Slaap nooit met je gezicht naar beneden in bed: dit is waarom

Hoe je de hele nacht slaapt, kan je helpen om uitgerust wakker te worden, maar het kan er ook voor zorgen dat je lichaam zich moe en stijf voelt. Volgens experts is niet alleen de lengte van je slaap, maar ook je slaaphouding essentieel voor je algehele gezondheid.

Slaaphoudingen, die van invloed zijn op vele factoren, van de wervelkolom tot het spijsverteringsstelsel, van de gezondheid van de huid tot de luchtwegen, staan ​​weer op de agenda vanwege de aankomende Wereldslaapdag. Dr. Tim Mercer, arts en slaapdeskundige voor het Britse National Health System (NHS), evalueerde de effecten van verschillende houdingen op het lichaam en legde uit welke houdingen beter vermeden kunnen worden.

DE MEEST SCHADELIJKE SLAAPHOUDING: OP JE GEZICHT LEVEN MET GEBOGEN BENEN

Volgens Dr. Mercer is de slechtste slaaphouding op je buik liggen met één been opgetrokken tot aan je borst. Deze houding kan de heupbalans verstoren, wat leidt tot bekkenverplaatsing en spanning in de onderrug. Op de lange termijn kan deze verkeerde uitlijning spierstijfheid en rugklachten veroorzaken.

Bovendien verhoogt slapen op de buik het risico op spanning in de nekspieren en zenuwbeknelling, omdat de nek hierdoor langdurig opzij gedraaid blijft. De druk op de borst kan de zuurstofopname bemoeilijken, wat de ademhaling negatief beïnvloedt. Deze houding, die ook een probleem vormt voor de huid, kan acne, rimpels en oedeem veroorzaken door het constante contact met het kussen.

SLAPEN OP DE LINKERKANT IS NIET VOOR IEDEREEN GESCHIKT

De algemeen aanbevolen zijligging vereist in sommige gevallen ook voorzichtigheid. Mercer benadrukt dat hartpatiënten vooral linksligging moeten vermijden, omdat deze houding de positie van het hart kan beïnvloeden, de elektrische activiteit kan verstoren en de druk kan verhogen.

Bovendien toont nieuw onderzoek aan dat het glymfatische systeem, dat de hersenen helpt bij het afvoeren van gifstoffen, efficiënter werkt wanneer u op uw rechterzij slaapt. Dit vergroot het belang van rechts slapen bij het voorkomen van neurologische aandoeningen zoals Alzheimer.

DE IDEALE SLAAPHOUDING: ZONDER ZWAARTEKRACHT

De gezondste houding wordt gedefinieerd als de "Zero Gravity Position", gebaseerd op NASA-onderzoek en steeds populairder bij steeds meer mensen. In deze positie worden hoofd en benen iets boven het hart gehouden. Op deze manier wordt de wervelkolom op een natuurlijke manier uitgelijnd, wordt de druk op het lichaam verminderd en de bloedsomloop bevorderd.

Er zijn speciale bedden die dit effect bieden, maar het is ook mogelijk om thuis een vergelijkbare houding te bereiken met kussenondersteuning. Door het hoofd iets omhoog te brengen, openen de luchtwegen zich, waardoor er meer zuurstof wordt opgenomen en snurken wordt verminderd.