Veiligheid en conditie: 7 professionele tips voor fietsen in de zomerhitte

Zwarte shirts zien er chic uit, maar werken averechts in de zon. Lichte, luchtige materialen die zweet goed afvoeren, zijn beter. Speciale "warmweershirts" met een verkoelend effect bieden merkbare voordelen, vooral voor wielrenners. Ook performance-ondershirts van mesh, een lichtgewicht stof met een netachtig uiterlijk, zijn aan te raden.

Vergeet de keuze van je helm niet: "Een aerodynamische helm is goed voor snelle etappes, maar bij extreme hitte is goede ventilatie belangrijker dan aerodynamica." Professionele wielrenners stoppen ook graag een klein koelpakket onder hun helm.

Tip 3: Begin eerder, rijd beter

Wie midden in de zomer midden op de dag op de fiets stapt, maakt het zichzelf onnodig moeilijk. De beste tijd voor langere ritten is de vroege ochtend, wanneer de lucht nog fris is en het asfalt niet heet. Als alternatief is de late avond ook geschikt – maar zorg dan wel voor een goed zichtbaar achterlicht.

Plan je route indien mogelijk rond bospassages, rivieroevers of hoger gelegen gebieden waar het koeler is. Drinkgelegenheden, zoals fonteinen, tankstations of cafés, moeten elke 90 minuten bereikbaar zijn.

Een normaal tempo aanhouden bij warm weer zal je lichaam overbelasten. Studies tonen aan dat je prestaties tot wel 15 procent afnemen bij temperaturen boven de 30 graden Celsius – dit is volkomen normaal. Houd daarom altijd je hartslag of wattage in de gaten, vooral tijdens het klimmen.

De ervaring leert: "Bij 35 graden Celsius is 200 watt even belastend als 230 watt anders." Korte intervallen of technische training (bijvoorbeeld cadans, bochtentechniek) zijn op warme dagen beter geschikt dan lange basiseenheden.

Tip 5: Koelen onderweg – trucs uit de professionele sport

Het is niet alleen gebruikelijk bij de Tour de France: verkoelende hulpmiddelen zoals ijsdoeken in de nek of natte mutsen helpen oververhitting te voorkomen. Ook het bevochtigen van je shirt of armen tijdens het fietsen zorgt voor snelle verkoeling.

Zo maak je een verkoelende handdoek: vries een kleine handdoek in de vriezer in, doe hem in een plastic zak en draag hem in je achterzak. Hij blijft de eerste 45 minuten goed en is in de zon goud waard.