Od zimnych pryszniców po gorące pomidory – jak Michael Mosley, gwiazda telewizji, wciąż dba o nasze zdrowie rok po swojej tragicznej śmierci
POLECANIA DOC'A
Dowiedz się, jakie dokładnie „ćwiczenia ekscentryczne” sugeruje dr Mosley
Minął rok od śmierci uwielbianego prezentera dr Michaela Mosleya, słynącego z praktycznych porad na temat poprawy zdrowia i samopoczucia.
Laura Stott przygląda się jego spuściźnie, pełnej oświecających i łatwych do naśladowania idei, w tym tych, z których sam lekarz telewizyjny skorzystał osobiście, a które mają potwierdzenie w nauce .
8
ĆWICZENIA EKSCENTRYCZNE: Mosley zalecał „ćwiczenia podjadane” – czyli wplatanie małych dawek aktywności fizycznej w codzienne życie , zamiast wykonywania jednego długiego treningu na siłowni.
8
Polecał urozmaicanie ćwiczeń, wykonywanie dużej ilości przysiadów i desek w celu wzmocnienia dolnych partii ciała, poprawy postawy i zdrowia serca, a także wypróbowywanie „ćwiczeń ekscentrycznych”, takich jak chodzenie tyłem, które, jak udowodniono, zmniejsza ból pleców i wspomaga pamięć.
Zasugerował również schodzenie po schodach, aby rozciągnąć i wydłużyć mięśnie, a także nordic walking — aerobowy spacer z kijkami jako wsparciem — aby wzmocnić korpus i górne partie ciała.
PŁYWAJ: Dr Mosley był wielkim zwolennikiem korzyści płynących z wchodzenia do wody.
8
Pływanie na dłuższych dystansach korzystnie wpływa na naczynia krwionośne, poprawiając ich funkcjonowanie i zwiększając elastyczność tętnic.
Udowodniono również, że czas spędzony w basenie poprawia szybkość myślenia i ostrość poznawczą, zwłaszcza u osób starszych.
Według Mosleya, optymalne jest moczenie się przez pół godziny dwa lub trzy razy w tygodniu, a także kąpiel w zimnej wodzie w celu wzmocnienia układu odpornościowego .
RÓWNOWAGA CIAŁA: Możliwość podtrzymywania ciężaru ciała poprzez stanie na jednej nodze również korzystnie wpływa na zdrowie.
8
Nauka utrzymywania równowagi bez chwiania się może zwiększyć długość życia i zmniejszyć ryzyko obrażeń w wyniku upadków – jednego z najczęstszych powodów pogarszającego się stanu zdrowia wraz z wiekiem.
Większa stabilność zapewnia bardziej produktywne życie, ponieważ łatwiej jest wykonywać codzienne czynności. Ogólna równowaga ciała i opanowanie są sprawdzonym wskaźnikiem jakości życia w miarę starzenia się.
Opanowanie sztuki stania na jednej nodze, raz na lewej, raz na prawej nodze, podczas mycia zębów jest korzystne , powiedział Mosley, który sam robił to codziennie.
MOC ROŚLIN: Dbanie o rośliny doniczkowe i przebywanie w ogrodzie doskonale wpływają na samopoczucie.
8
Badania pokazują, że spędzanie czasu na łonie natury i wśród zieleni może zmniejszyć stres, poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć lęk.
Świeże powietrze to kolejny sukces w dbaniu o zdrowie. Wąchanie drzew, słuchanie ptaków i docenianie wzoru światła przechodzącego przez liście na wsi to wszystko rozrywki, którymi cieszył się Mosley.
ZACHOWAJ CHŁÓD: Niskie temperatury sprzyjają dobremu samopoczuciu. Dr Mosley zalecał, aby każdy korzystał z korzyści zdrowotnych wynikających z odczuwania chłodu.
8
Oprócz ćwiczeń w chłodnych warunkach, promował codzienne zimne prysznice, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy, a ciepłe prysznice kończył 30-sekundową dawką lodu.
Badania pokazują, że może to łagodzić ból mięśni, zwiększać produkcję komórek odpornościowych i poprawiać krążenie.
Radził także, aby dbać o chłód w domu i ustawił termostat na zaledwie 15 stopni.
Badania dr Mosley'a wykazały, że może to poprawić metabolizm cukru we krwi i potencjalnie chronić przed cukrzycą typu 2.
PRZEWRÓĆ KARTY: Codzienne czytanie może przynieść korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału.
8
Mosley powołał się na badanie przeprowadzone przez amerykański Uniwersytet Stanforda, w którym skany mózgu osób czytających powieści Jane Austen wykazały wzrost przepływu krwi.
Sugeruje to, że aktywność ta może poprawić pamięć i koncentrację.
Jeśli nie jesteś fanem Dumy i uprzedzenia, każda inna książka powinna zrobić na tobie takie samo wrażenie.
POMIDORY W PUSZCE: Kluczem jest odpowiednia dieta. Dr Mosley wykazał w swoich badaniach, że gotowane pomidory mogą być dla Ciebie lepsze niż surowe.
8
Pod wpływem ciepła uwalnia się przeciwutleniacz o nazwie likopen, który pomaga organizmowi zwalczać wolne rodniki, czyli substancje chemiczne uszkadzające komórki.
Polecał, by uzupełnić kuchenne szafki o pomidory w puszkach. Dzięki temu potrawy będą zdrowe dla serca, korzystnie wpłyną na skórę, a potencjalnie zmniejszą ryzyko zachorowania na raka.
Inne jego wskazówki to m.in. jedzenie buraków i czosnku, które obniżają ciśnienie krwi, oraz tłustych ryb, takich jak makrela, które zmniejszają stany zapalne.
WEŹ GŁĘBOKI ODDECH: Spowolnienie oddechu przed snem może pomóc Ci lepiej spać, zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć relaks.
Doktor Mosley wykonywał ćwiczenie oddechowe zwane 4-2-4, z którego korzystał, gdy nie mógł się przespać.
Polega ona na wdychaniu powietrza przez cztery sekundy, wstrzymaniu oddechu na dwie sekundy i wydychaniu powietrza przez kolejne cztery sekundy.
Długie wdechy i wydechy spowalniają pracę serca i mogą pomóc w opanowaniu przewlekłego bólu.
thesun
