To legendarny telewizyjny twardziel. Ale tutaj Bear Grylls ujawnia najlepsze wskazówki, jak walczyć z intensywnym lękiem... i jak prawie go zniszczyły

Czy kiedykolwiek czułeś się zestresowany lub niespokojny? Najbardziej prawdopodobną odpowiedzią jest „tak”.

Oprócz negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne, stres i lęk mogą prowadzić do otyłości, cukrzycy , demencji, a nawet przedwczesnej śmierci – prawie połowa Amerykanów często doświadcza tych uczuć , często pod wpływem problemów ekonomicznych i politycznych.

Podczas gdy miliony ludzi zmagają się z problemami, niewielu wie, jak radzić sobie ze stresem i lękiem w zdrowy sposób. Ale gwiazda telewizyjna i były wojskowy Bear Grylls , który kandydował na ambasadora Wielkiej Brytanii w USA, ujawnił swoje najlepsze wskazówki, jak żyć bardziej zrelaksowanym i zdrowym życiem w wywiadzie dla Daily Mail.

Grylls mówi, że nauczył się radzić sobie ze stresem podczas szkolenia wojskowego, a gdy przychodzi pora na rozwiązanie stresującej sytuacji, ten ojciec trójki dzieci musi otwarcie o niej porozmawiać z innymi.

Jeśli głośno wyrazisz swoje obawy, będziesz w stanie podejść do problemu w sposób bardziej konstruktywny – dodaje.

„Ważne jest, aby znać moc dzielenia się problemami i obawami z dobrym przyjacielem” – wyjaśnia Grylls. „W końcu problem dzielony to problem zmniejszony o połowę”.

Grylls podkreśla, jak ważne jest uświadomienie sobie, że stresujące sytuacje często wymykają się spod naszej kontroli i mimo wszystko są tylko tymczasowe — większość rzeczy przemija.

„Pamiętaj, że walka nie będzie trwała wiecznie i że często najtrudniejsze momenty pojawiają się tuż przed tym, jak sprawy zmienią się na lepsze” – dodaje.

Choć czasami umysł bierze górę nad materią, Grylls stosuje pewne fizyczne sztuczki, aby przezwyciężyć stres.

Gwiazda telewizyjna znana jest z tego, że stawia czoła temperaturom poniżej zera podczas swoich programów survivalowych, takich jak Man vs. Wild, od nieubłaganych terenów Islandii po wybrzeża Antarktydy, i mówi, że zdał sobie sprawę z korzyści terapii zimną wodą.

Włoskie badanie opublikowane w 2021 r. badało wpływ zimowych kąpieli morskich na reakcje na stres. W badaniu wzięło udział prawie 230 osób.

Wyniki ankiety wykazały, że osoby kąpiące się w lodowatej wodzie miały „wyższe poczucie” dobrego samopoczucia.

Okazało się również, że lepiej radzą sobie ze stresem, np. z narażeniem na niskie temperatury.

Grylls mówi, że gdy jest w domu, lubi brać zimne prysznice.

Proponuje, aby na minutę włączyć zimną wodę pod prysznicem, aby „pobudzić się jak nic innego”.

Survivalista dodaje: „ Posiadanie dyscypliny, która pozwala wykonywać trudne zadania, nawet tak proste i krótkie, jak to, wzmacnia pewność siebie na dłuższą metę”.

Oprócz zimnych pryszniców Grylls chętnie je także naturalne pokarmy, ponieważ „pomagają one poprawić nastrój i zachować sprawność umysłu”.

Badanie przeprowadzone w 2023 roku w Brazylii wykazało, że wskaźniki zachorowań na depresję były o około 80 procent wyższe u osób spożywających najwięcej żywności wysoko przetworzonej.

Wśród produktów znalazły się czekolada, chipsy, ciasteczka, lody, ciasta i mrożone dania gotowe.

Dr David Crepaz-Keay z Fundacji Zdrowia Psychicznego stwierdził w świetle ustaleń, że „to, co jemy, może wpływać na nasz nastrój na kilka sposobów: bezpośrednio poprzez chemię mózgu, poprzez to, jak wpływa na nasz sen, nasze zdrowie fizyczne i poprzez to, jak wpływa na nasze samopoczucie”.

„Nasz umysł i ciało potrzebują zdrowej, zbilansowanej diety, a tej nie zapewni nam sama żywność wysoko przetworzona”.

Grylls zgodził się z tym, mówiąc w rozmowie z Daily Mail: „ Trzymaj się z daleka od przetworzonej żywności, która ma udowodniony negatywny wpływ na nastrój i perspektywy”.

Innym świetnym sposobem na rozładowanie stresu, według Gryllsa, jest przebywanie na łonie natury i ćwiczenia fizyczne.

Brytyjczyk, który ma za sobą wojskową przeszłość, twierdzi, że zachował dyscyplinę w kwestii ćwiczeń i trenuje codziennie, aby zachować formę.

Sugeruje, aby „zacząć od małych kroków i stopniowo je zwiększać” – nawet krótki spacer może pomóc obniżyć poziom stresu.

Dodatkowo, jak mówi, ważne jest wsparcie emocjonalne – czy to ze strony bliskich, czy futrzanych towarzyszy.

Grylls ma dwa psy i mówi, że jego rodzina byłaby zagubiona bez nich: „Zabierz sobie zwierzaka, jeśli możesz i jeśli twój styl życia na to pozwala.

„Zwierzęta i bliska więź między zwierzęciem a jego właścicielem są doskonałym sposobem na złagodzenie stresu”.

Badania wykazały, że samo głaskanie psa obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu.

Interakcje społeczne między ludźmi i ich zwierzętami domowymi zwiększają poziom oksytocyny, hormonu dobrego samopoczucia, który jest tym samym hormonem, który łączy matki z dziećmi.

Na koniec jego wskazówka dotycząca odnalezienia spokoju w życiu codziennym brzmi: „wybierz swoje nastawienie każdego poranka”.

Grylls mówi, że w swoim życiu musiał stawić czoła wielu stresującym sytuacjom, ale moment, w którym czuł się najbardziej przygnębiony, nadszedł, gdy złamał kręgosłup w Afryce, gdy służył jako żołnierz.

W wywiadzie dla „Mail” powiedział: „Powiedziano mi, że mogę nie chodzić prawidłowo i spędziłem wiele miesięcy na rehabilitacji wojskowej.

„To zabiło moją pewność siebie, a także moje warunki fizyczne, więc musiałem budować je od nowa”.

„Ale doświadczenie nauczyło mnie, że nigdy nie jest się skończonym, dopóki się nie skończy, i że najtrudniejsze chwile naszego życia mogą być początkiem. Nigdy nie trać nadziei”.