A importância de reservar um tempo para si mesmo: o que dizem os especialistas sobre os benefícios do autocuidado para a saúde mental
Há quanto tempo você tira um tempo para si mesmo? Qual foi a última ação de autocuidado que você tomou? Você tem consciência do impacto positivo que o autocuidado tem na sua saúde mental?
O autocuidado consiste em realizar uma série de ações e comportamentos que visam alcançar o bem-estar pessoal — e, embora possa parecer vaidoso, individualista e egoísta — é mais um ato de amor-próprio.
Pessoas que dedicam tempo e espaço ao autocuidado frequentemente vivenciam sentimentos de culpa, pois o imaginário coletivo atribui a isso uma conotação negativa. Acredito ser essencial desmistificar esse mito e conscientizar a comunidade sobre o poder do autocuidado.
Uma pessoa capaz de cuidar de si mesma estará mais apta a cuidar dos outros e a transitar do compromisso e da responsabilidade pessoal para a responsabilidade coletiva ou coletiva. Isso, por sua vez, promove a saúde, prevenindo o aparecimento de doenças físicas e mentais.
O autocuidado é um dos fatores que promovem um amor-próprio forte e intenso, e é o pilar fundamental da nossa saúde mental e bem-estar geral.
O autocuidado é um ato de amor-próprio. Foto: iStock
O autocuidado pode ser refletido em diferentes dimensões:
- Emocional . É essencial aprender a reconhecer nossas emoções, aceitá-las, analisar por que elas ocorrem neste momento, o que precisamos aprender com elas, identificar como elas afetam nosso corpo e comportamento e gerenciá-las adequadamente.
- Espiritual . Cultivar a crença em algo que transcende o plano material, seja uma religião, a inteligência universal, o poder da reflexão ou a autorreflexão.
- Física . A conexão com o corpo, suas necessidades e potenciais doenças ou desconfortos. Cuidados com a saúde física sob uma perspectiva biológica e médica.
- Imagem pessoal . A imagem corporal transmite uma mensagem simplesmente através do contato visual. Sem uma palavra, a outra pessoa consegue decodificar certos aspectos da nossa personalidade. É uma espécie de documento de identidade no qual projetamos elementos pessoais. Estar bem-arrumado, arrumado e vestido adequadamente para a ocasião demonstra uma certa coerência cognitiva e comportamental; relaciona-se com o seu estilo de pensamento e com o que você faz.
- Cognitivo . É vital aprender a identificar e reconhecer seus padrões de pensamento: sejam eles positivos, negativos ou catastróficos. Se você perceber que o seu se relaciona com esses dois últimos padrões cognitivos, precisa trabalhar para gerar mudanças. Cuidar do seu pensamento é essencial para sua saúde mental e bem-estar. Eu sempre digo que "os pensamentos constroem a sua realidade".
- Comportamental . Estar ciente de nossos comportamentos, hábitos e rotinas é essencial. Você é uma pessoa reativa ou responsiva? Reagir está ligado ao visceral e ao impulsivo.
- Social/vínculo . O tipo de vínculo que estabelecemos, e principalmente com quem, é muito importante. Cercar-nos de pessoas positivas e saudáveis com quem compartilhamos bons momentos, trocamos ideias, risadas, abraços e afinidade em relação a preferências e gostos, e que também contribuem para as nossas vidas, é fundamental. Devemos estar atentos a isso e, se identificarmos a presença de vínculos ou pessoas tóxicas, estabelecer um limite e estabelecer um certo distanciamento, pelo menos emocional. O distanciamento físico às vezes não é tão fácil dependendo do tipo de vínculo (relacionamento familiar, convivência com a pessoa, etc.).
Considere as seguintes ações de autocuidado.
- Leia um texto cujo conteúdo promova seu crescimento e desenvolvimento pessoal.
- Reserve alguns minutos por dia para si mesmo, sem estímulos distrativos, e conecte-se com seus pensamentos, seu corpo e suas emoções.
- Trabalhe no autoconhecimento para então melhorar e potencializar o que você realmente precisa hoje.
- Conecte-se consigo mesmo, ouça sem julgamentos e seja empático e autocompassivo.
- Perdoe-se por todas aquelas coisas que ainda fazem você se sentir culpado e lhe causam sofrimento e desconforto significativos.
- Respeite o tempo deles, o desejo deles, o nível de energia deles.
- Trabalhe para manter sua mente calma.
O autocuidado é um ato de amor-próprio, autoestima, vida emocional equilibrada, bem-estar integral e qualidade de vida.
eltiempo
