Pesquisadores ficaram surpresos: esses alimentos podem melhorar nosso sono em apenas 1 dia
Muitas pessoas sofrem de distúrbios do sono, incluindo insônia. Para dormir bem, um estilo de vida saudável é crucial, e isso inclui a dieta. Sabemos que devemos comer várias horas antes de dormir e evitar refeições pesadas à noite. No entanto, pouco se sabe sobre os alimentos que podem melhorar o sono.
Pesquisadores da Universidade de Chicago e da Universidade Columbia observaram recentemente que certos alimentos podem ter um efeito significativo no sono, já nas primeiras 24 horas. Para descobrir, eles pediram a jovens adultos americanos que relatassem sua dieta diária e os instruíram a usar rastreadores de condicionamento físico para medir objetivamente seu sono.
Eles, portanto, "descobriram que a dieta diária estava correlacionada a diferenças significativas no sono noturno", relataram em um comunicado à imprensa . De fato, os participantes "que consumiram mais frutas e vegetais durante o dia tenderam a ter um sono mais profundo e ininterrupto à noite, assim como aqueles que consumiram mais carboidratos saudáveis, como grãos integrais", afirmaram os autores do estudo publicado em junho de 2025.
Eles estimaram que pessoas que comem cinco porções de frutas e vegetais por dia – como recomendado – poderiam "se beneficiar de uma melhora de 16% na qualidade do sono em comparação com aquelas que não consomem nem frutas nem vegetais". Para a Dra. Esra Tasali, uma das autoras do estudo, "essa é uma diferença muito significativa. É notável que uma mudança tão significativa possa ser observada em menos de 24 horas".
Este não é o primeiro estudo a destacar os benefícios de comer mais frutas e vegetais na qualidade e duração do sono. "Mas este novo estudo é o primeiro a estabelecer uma ligação temporal entre as escolhas alimentares em um determinado dia e a qualidade do sono medida objetivamente naquela mesma noite", afirmam os pesquisadores.
Além de frutas e vegetais, também foi comprovado que consumir proteína suficiente e evitar álcool e cafeína à noite pode melhorar a qualidade do sono. Também pode ser benéfico focar em alimentos ricos em melatonina, triptofano ou magnésio: amêndoas, pistaches, ovos, leite, peixe, queijo, espinafre, banana e abacate. De modo geral, uma dieta variada e equilibrada, atividade física regular e uma boa higiene do sono são essenciais para uma boa noite de sono.
L'Internaute
