Estas são as técnicas de relaxamento recomendadas pelo IMSS

Existem muitas técnicas para gerenciar o estresse, mas duas são recomendadas pelo Instituto Mexicano de Previdência Social (IMSS) . Aqui estão todos os detalhes.

Psicólogos do IMSS recomendam o uso de técnicas para manter o equilíbrio físico e mental, como Respiração diafragmática e relaxamento progressivo de Jacobson; ferramentas úteis para reduzir níveis de estresse, gerenciar crises emocionais, reduzir a ansiedade e prevenir problemas de saúde mental. .

A este respeito, o psicólogo Tomás Delfino Alcántara Ramírez, responsável do projeto na Coordenação de Saúde Mental e Dependências, explicou que Os principais benefícios da respiração diafragmática são: regular o sistema nervoso, ativando o estado de calma do corpo, melhorando a oxigenação e promovendo uma sensação de bem-estar físico. Além disso, ajuda a focar a mente, promove a concentração e é muito útil para nos reconectarmos com o nosso centro. .

Por outro lado, ele observou que O relaxamento progressivo de Jacobson concentra-se na tensão e relaxamento muscular , também incentiva Consciência corporal, melhora a qualidade do sono e promove flexibilidade emocional, liberando pressões acumuladas derivadas da vida cotidiana .

Ele acrescentou que , além de controlar o estresse e alguns problemas de saúde mental, ambas as técnicas ajudam a melhorar a qualidade do sono, reduzindo a atividade do sistema nervoso simpático. Isso reduz a tensão física e mental, facilita o descanso profundo e promove uma sensação de descanso .

A psicóloga Alcántara Ramírez explicou que o uso dessas técnicas fortalece a capacidade de gerenciar emoções intensas e se recuperar de situações adversas. Como ferramentas de autorregulação, elas aumentam a confiança pessoal e promovem uma abordagem mais positiva aos desafios .

Ele enfatizou que, apesar da facilidade de aplicação e aprendizado dessas técnicas, é fundamental ter formação em saúde mental, o que nos permitirá entender os mecanismos biopsicossociais por trás dessas ferramentas e adaptá-las a diferentes contextos e necessidades.

Ela explicou que, em comparação com outras intervenções psicológicas, essas técnicas são complementares a terapias mais estruturadas e servem como ferramentas preventivas na vida cotidiana . Elas também são acessíveis a todos, fáceis de aprender e não exigem equipamentos especializados para a prática; tudo o que você precisa é de um lugar confortável para se conectar consigo mesmo.

Alcántara Ramírez recomendou praticar uma técnica específica de 5 a 10 minutos por dia em um espaço tranquilo, idealmente antes de dormir, para alcançar o máximo relaxamento corporal e um sono reparador. Ela enfatizou que a consistência é fundamental, pois, com o tempo, não só se torna mais fácil, como também mais eficaz para enfrentar os desafios do dia a dia.

Ele pediu aos membros do IMSS que visitassem as mais de 1.500 Unidades de Medicina de Família (UMFs) para tratar quaisquer sintomas relacionados à saúde mental, resolver quaisquer preocupações e, se necessário, buscar serviços especializados do Instituto.

Com informações do IMSS

* * * Fique por dentro das novidades, participe do nosso canal do WhatsApp * * *