerait-il si la solution pour freiner ces augmentations était plus simple qu'on ne le pense, et pouvait même être intégrée à votre routine de travail sans effort ni changement de vêtements ? Eh bien, la réponse existe, et elle met fin à un débat fréquent : vaut-il mieux faire des squats ou marcher pour cela ?