Quais são os cinco alimentos mais engordantes que você deve evitar?

Enquanto a Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que 39% dos adultos no mundo estão acima do peso, um estudo conduzido pelo Dr. Leigh A. Frame, pesquisador da Universidade George Washington (EUA), revela que o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados ​​é uma das principais causas da epidemia de obesidade que afeta as sociedades industrializadas.

Esse fenômeno não só leva ao ganho de peso, mas também ao aumento de doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.

A pesquisa alerta para a preocupante relação entre o alto consumo desses produtos e a carência de leguminosas, vegetais e frutas frescas na alimentação diária. Essas deficiências resultam em baixa ingestão de fibras alimentares, essenciais para uma digestão saudável, e no aumento do uso de aditivos com efeitos obesogênicos, como emulsificantes e gelatinas.

De acordo com Frame, os emulsificantes podem desregular o microbioma intestinal, levando ao aumento da glicemia em jejum, hiperfagia (apetite descontrolado) e, consequentemente, aumento do peso corporal, acúmulo de gordura e doença hepática gordurosa.

Abaixo estão os 5 alimentos mais nocivos de acordo com o estudo:

Batatas fritas, um alimento básico do fast food, foram rotuladas pelo Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard como uma "bomba de amido com mais de 500 calorias". Embora a batata seja um alimento que fornece carboidratos saudáveis, sua versão frita contém até 30% de gordura.

O americano médio consome cerca de 52 quilos de batata frita por ano, um número que deveria ser drasticamente reduzido. Especialistas recomendam comer no máximo seis batatas fritas por refeição, uma tarefa difícil dado o consumo típico.

Refrigerantes e bebidas adoçadas com açúcar são uma das principais causas de obesidade e doenças metabólicas. Em países como a França, a esteatose hepática é conhecida como "doença do refrigerante" devido à relação direta entre o consumo de refrigerante e a esteatose hepática. Mas os danos não param por aí: hiperatividade, aumento do risco de ataque cardíaco, diabetes, hipertensão, fragilidade óssea, câncer de pâncreas e de próstata, fraqueza muscular e problemas neurológicos fazem parte do quadro. Um coquetel nocivo que é consumido, em média, em excesso.

Desde que a Organização Mundial da Saúde as classificou como “provavelmente cancerígenas” em 2015, as carnes vermelhas e processadas têm estado no centro da controvérsia. Além disso, eles desempenham um papel fundamental na epidemia de obesidade. Por exemplo, o salame contém 454 calorias por 100 gramas, além de gorduras saturadas que devem ser consumidas com moderação. Embora a carne vermelha forneça minerais como o ferro, os especialistas recomendam moderar sua ingestão e optar pela carne branca, que é mais saudável para consumo frequente.

O pão branco e seus derivados (pão de forma, pão de hambúrguer, etc.) são muitas vezes percebidos como alimentos tradicionais, mas na verdade são ultraprocessados. A farinha refinada não possui os nutrientes do grão integral, especialmente o farelo, que é rico em fibras alimentares. Essa fibra ajuda a manter um baixo índice glicêmico e a controlar o ganho de peso e o diabetes. Por isso, nutricionistas fazem questão de priorizar farinhas integrais para uma alimentação mais saudável.

Sobremesas e doces geralmente são feitos com farinhas refinadas e grandes quantidades de açúcares adicionados, mesmo quando adoçantes naturais como o mel são usados. Segundo a OMS, o açúcar adicionado não deve exceder 10% das calorias diárias, ou seja, menos de 50 gramas em uma dieta de 2.000 kcal. O ideal é que esse valor seja reduzido para 25 gramas. Um único iogurte açucarado pode chegar perto desse limite em uma única porção, tornando as sobremesas industriais um risco silencioso à saúde.

A conveniência de abrir um pacote de salgadinhos ou pegar um refrigerante rapidamente tem o preço de quilos extras, inflamação e problemas de saúde que afetam sua qualidade de vida.

Especialistas insistem na importância de retornar a uma dieta baseada em alimentos frescos, vegetais, frutas, legumes e grãos integrais, sendo os alimentos ultraprocessados ​​a exceção e não a regra.