Em forma na velhice - Se você responder "sim" a 5 perguntas, você permanecerá jovem mesmo na velhice
À medida que envelhecemos, é importante treinar não apenas o corpo, mas também a mente. Se você seguir cinco regras simples, poderá manter suas habilidades cognitivas por muito tempo.
Para permanecer saudável e ágil por muito tempo, você não deve se concentrar apenas no seu corpo, mas também na sua mente. Cinco fatores são cruciais aqui.
Não é à toa que falamos de “ exercício mental ”: a atividade mental mantém o cérebro eficiente e pode reduzir o risco de demência de Alzheimer. A Iniciativa de Pesquisa sobre Alzheimer também enfatiza isso. Aqueles que desafiam regularmente o cérebro permanecem mentalmente ágeis.
Uma maneira de treinar seu cérebro é por meio de jogos de raciocínio. Ler ou ouvir música também estimula as habilidades cognitivas. Outro método eficaz é aprender novas habilidades – seja um novo idioma ou um hobby criativo.
A interação social é essencial para a saúde mental. Aqueles que passam tempo regularmente com amigos ou familiares fortalecem seu senso de pertencimento e podem prevenir doenças mentais. Contatos sociais positivos promovem bem-estar e contribuem para um estado mental equilibrado.
Ar fresco é bom para o corpo e a mente. Se você se exercita todos os dias e aproveita a luz do dia, não apenas promove a circulação sanguínea, mas também aumenta a produção de vitamina D. Isso é importante para o seu humor e pode reduzir o estresse. Além disso, exercícios ao ar livre têm um efeito positivo na concentração e podem reduzir a exaustão mental.
Uma dieta equilibrada afeta não apenas a saúde física, mas também a mental. Comer regularmente alimentos frescos e ricos em nutrientes pode melhorar a concentração e o desempenho da memória. As Clínicas Oberberg recomendam a dieta mediterrânea com muitos vegetais, frutas, azeite de oliva e peixe como ideal para a aptidão mental.
A atividade física não apenas fortalece os músculos, mas também melhora a circulação sanguínea no cérebro. Isso garante que ele seja suprido de forma ideal com oxigênio e nutrientes. Cientistas como Björn Erwig, da Universidade de Siegen, enfatizam que o exercício aumenta o desempenho cognitivo. Até mesmo atividades leves, como caminhada ou ioga, podem ter efeitos positivos.
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