Calmaria na cama? Por que homens com mais de 50 anos devem treinar o assoalho pélvico diariamente
- Aline Wobker
Aline Wobker
O treinamento do assoalho pélvico não é só para mulheres: médicos aconselham homens com mais de 50 anos a fazer exercícios diários – e alertam contra aparelhos inúteis. É assim que se faz corretamente.
Cada vez mais homens com mais de 50 anos se deparam com anúncios online dos chamados “treinadores Kegel” – dispositivos que supostamente interrompem a incontinência e melhoram a vida sexual. Mas os médicos criticam os produtos exagerados.
Como relata o Daily Mail , especialistas alertam que muitos desses aparelhos de fitness são ineficazes. Em vez disso, eles recomendam treinamento direcionado do assoalho pélvico – sem nenhum auxílio.
O Dr. Ashwin Sridhar, do University College London Hospital, explica: “Todos os homens com mais de 50 anos podem se beneficiar de exercícios diários para o assoalho pélvico”. Estudos mostram que esses exercícios podem melhorar o controle da bexiga, aliviar problemas de ereção e até mesmo proteger contra a ejaculação precoce. O fisioterapeuta James Pollen também enfatiza: “Muitas pessoas acreditam erroneamente que os exercícios para o assoalho pélvico são apenas para mulheres”.
Especialistas desaconselham o treinamento excessivo – ele pode até causar dor ou problemas de ereção em homens mais jovens. O importante é um programa moderado e executado corretamente.
- Contraia e levante os músculos do assoalho pélvico
- Segure por cinco segundos e solte lentamente
- Faça uma breve pausa e repita
- Até oito a dez repetições – se possível, aumente para dez segundos
Contrações rápidas:
- Cinco a dez contrações curtas e fortes com liberação imediata
Instruções importantes:
- Tente fazer três sessões de treinamento por dia
- Máximo de dez repetições por unidade – somente mais se for recomendado clinicamente
- Se sentir dor, pare de se exercitar e procure orientação médica.
O especialista em relacionamentos Stefan Woinoff explica por que o amor físico costuma ser mais gratificante e relaxado na velhice — e como os casais podem usar essa nova liberdade para se aproximarem em pé de igualdade.
- Manter a intimidade : carinho regular e comunicação aberta fortalecem o relacionamento.
- Proximidade física : tocar e abraçar promovem bem-estar e vínculo emocional.
- Abertura para coisas novas : Experimentar novas experiências pode enriquecer sua vida amorosa .
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