Oto, jak długo powinieneś chodzić dziennie, aby uniknąć problemów z plecami
Kto nie miał bólu pleców? Ból dolnej części pleców, uważany za „chorobę stulecia”, dotyka większość ludzi. Według Francuskiego Funduszu Zdrowia , „cztery na pięć osób będzie cierpieć na typowy ból dolnej części pleców w ciągu swojego życia, a ponad połowa Francuzów doświadczyła co najmniej jednego epizodu bólu pleców w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy”. Na szczęście bólu pleców można uniknąć, a to głównie dzięki aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna pomaga zapobiegać bólom pleców, ale także zapobiega ich przewlekłym formom. Osoby cierpiące na bóle pleców często popełniają błąd, ograniczając ruch, myśląc, że potrzebują odpoczynku. Wręcz przeciwnie, „aktywność fizyczna pozwala plecom poruszać się, rozciągając i wzmacniając mięśnie, mobilizując stawy i zapobiegając bólom pleców. Zapobiega nawracającym lub przewlekłym bólom dolnej części pleców” – precyzuje Ubezpieczenie Zdrowotne .
Jedną z najbardziej zalecanych aktywności fizycznych w profilaktyce i leczeniu bólu pleców jest chodzenie. Należy jednak pamiętać o odpowiednim obuwiu, inaczej istnieje ryzyko wystąpienia efektu odwrotnego do zamierzonego! Ale ile spacerów dziennie należy wykonywać, aby zmniejszyć ryzyko bólu pleców? Norwescy naukowcy przeprowadzili niedawno badanie, aby odpowiedzieć na to pytanie.
W tym celu zmierzyli (za pomocą urządzeń przenośnych) dzienną ilość chodu 11 000 osób w wieku 20 lat i starszych, u których występował lub nie występował przewlekły ból pleców. Po dwóch latach obserwacji zapytali uczestników, czy cierpieli na przewlekły ból pleców. Rezultat: im więcej osób spacerowało, tym mniejsze było ryzyko przewlekłego bólu pleców.
Dokładniej, osoby, które spacerowały ponad 100 minut (czyli 1 godzinę i 40 minut) dziennie, miały o 23% mniejsze ryzyko w porównaniu z osobami, które spacerowały krócej. Oczywiście, nie zawsze łatwo jest znaleźć czas na tak długi spacer w codziennym życiu. Celem jest zatem jak najwięcej aktywności i ograniczenie siedzącego trybu życia. Dotyczy to nie tylko bólu pleców, ale oczywiście również ogólnego stanu zdrowia!
L'Internaute
