5 formules efficaces contre la démence selon l'expert

Le professeur Talip Asil, neurologue à l'hôpital de la faculté de médecine de l'université de Biruni, a déclaré que le risque de démence augmente avec l'âge et que jusqu'à 40 % des cas peuvent être totalement évités grâce à des changements de mode de vie. Il a également expliqué que certains changements de mode de vie adoptés à 40 ans ont des effets positifs sur les fonctions cérébrales et a présenté cinq solutions pour prévenir l'apparition de la démence.

Avec l’augmentation de l’espérance de vie humaine et l’augmentation de la population âgée, on observe une augmentation remarquable de la maladie de la démence, communément appelée « sénilité ». Selon les experts, 4 personnes sur 10 âgées de plus de 55 ans risquent de développer une démence à un âge avancé.

Selon une nouvelle étude, l'âge mûr est une période importante pour une intervention potentielle contre la démence. En particulier, les facteurs de risque qui influencent son développement peuvent être prévenus par des changements de mode de vie. Selon l'étude, jusqu'à 40 % des cas peuvent être totalement évités grâce à des changements de mode de vie.

Les changements de style de vie ont des effets positifs

En évaluant l'étude, le professeur Dr Talip Asil a déclaré que certains changements de mode de vie effectués à l'âge moyen, l'une des périodes les plus critiques de la vie, ont des effets positifs sur les fonctions cérébrales.

Dormez 7 heures, entraînez votre cerveau

Le professeur Dr Talip Asil a également énuméré 5 formules pour prévenir l’apparition de la démence :

Contrôler son poids : Prévenir l’obésité est l’une des mesures les plus importantes pour préserver sa santé cognitive. L’obésité entraîne des problèmes de santé tels que l’hypercholestérolémie, le diabète et l’hypertension artérielle, endommage les artères et provoque une inflammation accrue du cerveau au fil du temps. Les recherches montrent que les changements sanguins les plus importants surviennent entre 40 et 50 ans, et que certaines protéines inflammatoires peuvent accélérer le vieillissement cérébral et nuire à la santé cognitive future. Par conséquent, notre alimentation est essentielle. Les régimes méditerranéen et MIND, en particulier, font partie des modèles nutritionnels qui favorisent un vieillissement cérébral sain et protègent les fonctions cognitives.

Exercice physique à faible intensité : L'exercice à un âge mûr peut améliorer la santé cérébrale plus tard. L'exercice à 40 ans peut ralentir la progression de la démence, même si elle n'est pas présente. Alors, pratiquez une activité physique lente et à faible intensité.

Dormez au moins 7 heures de qualité : une étude portant sur un demi-million de personnes a révélé que sept heures de sommeil sont idéales pour les adultes d’âge moyen et les personnes âgées. Les personnes qui dormaient régulièrement 7 heures par nuit présentaient de meilleures capacités cognitives, notamment en termes de vitesse de traitement, d’attention visuelle et de mémoire. Un sommeil de qualité est le moyen le plus efficace de réduire le risque de dépression de la quarantaine. Les personnes qui dormaient régulièrement 7 à 9 heures par nuit présentaient un risque réduit de 22 %.

Limitez votre consommation d'alcool et de tabac : surtout après 40 ans, la consommation excessive d'alcool et le tabagisme peuvent avoir de graves conséquences sur la santé cérébrale. À un âge moyen, l'abus d'alcool et de tabac aggrave la charge cérébrale. Il est essentiel d'agir avant que les dommages ne s'accumulent pour protéger votre cerveau et rester en bonne santé plus tard.

Gardez votre cerveau actif, renforcez votre esprit : apprendre et mémoriser ont un effet positif sur le fonctionnement cérébral, tout en augmentant le volume de l'hippocampe (la région qui joue un rôle important dans la mémoire et la navigation). À l'âge mûr, vous pouvez garder votre cerveau alerte en résolvant des sudokus, des puzzles ou en apprenant une nouvelle compétence. Participer à des conversations en réseau peut activer les réseaux neuronaux de notre cerveau.

La santé bucco-dentaire liée à l’inflammation et au développement de la démence

Le professeur Talip Asil a également indiqué que des études ont démontré un lien entre la santé bucco-dentaire et le développement de la démence par l'inflammation. Il a également précisé que les molécules inflammatoires produites par les bactéries peuvent migrer vers la circulation sanguine et le cerveau par la bouche. Il a ajouté : « L'hygiène bucco-dentaire, l'utilisation du fil dentaire et le brossage des dents deux fois par jour peuvent prévenir les problèmes de gencives, qui peuvent affecter plus gravement la santé des personnes d'âge moyen. »