Bądź sprawny na starość - Jeśli na 5 pytań odpowiesz „tak”, pozostaniesz młody nawet na starość
Kiedy się starzejemy, ważne jest, aby ćwiczyć nie tylko ciało, ale i umysł. Przestrzegając pięciu prostych zasad, możesz zachować sprawność poznawczą na długi czas.
Aby zachować zdrowie i sprawność na długi czas, powinieneś skupić się nie tylko na swoim ciele, ale także na swoim umyśle. Kluczowych jest tutaj pięć czynników.
Nie bez powodu mówimy o „ ćwiczeniu umysłowym ”: aktywność umysłowa utrzymuje mózg w sprawności i może zmniejszyć ryzyko zachorowania na otępienie typu Alzheimera. Inicjatywa Badawcza ds. Choroby Alzheimera również kładzie na to nacisk. Osoby, które regularnie rzucają wyzwania swojemu mózgowi, pozostają sprawne umysłowo.
Jednym ze sposobów ćwiczenia mózgu są gry umysłowe. Czytanie i słuchanie muzyki również stymuluje zdolności poznawcze. Inną skuteczną metodą jest nauka nowych umiejętności – może to być nowy język lub hobby twórcze.
Interakcje społeczne są niezbędne dla zdrowia psychicznego. Osoby, które regularnie spędzają czas z przyjaciółmi lub rodziną, wzmacniają poczucie przynależności i mogą zapobiegać chorobom psychicznym. Pozytywne kontakty społeczne sprzyjają dobremu samopoczuciu i przyczyniają się do zrównoważonego stanu psychicznego.
Świeże powietrze jest dobre dla ciała i umysłu. Jeśli ćwiczysz codziennie i korzystasz ze światła dziennego, nie tylko poprawiasz krążenie krwi, ale także zwiększasz produkcję witaminy D. Jest to ważne dla twojego nastroju i może zmniejszyć stres. Ponadto ćwiczenia na świeżym powietrzu korzystnie wpływają na koncentrację i mogą zmniejszyć zmęczenie psychiczne.
Zrównoważona dieta wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Regularne spożywanie świeżych, bogatych w składniki odżywcze produktów może poprawić koncentrację i wydajność pamięci. Kliniki Oberberg zalecają dietę śródziemnomorską, bogatą w warzywa, owoce, oliwę z oliwek i ryby, jako idealną dla kondycji psychicznej.
Aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również poprawia krążenie krwi w mózgu. Dzięki temu zapewniamy mu optymalne zaopatrzenie w tlen i składniki odżywcze. Naukowcy tacy jak Björn Erwig z Uniwersytetu w Siegen podkreślają, że ćwiczenia fizyczne poprawiają sprawność poznawczą. Nawet lekkie ćwiczenia, takie jak spacery czy joga, mogą mieć pozytywny wpływ.
FOCUS
