Un nutritionniste affirme que l'ingrédient vert réduira le cholestérol et la tension artérielle

Une nutritionniste affirme que les aliments essentiels amélioreront et protégeront votre santé cardiaque si vous les intégrez à votre alimentation ce mois-ci. Lily Keeling, nutritionniste agréée, s'exprimant à l'approche de la Journée mondiale du cœur, le 29 septembre, a déclaré que des aliments adaptés peuvent réduire la tension artérielle et le cholestérol .

Lily, responsable du développement des recettes chez Green Chef, service de livraison de boîtes de recettes , a déclaré : « Une alimentation équilibrée est essentielle pour préserver la santé cardiaque. Ce n'est un secret pour personne : notre alimentation peut avoir un impact sur notre santé générale. Mais elle peut aussi avoir un impact sur notre tension artérielle et notre taux de cholestérol. »

En intégrant ces aliments bons pour le cœur à vos repas quotidiens, vous pouvez non seulement améliorer votre santé et votre bien-être général, mais aussi soutenir votre santé cardiaque. Cependant, si vous êtes préoccupé par la santé de votre cœur, consultez immédiatement un médecin. Votre cœur étant l'un des organes les plus vitaux de votre corps, il est important de connaître toute anomalie et de déterminer ce qui est normal pour vous.

Lily a expliqué que les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé, le chou et le brocoli peuvent contribuer à une meilleure santé cardiaque. Elle a ajouté : « Intégrer des épinards à votre alimentation est un excellent moyen d'augmenter vos apports en vitamine C, en calcium et en fer, car ce légume vert à feuilles est l'un des plus facilement disponibles et des plus riches en nutriments. »

Les épinards sont également riches en vitamine K, essentielle à la santé et au bien-être en général. Ils sont également faibles en calories et riches en fibres. Elle recommande d'ajouter des légumes verts à feuilles à vos smoothies, sauces, marinades et soupes pour en augmenter votre apport quotidien.

Les graisses saines

Le saumon, l’avocat, l’huile d’olive et les noix sont tous riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, essentielles pour favoriser la santé cardiaque lorsqu’elles sont consommées avec modération.

Intégrer des bonnes graisses à son alimentation peut être à la fois simple et délicieux. Lily recommande de griller ou de cuire le saumon et de l'ajouter à une salade estivale, accompagné d'avocat coupé en dés, d'un filet d'huile d'olive, d'une pincée de noix hachées et de beaucoup de légumes verts à feuilles.

Céréales complètes et avoine

Pour améliorer votre santé cardiaque, Lily suggère d'opter pour du pain complet ou du pain de campagne, des pâtes et du riz brun. Ces simples substitutions vous permettront de conserver le goût de vos recettes tout en préservant votre santé cardiaque.

« Si vous recherchez des idées de préparation de repas sains , un excellent moyen d'augmenter votre consommation d'avoine est de préparer de délicieuses recettes d'avoine pendant la nuit », commente-t-elle.

« Remplissez votre plat de baies savoureuses, de textures crémeuses comme du yaourt grec ou du beurre de cacahuète et conservez-le au réfrigérateur, prêt à affronter la journée. »

Aliments riches en protéines

Les aliments tels que les viandes maigres, le poisson et les œufs sont une excellente source de protéines et, lorsqu’ils sont consommés dans le cadre d’une alimentation équilibrée, ils peuvent contribuer à soutenir le bien-être général et à améliorer la santé cardiaque.

Elle commente : « Commencez par incorporer des viandes maigres comme le poulet ou la dinde dans vos repas en les grillant, en les cuisant au four ou en les faisant sauter avec un accompagnement de légumes riches en nutriments.

« Intégrez du poisson à votre alimentation en dégustant des filets grillés ou cuits au four plusieurs fois par semaine et essayez d’incorporer une variété de poissons tels que la truite et le maquereau, qui sont riches en acides gras oméga-3 bons pour le cœur.

« Les œufs sont incroyablement polyvalents et peuvent être dégustés de différentes manières : brouillés au petit-déjeuner, bouillis en guise de collation ou ajoutés aux salades et aux sandwichs. »

Quels aliments devriez-vous limiter pour améliorer votre santé cardiaque ?

Si vous cherchez des moyens d’améliorer la santé de votre cœur grâce à votre alimentation, il est essentiel de comprendre quels aliments vous devez limiter ou remplacer par des alternatives plus saines.

Lily conseille de limiter la consommation d'aliments riches en sel et en graisses saturées en les consommant avec modération et dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Elle recommande de ne pas supprimer complètement les viandes grasses, le beurre, la crème et le fromage, mais d'en limiter la consommation.

De même, les sucres ajoutés et l’alcool peuvent également avoir un effet néfaste sur le bien-être général, et la quantité que vous consommez doit être étroitement surveillée.