L'alimento perfetto per il tuo apparato digerente: quali sono i benefici dei semi di lino?
I semi di lino non sono solo ricchi di fibre, ma anche di acidi grassi omega-3, il che li rende estremamente preziosi. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano anche in altri alimenti, come noci e salmone, e hanno molti benefici, tra cui la capacità di combattere le infiammazioni nell'organismo e di alleviare la depressione, ha riferito Eating Well. Quindi, i semi di lino fanno bene all'intestino? Ecco cosa c'è da sapere sull'argomento...
Come mangiare i semi di lino?
Consumare con abbondante acqua: i semi di lino contengono fibre solubili e insolubili. Dott. " I semi di lino sono composti per il 95% da fibre, di cui quasi la metà è solubile", afferma Voss. Questa fibra solubile interagisce con l'acqua formando un gel nel tratto digerente, che ammorbidisce le feci e facilita i movimenti intestinali. Le fibre insolubili raggiungono direttamente il colon, dove vengono digerite dai batteri intestinali. Questo processo favorisce la produzione di molecole antinfiammatorie e previene problemi digestivi come la stitichezza.
Scegli semi di lino macinati: i semi di lino interi hanno un involucro esterno difficile da digerire, quindi i semi di lino macinati vengono assorbiti meglio. Dott. "I semi di lino contengono più lignani delle fibre vegetali, ma il guscio esterno deve essere rotto e assorbito per rilasciare questi lignani. La macinazione garantisce questo", afferma Voss. È benefico consumare alimenti contenenti semi di lino interi, ma per un migliore assorbimento dei nutrienti è preferibile utilizzare semi di lino macinati.
Attenzione al consumo: le fibre sono molto importanti per la salute dell'apparato digerente, ma un consumo eccessivo può causare problemi. Un elevato apporto di fibre può causare problemi come gas, gonfiore, dolori addominali e talvolta stitichezza.
Secondo la Mayo Clinic, l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di 25 grammi per le donne sotto i 50 anni e di 38 grammi per gli uomini. Quando si aggiungono alla propria dieta alimenti ricchi di fibre, come i semi di lino , è meglio aumentarne la quantità gradualmente, per consentire al corpo di adattarsi.
↪ I semi di lino , se usati correttamente, supportano la salute digestiva, combattono l'infiammazione e contribuiscono alla salute generale dell'organismo. Puoi fare un grande passo avanti verso la tua salute aggiungendo questo alimento semplice ma efficace alla tua dieta.
Takvim
