De hobby die je leven met slechts 11 minuten per dag met 10 jaar verlengt

Als de aankomende US Open nog niet genoeg is om je te laten wennen aan het tennis, dan zijn de verbluffende fitnessvoordelen van de sport misschien wel wat voor jou.

Onderzoek toont aan dat het beoefenen van de racketsport je leven met 10 jaar kan verlengen. Daarnaast biedt het ook andere voordelen, zoals een betere hartgezondheid en sterkere spieren.

Bovendien zeggen gezondheidsexperts dat je geen uren op de tennisbaan hoeft door te brengen. Met slechts 11 minuten tennis per dag ben je in een mum van tijd weer helemaal fit.

Natasha Tavares, een gecertificeerde personal trainer en yoga-instructeur uit Colorado , vertelde DailyMail.com: 'Tennis telt mee voor je 75 minuten intensieve aerobe oefeningen per week, die je in sessies over de week kunt verdelen.

'Je kunt er ook voor kiezen om één spel te spelen en tegelijkertijd aan andere vormen van beweging te doen.

'Tennis biedt eindeloze voordelen. Je profiteert van de activiteit en de tijd die je doorbrengt met vrienden. Dit alles kan je gezondheid op de korte en lange termijn ten goede komen.'

De deskundige merkte op dat tennissen de cardiovasculaire gezondheid snel kan verbeteren en de slagaders kan openen, waardoor de bloedstroom verbetert. Hierdoor kan de bloeddruk dalen en het risico op een hartaanval of beroerte afnemen.

'Als je tennis in je routine opneemt, versterk je je hart. Hart speelt een belangrijke rol in je fysieke gezondheid, omdat het bloed, zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam laat circuleren', zei ze.

'Het zorgt ervoor dat je bloeddruk laag blijft, omdat het de werking van je cardiovasculaire systeem verbetert.'

In de Copenhagen City Heart Study uit 2018 werden 8.577 mensen 25 jaar lang gevolgd om erachter te komen welke sporten het beste zijn om de levensverwachting te verhogen.

Uit de verzamelde gegevens blijkt dat tennis de sport is die het meeste effect heeft op het toevoegen van jaren aan je leven.

De Deense onderzoekers ontdekten dat mensen die regelmatig tennis speelden gemiddeld 9,7 jaar aan hun leven toevoegden vergeleken met mensen die de sport niet beoefenden.

Dit was een stuk hoger dan de op één na meest gewaardeerde sport, namelijk badminton (6,2 jaar), gevolgd door voetbal (4,7 jaar), wielrennen (3,7 jaar) en zwemmen (3,4 jaar).

De onderzoekers opperden dat het sociale aspect van tennis een positieve rol zou kunnen spelen bij zowel de mentale als fysieke gezondheid.

Ze concludeerden: 'Vrijetijdssporten die van nature meer sociale interactie met zich meebrengen, bleken geassocieerd te zijn met de langste levensduur. Deze bevinding verdient nader onderzoek.'

Volgens het CDC krijgen jaarlijks ruim 800.000 Amerikanen een hartaanval of beroerte, terwijl jaarlijks ongeveer 375.000 mensen sterven aan coronaire hartziekte.

De American Heart Association adviseert volwassenen om ongeveer 150 minuten per week matig intensieve aerobe activiteit te ondernemen, waarvan 75 minuten per week intensieve aerobe activiteit, of een combinatie van beide, bij voorkeur verspreid over de week.

Ongeveer 138.000 Amerikanen stierven in 2020 aan een beroerte, terwijl elke 33 seconden iemand sterft aan een vorm van hartziekte. Deze aantallen stijgen, vooral onder jongeren.

Maar uit een onderzoek van BMJ uit 2016 blijkt dat tennissen het risico op overlijden aan hartziekten met 56 procent kan verminderen in vergelijking met mensen die de sport niet beoefenen.

Bovendien ontdekten de Britse en Australische onderzoekers dat tennissen gepaard gaat met een 47 procent lager risico op vroegtijdig overlijden, ongeacht de oorzaak.

Tavares beweert bovendien dat het regelmatig spelen van een wedstrijd kan helpen om het uithoudingsvermogen van het lichaam op te bouwen, wat de spierkracht kan verbeteren, het lichaam kan verstevigen en de flexibiliteit kan vergroten.

Door de herhalende bewegingen die je tijdens een wedstrijd maakt, zoals rennen, de bal slaan en je grip op het lichaam, ontwikkel je met deze sport spieren in je benen, romp, schouders en armen.

Volgens Harvard Health verliest een gemiddelde 30-jarige ongeveer een kwart van zijn spierkracht tegen zijn 70e, en de helft tegen zijn 90e.

Lees meer

Uit een literatuuronderzoek naar Aging and Disease uit 2018 bleek ook dat een lage spierconditie in combinatie met een onvoldoende voedingsinname belangrijke risicofactoren zijn voor ziekte en sterfte door alle oorzaken.

Onderzoekers merkten ook op dat een hoge spierkracht het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2 kan verminderen.

Toch kan het spelen van een potje tennis helpen om de mogelijkheid te behouden om basale activiteiten uit te voeren en tegelijkertijd een actieve levensstijl te behouden.

Tavares vertelde de website: 'Het helpt ook om kracht op te bouwen, met name grijpkracht, wat in wezen de kracht is die je kunt uitoefenen wanneer je een voorwerp met je hand vastpakt. In dit geval de handgreep van het tennisracket.

'Grijpkracht wordt in verband gebracht met de levensduur en de algehele gezondheid, vooral bij ouderen. Dit komt vooral doordat het een goede indicator is van de algehele kracht, wat een belangrijke rol speelt in het welzijn van volwassenen naarmate ze ouder worden.

'Door sterk te blijven, voorkom je fysieke achteruitgang en behoud je je mobiliteit.'

Daarnaast zeggen experts dat een potje tennis van een uur ongeveer 600 calorieën verbrandt voor mannen en 420 calorieën voor vrouwen, wat kan helpen bij het afvallen.