Iltapala e Sauna? : 5 rituali finlandesi che migliorano istantaneamente il tuo sonno

Molte persone dormono peggio d'estate. Non solo le ore di luce più lunghe, ma anche le temperature significativamente più elevate rendono difficile per il corpo entrare in modalità riposo. Il caldo impedisce al corpo di raffreddarsi, necessario per un sonno profondo e ristoratore, mentre le serate più luminose interrompono la produzione di melatonina. Entrambi possono causare difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno.

Dormire bene è importante per la salute generale

Poiché notti tranquille sono essenziali per il nostro equilibrio e la nostra appagamento, ora ci rivolgiamo a veri professionisti del riposo: i finlandesi. Secondo il World Happiness Report, la Finlandia è il paese più felice del mondo per l'ottavo anno consecutivo. E sebbene le giornate nell'estremo nord siano lunghe d'estate e corte d'inverno, la gente del posto sembra aver trovato il modo di mantenere la qualità del sonno ai massimi livelli. L'esperta del sonno, la Dott.ssa Rebecca Robbins, condivide cinque segreti della cultura nordica del sonno con ŌURA, un'azienda tecnologica finlandese specializzata in salute.

5 consigli che abbiamo imparato dalla gente della Finlandia

1. Immergetevi nella natura. Trascorrere del tempo all'aria aperta ogni giorno, anche in città, fa parte della vita quotidiana in Finlandia e facilita l'addormentamento. Non solo un adeguato esercizio fisico, ma anche la calma irradiata dalla natura può aiutare a regolare il sistema nervoso. Il consiglio del Dott. Robbins: "Il tempo trascorso all'aria aperta favorisce la funzionalità respiratoria e cardiaca, il benessere emotivo e il sonno. La natura aiuta a ridurre lo stress, un fattore importante nei disturbi del sonno".
2. Minimalismo in camera da letto: tende oscuranti, luci soffuse e camere da letto ordinate creano un ambiente calmo e rilassante per un sonno profondo. Un ambiente ordinato aiuta molte persone a trovare la pace interiore. Il consiglio del Dott. Robbins: "La camera da letto ideale è ordinata, con luci soffuse e rilassante. Anche i colori neutri e una buona qualità dell'aria favoriscono un sonno migliore."
3. Un leggero "iltapala" prima di andare a dormire. Il tipico "iltapala" finlandese descrive un pasto piccolo e leggero consumato dopo cena ma prima di andare a dormire, in genere una o due ore prima, ad esempio una tisana, pane di segale o yogurt. Il consiglio del Dott. Robbins: "L'alimentazione è fondamentale, non solo cosa mangiamo, ma anche quando. Una colazione e un pranzo abbondanti, seguiti da una cena leggera ben prima di andare a dormire, possono ridurre i disturbi del sonno. Anche sostituire l'alcol con una tisana può essere utile."
4. Rituali culturali della buonanotte : oltre al pasto, molte famiglie finlandesi concludono la serata a lume di candela, con storie, musica o semplicemente con un momento di tranquillità. Anche ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo (soprattutto la sera) può fare miracoli per la qualità del sonno. Il consiglio del Dott. Robbins: "I rituali serali come la lettura o la riflessione sulla giornata trascorsa aiutano a calmare la mente e a facilitare il passaggio al sonno".
5. Sudare prima di dormire: in Finlandia, il calore è addirittura parte del rituale del sonno, sotto forma di una seduta di sauna serale. Il Dott. Robbins spiega a ŌURA perché: "Le terapie termiche passive come la sauna aiutano a ridurre l'infiammazione e a rafforzare il sistema cardiovascolare e immunitario. Alcuni studi dimostrano addirittura che le persone che usano la sauna regolarmente spesso dormono più profondamente."

Una sana igiene del sonno e un sonno di qualità sono così importanti perché permettono sia al corpo che al cervello di rigenerarsi. Questo è essenziale per le prestazioni mentali, il sistema immunitario, l'umore e persino la salute fisica a lungo termine. E anche se quest'estate ci siamo risparmiati lunghi periodi di caldo, non può certo far male provare alcuni dei consigli finlandesi.

eke Brigitte

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