I trucchi super veloci per migliorare la tua salute in 1, 5 o 10 minuti e uno che ridurrà il rischio di diabete in soli 2 minuti
Nel mondo frenetico di oggi, la confusione è reale: bambini, casa e lavoro si uniscono, lasciando molti di noi sopraffatti ed esausti.
Se questa è la tua vita, è probabile che cose come andare in palestra siano in fondo alla tua lista di priorità. Ma se vuoi davvero mettere la tua salute al primo posto, la buona notizia è che ci sono alcuni semplici modi per farlo, senza dover sacrificare gran parte del tuo prezioso tempo.
Le ricerche dimostrano che semplici e brevi accorgimenti per la salute possono dare una spinta notevole al benessere fisico, mentale ed emotivo.
La psicoterapeuta Sonja Lockyer ha dichiarato al Sun on Sunday Health: "Ci sono molte cose facili e veloci che puoi inserire nella tua giornata.
"Si tratta di trovare il tempo per concentrarsi sul respiro, ascoltare musica , sedersi sotto un albero, ridere o fare qualche minuto di esercizio , ad esempio mentre si è sul treno per andare al lavoro, mentre si prepara la cena , mentre si fa la doccia o ci si trucca .
“Anche i più piccoli cambiamenti si sommano, portando a miglioramenti a lungo termine per la tua salute.”
Che tu abbia due, cinque o quindici minuti a disposizione, prova subito questi consigli degli esperti...
90 SECONDIPAUSA PER COMBATTERE LA RABBIA
Tutti noi a volte ci sentiamo arrabbiati e frustrati.
Ma avere difficoltà a controllare le proprie emozioni può avere effetti dannosi sul sistema cardiovascolare, avverte uno studio della Columbia University.
Gli scienziati hanno scoperto che brevi scoppi d'ira influiscono sulla capacità dei vasi sanguigni di rilassarsi e dilatarsi, il che è collegato a un aumento del rischio di malattie cardiache .
È qui che la regola dei 90 secondi può rivelarsi utile.
La dottoressa Jill Bolte Taylor, neuroscienziata e autrice di Whole Brain Living, afferma: "La prossima volta che senti crescere le tue emozioni, fai una pausa di 90 secondi.
“Questo è il tempo necessario per smorzare l'attività nell'amigdala, la parte del cervello responsabile dell'elaborazione delle emozioni.”
DUE MINUTICAMMINARE PER ABBASSARE LA GLICEMIA NEL SANGUE
INVECE di sprofondare sul divano dopo cena, fai una passeggiata di due minuti.
È sufficiente per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e di insulina e potrebbe aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 , secondo un'analisi dell'Università di Limerick.
"Porta anche a un umore migliore, a un sonno migliore , a una migliore concentrazione e a una migliore salute a lungo termine", afferma la dietista qualificata Kathleen Benson.
Consiglia di consumare pasti ricchi di fibre e proteine ogni cinque ore. Ad esempio: riso integrale, fagioli neri, pollo o tofu alla griglia, peperoni, cipolle, avocado, formaggio e salsa.
DUE MINUTIASCOLTA 432 MUSIC PER RILASSARTI
SI DICE che la musica faccia bene all'anima, ma fa bene anche alla mente.
"Ascoltare la musica ti calma in appena due minuti", afferma Denise Leicester, terapista del suono, cantante e fondatrice di Soul Medicine .
"Ma deve essere sintonizzato a 432 Hz, che vibra allo stesso ritmo delle onde elettromagnetiche terrestri, noto come risonanza di Schumann."
Il suono è una vibrazione, o frequenza, che si misura in Hertz.
Fino agli anni '50 la maggior parte della musica era sintonizzata a 432 Hz, quando lo standard è diventato 440 Hz.
Uno studio pubblicato sul Journal of Family Medicine and Primary Care ha scoperto che la musica a 432 Hz aumenta le onde cerebrali alfa, che si verificano quando le persone sono rilassate.
Un altro studio condotto dall'Università Australe del Cile ha scoperto che riduceva il cortisolo salivare e i livelli di ansia nei pazienti odontoiatrici prima dell'estrazione del dente.
Cerca "musica a 432 Hz" su YouTube per trovare ciò che ti piace.
TRE MINUTIRESPIRA PER RIDURRE L'ANSIA
SE ti senti stressato o ansioso, il tuo respiro diventa superficiale, afferma Sonja.
"Ma se respiri lentamente e profondamente, attivi il sistema nervoso parasimpatico, inducendo sensazioni di rilassamento", aggiunge.
Una ricerca pubblicata su Frontiers in Physiology suggerisce che la respirazione profonda può ridurre la pressione sanguigna, lo stress cronico e l'ansia. Ma non aspettare di sentirti stressato per provarla.
"Inserendo brevi esercizi di respirazione nella tua giornata, ad esempio mentre aspetti che l'acqua bolle, ti sentirai meno sopraffatto", afferma Sonja.
Siediti, respira normalmente e nota dove senti tensione.
Fai un respiro profondo dal naso. Trattieni il respiro per qualche secondo e nota la sensazione che provi quando hai i polmoni pieni d'aria.
Espira lentamente attraverso il naso.
Ripetere questa operazione per uno o tre minuti.
CINQUE MINUTIPASSARE A RIDURRE LA PRESSIONE SANGUIGNA
Ci lamentiamo tutti di non avere abbastanza tempo.
Ma secondo i ricercatori dell'UCL, bastano appena cinque minuti in più di esercizio fisico intenso ogni giorno per abbassare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache del 10 per cento.
Questo non significa necessariamente correre o andare in palestra.
Sammy Margo, fisioterapista presso SMARTPHYSIO, afferma: "Le attività quotidiane come salire le scale, andare a fare la spesa in bicicletta e fare giardinaggio sono tutte attività che contano".
10 MINUTILA NATURA PER MIGLIORARE IL TUO UMORE
SE ti senti giù, esci!
Secondo uno studio della Cornell University , bastano 10 minuti seduti o camminati nella natura per ridurre lo stress e migliorare l'umore.
Può essere particolarmente utile per le persone affette da depressione e disturbo bipolare , secondo una revisione di Ecopsychology, che ha scoperto che trascorrere 10 minuti nei parchi o nei giardini attenua i sintomi nel breve termine.
Fiona Austin, psicoterapeuta e direttrice di Nature Sense, afferma: "Stare nella natura abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e calma la mente.
"Non importa se sei in città, in campagna o al mare, l'importante è uscire per guarire dentro."
15 MINUTIRIDERE PER RIDURRE LO STRESS
La RISATA è davvero la miglior medicina.
Secondo una ricerca dell'Università di Toronto, anche una sola risata può alleviare lo stress, riducendo i livelli di cortisolo del 37%.
Stephanie Davies, fondatrice e CEO di Laughology, afferma: "Ridere innesca il rilascio di neurotrasmettitori del benessere nel cervello, che ci fanno sentire più calmi, più felici e più energici.
“Inoltre, abbassa la pressione sanguigna, rafforza il sistema immunitario e fa lavorare anche gli addominali.”
Uno studio pubblicato sul Journal of Obesity ha dimostrato che ridere per 15 minuti ha aumentato la frequenza cardiaca dei partecipanti di circa il 15 per cento e li ha aiutati a bruciare fino a 40 calorie in più.
30 MINUTIUSCIRE PER VIVERE PIÙ A LUNGO
Hai mai provato il bagno nella foresta? Chiamato anche shinrin-yoku , è la pratica giapponese di trascorrere del tempo in un ambiente boschivo e si dice che rafforzi il sistema immunitario, aumenti l'energia , abbassi la pressione sanguigna, favorisca un sonno migliore e riduca ansia, depressione e rabbia: tutto ottimo se si vuole vivere più a lungo.
Fiona afferma: "Quando sei tra gli alberi, respiri composti organici volatili, chiamati fitoncidi, che hanno molti benefici terapeutici".
Per una buona salute si raccomandano trenta minuti al giorno di bagno nella foresta.
thesun
