Découvrez des habitudes pour améliorer la qualité du sommeil

Le terme « sleepmaxxing » (traduit par « maximisation du sommeil ») gagne en popularité sur les réseaux sociaux, en particulier chez les jeunes. L'expression fait référence à l'adoption de stratégies visant à améliorer la qualité du repos, en optimisant le sommeil grâce à des habitudes saines et à des ajustements de l'environnement de repos.

Selon le Dr Fabrício Hampshire, neurologue à la Casa de Saúde São José, la recherche de qualité de vie et de santé par des moyens plus naturels, tels que l'alimentation, l'activité physique, les liens sociaux et la gestion du stress, a augmenté. Le sommeil, en particulier, joue un rôle important à cet égard.

« Il faut investir dans l'hygiène du sommeil par des moyens naturels. Il ne faut pas privilégier les médicaments et les stratégies artificielles, mais toujours rechercher le naturel, le physiologique et l'équilibre », explique-t-il.

Habitudes pour améliorer le sommeil

Les vidéos et publications sur les tendances Sleepmaxxing ont tendance à se concentrer sur des stratégies naturelles pour un meilleur sommeil , telles que la méditation, les thérapies lumineuses, les couvertures lestées, les routines d'hygiène et la musique. Pour le Dr Fabrício Hampshire, ces suggestions ont un bénéfice secondaire et des preuves scientifiques sont nécessaires pour prouver l’effet positif sur le sommeil.

Sur cette base, le neurologue énumère quelques conseils, selon la littérature scientifique, pour améliorer le sommeil :

• N’utilisez de la caféine qu’avant 14 heures, en particulier chez les personnes plus sensibles à cette substance ;
• Mangez des repas légers jusqu’à trois heures avant d’aller au lit ;
• Essayez de boire des liquides jusqu’à deux heures avant d’aller au lit ;
• Dans la dernière heure avant d’aller au lit, essayez de vous déconnecter des écrans tels que les téléphones portables, les tablettes et la télévision. Choisissez des livres papier et écoutez de la musique relaxante plutôt que des appareils électroniques ;
• Gardez des lumières moins intenses allumées pendant les dernières heures de la journée, comme des lampes de table. Les rideaux occultants sont les plus recommandés pour garder la pièce sombre ;
• Maintenez une température adaptée au confort individuel, les températures de 20°C à 25°C sont généralement les plus confortables pour dormir.

Une autre tendance dont on parle beaucoup sur les réseaux sociaux est la stratégie du sommeil polyphasique, c'est-à-dire diviser le temps de sommeil en plusieurs siestes, au lieu d'une seule longue phase juste la nuit. Cependant, le Dr Fabrício Hampshire ne recommande pas cette division de manière artificielle.

« Dans la petite enfance et la vieillesse, les individus ont naturellement tendance à avoir un sommeil polyphasique. Si une personne n'a pas ce besoin naturel, il ne faut pas le favoriser, sauf dans des situations très particulières, comme le travail de nuit par exemple », prévient le neurologue.

L'importance du sommeil pour la santé

Une bonne nuit de sommeil est essentielle au bon fonctionnement de tout l'organisme : de la production d'hormones à la consolidation des souvenirs. Le manque de sommeil peut entraîner un certain nombre de risques pour la santé, notamment une augmentation du risque de maladie et même un décès.

« Le besoin de sommeil est très individuel et dépend de facteurs génétiques, de prédispositions, de l'âge, etc. Un adulte, en général, a besoin de dormir au moins sept heures. Les enfants de 6 à 12 ans, en moyenne, devraient dormir 9 à 12 heures. Les adolescents de 13 à 18 ans, environ 8 à 10 heures », conclut le neurologue.

Par Bernardo Bruno