Sono polifásico: o que está por trás disso

O sono polifásico, também chamado de sono intervalado, é uma técnica de sono na qual o sono é dividido em várias fases curtas do sono – de acordo com o lema: menos é mais.

Esses intervalos de sono têm como objetivo energizar o corpo e melhorar o desempenho, além de economizar tempo. Mas será que esse sono otimizado é saudável?

Durante o sono monofásico, o corpo dorme por várias horas seguidas — geralmente à noite — e realiza importantes processos de regeneração e cura durante esse período. A quantidade de sono que uma pessoa precisa para começar o dia descansada varia de pessoa para pessoa. A duração média do sono noturno para adultos é de sete a oito horas. Algumas pessoas precisam de menos sono para se sentirem em forma, outras de mais.

Enquanto dormimos, nosso corpo passa por vários ciclos de sono, que consistem em quatro fases: adormecer, sono leve, sono profundo e sono REM. O sono profundo e o sono REM são particularmente importantes para os processos de reparação: o sono profundo desencadeia principalmente os processos de cura física, enquanto o sono REM se concentra na regeneração cerebral. O sono noturno é considerado crucial para a saúde — também porque os humanos são criaturas diurnas.

No sono polifásico, o sono é dividido em vários intervalos mais curtos. Daí o nome "sono intermitente". A ideia por trás do sono polifásico é exigir menos horas de sono, mantendo-se descansado e produtivo. O sono polifásico pode ser dividido de diferentes maneiras. Por exemplo, o sono noturno pode ser reduzido para quatro horas, enquanto durante o dia, são utilizadas duas fases de sono de 1,5 a 2 horas. Algumas pessoas que dormem em intervalos com mais experiência reduzem a duração total do sono para apenas três horas em um período de 24 horas.

O pesquisador do sono, Dr. Alfred Wiater, explica: "Naturalmente, encontramos sono polifásico em bebês, cujo ciclo sono-vigília ainda se orienta por um ritmo de 24 horas. A evolução para dormir predominantemente à noite e ficar acordado durante o dia ocorre durante o primeiro ano de vida." Na idade adulta, o corpo geralmente precisa usar o sono noturno para se recuperar.

Dormir com mais frequência, mas por períodos mais curtos: o que isso faz com o corpo? Esses cochilos não são saudáveis ​​— e não substituem uma boa noite de sono, de acordo com o especialista em medicina do sono. Porque: quanto mais curto o sono, menor o tempo de recuperação para o corpo. "Se o corpo for privado de sono e o ritmo natural de sono-vigília for interrompido, isso prejudica os processos de regeneração. Corpo e mente não conseguem se recuperar adequadamente", diz Wiater. "Com sonos curtos, o corpo não tem a oportunidade de vivenciar plenamente a fase de sono profundo e o sono REM. Isso, em última análise, reduz o desempenho, enfraquece o sistema imunológico e prejudica o desempenho cerebral."