Eksperci od snu wyjaśniają, co robić, gdy budzisz się o 3 w nocy

Miliony ludzi zmagają się ze snem w pewnym momencie swojego życia. Pojedyncze noce, kiedy nie możesz spać, nie są niczym, czym powinieneś się martwić - ale możesz się martwić, gdy staną się czymś regularnym.

Jeśli przewracasz się na drugi bok, by dowiedzieć się, że jest 2:00, 3:00, a nawet 4:00 rano, a do włączenia się normalnego budzika zostało jeszcze kilka godzin, to nie jesteś sam. Nocne wybudzenia – powszechnie określane przez naukowców zajmujących się snem jako wybudzanie się po zaśnięciu – nie są rzadkością.

Badania sugerują, że co najmniej jedna trzecia ludzi budzi się w środku nocy co najmniej trzy razy w tygodniu . Jednak zazwyczaj istnieje powód, dla którego nasze ciała naturalnie decydują, że nadszedł czas, aby wstać z łóżka.

Na szczęście, te problemy zazwyczaj nie są poważne dla większości, ale mogą być irytujące i warto udać się do lekarza, jeśli zły sen wpływa na twoje życie. Jeśli sen jest regularnie zakłócany w nocy, może to mieć potencjalnie negatywny wpływ w ciągu dnia, co nie jest idealne dla nikogo.

Psycholog i specjalistka od snu, dr Alexa Kane, twierdzi, że istnieją kroki, które możesz podjąć, aby pomóc zlokalizować problem i miejmy nadzieję , że wkrótce zaczniesz spać całą noc. Sugeruje całkowite zignorowanie pory wstawania — nawet jeśli może się wydawać, że to kwestia zegara — ponieważ problem najprawdopodobniej leży gdzie indziej.

Powiedziała: „W pewnym momencie mogłeś mieć powód, żeby się obudzić o tej porze, być może w odpowiedzi na bezdech senny lub płaczące dziecko. Twoje ciało mogło się do tego przyzwyczaić”. Budzenie się w nocy samo w sobie nie jest problemem – ale budzenie się i pozostawanie w stanie czuwania może nim być.

Według dr Kane, prawdziwe zmartwienie pojawia się, gdy te budziki nie dają ci spać, dopóki ptaki nie zaczną ćwierkać. Późne wybudzenia w nocy mogą być spowodowane przez wiele różnych czynników, takich jak zaburzenia snu lub chwilowe rozproszenie. Bardzo powszechną przyczyną może być po prostu natura ludzka.

Podczas snu organizm nadal ciężko pracuje, trawiąc to, co zjadłeś i wypiłeś tego dnia. Dlatego naturalne jest, że budzisz się z potrzebą pójścia do toalety, ale może to być oznaką nykturii, gdy staje się ona zbyt powszechna .

Zmiany hormonalne mogą powodować nykturię i mogą sygnalizować problemy z prostatą i pęcherzem. Może to być również spowodowane tym, że pijesz za dużo tuż przed snem - ale jeśli się martwisz, porozmawiaj z lekarzem.

Miejsce, w którym śpisz, również może być przyczyną problemu, który może być nieco trudniejszy do rozwiązania. Może to być syrena karetki pogotowia, radio sąsiada głośne obok lub irytująca latarnia uliczna świecąca prosto na twoją stronę łóżka.

Te zewnętrzne zaburzenia snu mogą powodować, że obudzisz się w środku nocy. Jednak jest bardziej prawdopodobne, że zdarzy się to wczesnym rankiem, gdy wychodzisz ze snu REM.

Może chodzić o jakiś problem ze zdrowiem psychicznym, który ma wpływ na jakość snu. Nie jest niczym niezwykłym, że nasz umysł nie pozwala nam spać.

Szczególnie stresujący dzień może prowadzić do natrętnych myśli w środku nocy — może przychodzą jako koszmar, który cię wytrąca z równowagi. Lęk może również utrudniać przespanie całej nocy.

Jeśli pochłania Cię to, co wydarzyło się wcześniej tego dnia lub stale myślisz o liście rzeczy do zrobienia, która czeka Cię rano, może to spowodować, że obudzisz się w nocy. Podobnie, osoby z depresją często doświadczają złych wzorców snu, co może prowadzić do przesypiania i uczucia senności w ciągu dnia.

Możesz nawet mieć nieleczone zaburzenie snu, które się rozwinęło, takie jak bezsenność lub bezdech senny. Jeśli uważasz, że tak może być, porozmawiaj z lekarzem, aby omówić badania i wszelkie możliwe dalsze kroki.

Następnym razem, gdy obudzisz się wcześnie rano, daj sobie 15 do 20 minut na ponowne zaśnięcie, ponieważ może to nastąpić naturalnie. Jeśli jesteś obudzony dłużej, najlepiej wstać z łóżka, radzi dr Kane.

Powiedziała: „Nasze mózgi są bardzo asocjacyjne. Oznacza to, że jeśli długo leżymy w łóżku, kiedy nie śpimy, nasz mózg może skojarzyć łóżko z czynnościami, podczas których się czuwamy, takimi jak martwienie się i planowanie, zamiast ze snem. Wstanie z łóżka przerywa to skojarzenie.

„Ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc Ci wyłączyć reakcję walki lub ucieczki w Twoim ciele i aktywować reakcję odpoczynku i trawienia. Kiedy Twoje ciało się uspokoi i znów poczujesz senność, wróć do łóżka”.