Tensão no inverno: por que o frio afeta nossos músculos - e o que ajuda

O inverno está atualmente mostrando seu lado gelado. E o frio traz consigo companheiros desagradáveis: ombros rígidos, dores nas costas e tensão no pescoço. Quando as temperaturas estão baixas, muitas vezes temos dificuldade para relaxar. Por que nosso corpo reage tão sensivelmente ao frio e existe uma maneira de aliviar a tensão sem andar por aí com uma bolsa de água quente o dia todo? Médico particular Dr. Em entrevista à agência de notícias Spot on News, David Kubosch, especialista em ortopedia e cirurgia de trauma, explica quais hábitos favorecem dores no pescoço e nas costas e quais medidas simples realmente ajudam a passar a estação fria com mais mobilidade e relaxamento.

Por que as tensões ocorrem com mais frequência na estação fria?

Dra. David Kubosch: De fato, muitas pessoas reclamam mais de tensão muscular durante a estação fria. Porque: Quando está frio, nossos músculos se contraem. Outra causa provavelmente é o metabolismo "desacelerado" em dias frios. A má circulação sanguínea resultante geralmente leva não apenas à tensão, mas também ao aumento da dor por atrito nos quadris, joelhos e outras articulações.

Dra. Kubosch: Na maioria dos casos, a tensão é resultado de uma falta fatal de exercício, horas sentado constantemente e uma postura forçada e não natural.

Se o pescoço dói, geralmente é devido ao endurecimento dos músculos ao redor - especialmente em pacientes mais jovens. Na maioria dos casos, problemas de postura e músculos tensos e sobrecarregados são as causas. Uma consequência comum: o doloroso "pescoço do celular" - causado por olhar constantemente para a tela do smartphone. A postura inadequada da cabeça coloca muita pressão nos músculos do pescoço e os alonga excessivamente.

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Muito exercício é a palavra mágica contra a tensão nos ombros e no pescoço. Muitas vezes, otimizar o local de trabalho e adotar uma postura adequada à coluna também ajuda: peito para fora, ombros para trás - essa é a fórmula ortopédica simples.

Que medidas imediatas você recomenda em casos de tensão aguda?

Dra. Kubosch: O que o sol não faz mais em dias frios e sombrios pode ser compensado com recursos modernos, como cobertores elétricos, luz infravermelha ou banhos alcalinos: o calor penetra profundamente no tecido, estimula a circulação sanguínea e, portanto, o metabolismo. A articulação fica mais móvel e os músculos ficam mais relaxados e soltos. Seja um cobertor elétrico moderno ou uma boa e velha bolsa de água quente, os métodos comuns dificilmente diferem em sua eficácia.

Banhos ou bandagens alcalinas são particularmente benéficos em dias sombrios, quando seu pescoço, ombros, joelhos ou pés doem: o calor afrouxa o tecido, e os sais alcalinos neutralizam o ácido no tecido conjuntivo - um dos principais gatilhos para a dor crônica. Travesseiros de caroço de cereja ou espelta aquecidos no micro-ondas ou forno também podem proporcionar alívio considerável para dores nas costas ou tensão.

Dependendo dos sintomas, além dos tratamentos térmicos, a fisioterapia e os medicamentos anti-inflamatórios costumam levar à melhora.

O exercício é sempre benéfico para a tensão muscular ou às vezes é melhor ficar parado?

Dra. Kubosch: Não apenas como medida de SOS para queixas agudas, mas também para prevenção, uma coisa é particularmente recomendada: exercício, exercício, exercício. “Sente-se ereto” - esta instrução frequente de pais e professores agora está clinicamente desatualizada. Sentar-se ereto é considerado uma boa postura básica porque as cargas na coluna são relativamente uniformes. Mas se eu ficar na mesma posição o tempo todo, a coluna ficará sujeita a mais tensão a longo prazo do que se eu apenas me alongasse confortavelmente.

A tensão no pescoço geralmente pode ser resolvida ou pelo menos aliviada por meio de exercícios práticos regulares. Comece devagar e com uma pequena amplitude de movimento. O exercício "colher maçãs no escritório", por exemplo, é descomplicado, mas ainda assim eficiente. Basta esticar o braço esquerdo e depois o direito alternadamente o mais alto possível. 20 ou 30 segundos são suficientes para alongar a coluna e relaxar os músculos do pescoço e das costas.

Embora eu seja um grande fã de exercícios, desaconselho fortemente "treinar para" sentir dor extrema. Nesse caso, deve-se tomar um analgésico. Muitas vezes o mundo parece muito melhor no dia seguinte.

Se a dor aumentar durante um exercício, você deve parar imediatamente e consultar um especialista. Isso pode descartar possíveis danos aos nervos, vértebras e medula espinhal.

Existem maneiras de evitar tensões a longo prazo?

Dra. Kubosch: As tensões só podem ser evitadas até certo ponto. O foco de todas as medidas (preventivas) deve ser o fortalecimento a longo prazo dos músculos estabilizadores da coluna. Esta é a melhor proteção contra dores nas costas e tensões. Além das caminhadas, a natação é particularmente recomendada aqui. Este esporte tem a vantagem de fortalecer os músculos do peito e dos ombros e permitir que você mova o corpo de maneira relativamente controlada. Isso pode ajudar a prevenir dores no pescoço, desde que você não mantenha a cabeça fora da água o tempo todo.

Outra dica prática: sempre que possível, use a bicicleta em vez do carro. Isso mantém você em forma e protege suas articulações - mas não se esqueça de fazer exercícios regulares de alongamento antes. A ginástica direcionada também é útil para construir músculos.

Você deve consultar um médico se tiver tensão persistente?

Dra. Kubosch: Deve-se procurar orientação médica especializada se aplicações de calor, exercícios práticos ou outras medidas não produzirem efeito em duas semanas. Neste caso, deve-se esclarecer se os sintomas são causados ​​por alguma doença (como abaulamento ou hérnia de disco). Em muitos casos, as causas são psicológicas (incluindo depressão) ou simplesmente a consequência desagradável de uma corrente de ar ou do ar condicionado.

Para evitar maiores problemas de saúde, queixas de longo prazo devem sempre ser verificadas por um especialista.

Quais erros típicos as pessoas cometem quando sofrem de tensão?

Dra. Kubosch: Semelhante à dor nas costas, muitos pacientes adotam uma postura protetora e, ao fazer isso, fazem exatamente a coisa errada. Isso geralmente faz com que os sintomas piorem.

Muito exercício é a palavra mágica contra a tensão nos ombros e no pescoço. Muitas vezes, a tensão no pescoço pode ser resolvida ou pelo menos aliviada por meio de exercícios práticos regulares. Comece devagar e com uma pequena amplitude de movimento.

Por exemplo, um suave "movimento circular dos ombros" geralmente traz alívio: em pé ou sentado em um banquinho, o praticante deixa os braços soltos ao lado do corpo e gentilmente circula os ombros alternadamente para frente e para trás. A cabeça é ocasionalmente virada suavemente de um lado para o outro. Comece com círculos bem pequenos e aumente gradualmente a amplitude do movimento. O movimento direcionado dos músculos dos ombros e do pescoço estimula a circulação sanguínea e reduz a tensão. Continue o exercício de dez a 15 vezes e depois repita de duas a três vezes, com um intervalo de 60 segundos entre cada série.

Médico particular Dr. David Kubosch é o especialista chefe em ortopedia e cirurgia de trauma na Joint Clinic Gundelfingen. O cirurgião de coluna, certificado pela Sociedade Alemã de Coluna, também é professor no Hospital Universitário de Freiburg. Lá ele também supervisiona vários projetos de pesquisa. Suas principais áreas de tratamento são cirurgia de coluna, cirurgia de disco e próteses.

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