Braços tonificados: Cansado de braços flácidos? Este treino leva apenas 10 minutos por dia.

Isso se aplica à construção muscular , bem como à tonificação e à resistência da força: para atingir seu objetivo de braços tonificados, escolha inicialmente apenas 2 a 3 exercícios de cada um dos nossos dois treinos por sessão de treinamento.

Mais exercícios não melhoram o desempenho, mas apenas levam ao overtraining dos músculos dos braços — especialmente para iniciantes. Isso significa que os músculos não conseguem se recuperar totalmente entre as sessões de treino, e braços fortes crescem lentamente.

Os músculos dos seus braços precisam de pausas para se adaptar aos estímulos do treino. Músculos doloridos doem por um motivo: a tensão causou microfissuras no tecido estressado. Essas microfissuras são reparadas lentamente durante a fase de recuperação, e novas células se desenvolvem – preparando você para o próximo esforço.

Se você aumentar regularmente a carga e o volume do seu treino e fizer pausas suficientes, esse ciclo continuará. Portanto, descanse pelo menos um dia após cada treino.