José Abellán, cardiologue : « Faites ces six choses si vous travaillez de nuit et souhaitez équilibrer travail, famille et repos. »
La vie professionnelle en Espagne est longue et complexe, et à certains moments, nous pouvons nous retrouver avec des horaires changeants et des quarts de travail de garde ou de nuit . De nombreuses professions sont soumises à ces conditions de travail qui, bien sûr, ont un impact sur la santé, notamment lorsque les horaires de sommeil sont perturbés. Cet impact peut-il être atténué ou évité ? Le cardiologue José Abellán a donné quelques pistes pour y parvenir.
Spécialiste avec plus d'un demi-million d'abonnés sur Instagram , elle a profité de son statut professionnel pour expliquer ce qui arrive au corps avec autant de changements d'heure et s'il existe des ressources disponibles pour atténuer l'impact qui se produit réellement. Tout est une question de sensibilisation et de persévérance pour éviter que le bien-être général ne soit sérieusement affecté.
Conscient de ce qui circule dans la rue et sur les réseaux sociaux sur les éventuels troubles auxquels le corps est confronté dans ces circonstances, Abellán confirme les altérations suivantes : troubles du sommeil ; problèmes hormonaux et digestifs; maladies cardiovasculaires; et la dépression et l'anxiété . Concernant ce dernier point, il ne faut pas oublier que la perturbation du rythme circadien affecte la santé mentale.
Comme première recommandation, le célèbre cardiologue commence par la plus évidente : les heures de sommeil ne doivent pas être inférieures à sept . Et plus précisément, il explique que nous devrions idéalement pouvoir dormir entre sept et neuf heures par jour pour assurer notre repos et garantir que notre système immunitaire ne soit pas compromis.
Un moment désagréable peut survenir lorsque nous quittons le lieu de travail après une nuit de travail et que le jour se lève déjà. Le biorythme joue ici un rôle important , c'est pourquoi Abellán conseille de porter des lunettes de soleil car la lumière du soleil perturbe le sommeil . Parallèlement, il évoque l’importance de travailler « en pleine lumière » pour rester vigilant.
En plus de se protéger du soleil pour éviter qu'il ne perturbe trop notre rythme circadien ou horloge biologique interne , le spécialiste recommande également de s'exposer à des températures fraîches au réveil car cela aide à synchroniser ce rythme interne.
Et parmi les habitudes à éviter, ou à défaut à réduire, Abellán accorde une importance particulière à l'alimentation . Les personnes qui changent régulièrement d'horaire ou qui travaillent de nuit doivent faire attention : les repas copieux après un quart de travail ne sont pas les meilleurs alliés, pas plus que la déshydratation. L’idée est de maintenir le même régime alimentaire équilibré que nous avions avant ces changements, en le combinant avec de l’exercice régulier et de la socialisation, bien sûr.
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