Ci, którzy ciągle budzą się o tej porze w nocy, mają kłopoty! Ci, którzy się uczą, podążają za sobą.
Nagłe wybudzenie się ze spokojnego snu w środku nocy i zobaczenie godziny 3:00 lub 4:00 nad ranem, gdy patrzymy na zegarek, jest znacznie częstsze, niż mogłoby się wydawać. Według ekspertów, ten stan może być spowodowany stresem, problemami zdrowotnymi lub rytmami biologicznymi. Jeśli powtarza się regularnie, jest uważany za objaw bezsenności.
Naturalny cykl snu również aktywuje ten proces. Ludzie wchodzą w fazy lekkiego snu kilka razy w ciągu nocy, a faza ta staje się szczególnie wyraźna nad ranem. W tym czasie nawet niewielki hałas lub zmiana biologiczna w organizmie może spowodować wybudzenie. Jednak ponowne zaśnięcie nie zawsze jest łatwe.
MOŻE BYĆ WIELE POWODÓWStres i lęk należą do najczęstszych przyczyn wybudzania się o 3 nad ranem. Praca, zdrowie, relacje lub problemy finansowe mogą powodować ciągły stan czuwania, co prowadzi do przerywanego snu. Dodatkowo, bezdech senny, refluks, zespół niespokojnych nóg, depresja, objawy menopauzy lub problemy z układem moczowym również mogą powodować częste wybudzanie się w nocy. Wraz z wiekiem czas trwania głębokiego snu ulega skróceniu, a skutki uboczne niektórych leków mogą zaostrzać ten stan.
W tym procesie bierze udział również zegar biologiczny. Poziom melatoniny osiąga szczyt między 3 a 4 nad ranem, wydzielanie kortyzolu zaczyna wzrastać, a temperatura ciała wzrasta. Kiedy te naturalne zmiany połączą się ze stresem, człowiek może nagle poczuć się całkowicie rozbudzony.
MOŻESZ ROZWIĄZAĆ SWÓJ PROBLEM ZE SNEM TYMI METODAMIEksperci podkreślają, że ustalenie regularnych pór chodzenia spać, unikanie ekranów wieczorem, wyeliminowanie kofeiny po południu oraz wprowadzenie relaksujących nawyków, takich jak czytanie lub medytacja przed snem, korzystnie wpływają na radzenie sobie z problemami ze snem. Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta są również zalecane dla zapewnienia jakości snu. Jeśli jednak problemy nie ustępują, konieczna jest konsultacja lekarska. Znane są również metody takie jak terapia poznawczo-behawioralna.
SÖZCÜ
