Oznaka wolnego metabolizmu, której nie zauważamy i jak go przyspieszyć
Metabolizm to doskonała maszyna, która działa jak silnik i przetwarza spożywane przez nas pożywienie w energię , niezbędną dla organizmu, a rozwijającą się dzięki złożonej sieci reakcji chemicznych w komórkach. Energia ta jest absolutnie niezbędna do życia, choć czasami nie pojawia się we właściwej formie lub w pożądanej ilości.
To, co eksperci nazywają „powolnym metabolizmem”, może być przyczyną tego, że ten naturalny proces nie przebiega tak wydajnie, jak powinien, powodując niekontrolowany i trudny do odwrócenia przyrost masy ciała. Podczas gdy szybkie jedzenie pozwala spalić więcej kalorii, powolne jedzenie sprawia, że spożywana przez nas żywność kumuluje się, przez co przybieramy na wadze i trudno nam ją zrzucić, nawet jeśli stosujemy zdrową dietę i ćwiczymy. Czy wiesz, jak rozpoznać, że masz wolny metabolizm?
Klucze do poznania, czy nasz metabolizm jest powolny
Istnieje szereg sygnałów, które mogą nas ostrzec, że coś w naszym metabolizmie nie działa prawidłowo. Prawdą jest, że genetyka ma duży wpływ i że wraz z wiekiem nieuchronnie następuje spowolnienie . Istnieją jednak czynniki, które można modyfikować , aby poprawić sytuację.
Pierwszą oznaką spowolnienia metabolizmu jest przybieranie na wadze, mimo stosowania zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Kiedy zauważamy, że przybieramy na wadze i nie możemy jej zrzucić, bez względu na to, jak bardzo się staramy, powinniśmy zadać sobie pytanie, czy nasz metabolizm nie zwolnił.
Innym objawem jest znaczne i długotrwałe zmęczenie, spowodowane brakiem energii (na skutek nieprawidłowego przetwarzania energii dostarczanej z pożywienia). Wahania nastroju i potrzeba jedzenia słodyczy są często oznakami wolnego metabolizmu. Możemy też mieć wrażenie, że trawimy ciężej , mamy zaparcia lub biegunkę. Istnieje jednak jeden objaw, który często pozostaje niezauważony, a jednak jest znaczący: przeziębienie.
Dlaczego przeziębienie jest oznaką spowolnienia metabolizmu?
Zależność między temperaturą ciała a metabolizmem jest bardzo ścisła, dlatego też naturalne reakcje chemiczne wymagają konkretnej temperatury, aby mogły przebiegać optymalnie. Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że reakcje metaboliczne ulegają spowolnieniu w niskich temperaturach i przyspieszają w wysokich temperaturach.
Metabolizm przebiega szybciej w wyższej temperaturze, ponieważ prawidłowe procesy metaboliczne wytwarzają ciepło ciała. Kiedy proces ten zwalnia, niezależnie od przyczyny, wtedy odczuwamy zimno. Dlatego eksperci w licznych badaniach ostrzegają, że jeśli regularnie odczuwamy zimno bez uzasadnienia środowiskowego, bardzo prawdopodobne jest, że jesteśmy ofiarami wolniejszego metabolizmu.
Metabolizm jest odpowiedzialny za spalanie spożywanych kalorii i przekształcanie ich w energię. Wraz z wiekiem przestaje on działać prawidłowo, co w wielu przypadkach powoduje przyrost masy ciała bez konieczności jedzenia większej ilości pokarmów lub, co gorsza, również niezdrowe odżywianie. Chociaż istnieją przyczyny wewnętrzne, takie jak genetyka, są też inne, w które możemy ingerować.
Z jednej strony, aby przyspieszyć metabolizm powinniśmy starać się wykonywać ćwiczenia siłowe , które zwiększają masę mięśniową i pobudzają metabolizm. Zwiększając wydatek kaloryczny, ten rodzaj ćwiczeń przyspiesza proces pozyskiwania energii i zapobiega przybieraniu na wadze. Im więcej masz mięśni, tym szybszy jest twój metabolizm.
Innym sposobem jest zadbanie o dietę dostarczającą białko, aby odżywić tkankę mięśniową. Gdy nasz organizm rozkłada te białka, zużywa więcej energii niż gdyby musiał to zrobić przy użyciu węglowodanów lub tłuszczów. Zwiększenie spożycia produktów termogenicznych, takich jak grzyby, kawa, zielona herbata czy papryka, również przyspiesza metabolizm.
20minutos
