Você descobriu que tem pré-diabetes? Veja o que fazer

O apresentador Marc Boilard mudou drasticamente sua dieta quando descobriu que era pré-diabético, mas essa não é necessariamente a abordagem correta, diz a nutricionista Isabelle Huot.

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"O pré-diabetes é como um sinal de alarme dizendo que é hora de agir porque seu nível de açúcar no sangue está fora do normal, mas não dentro dos limites para ser diagnosticado com diabetes", explicou ela em uma entrevista à rádio e TV QUB, transmitida simultaneamente pela 99.5 FM em Montreal.

50% das pessoas pré-diabéticas desenvolvem diabetes tipo 2, um sinal de que o assunto precisa ser levado a sério, enfatiza a nutricionista.

Uma mulher diagnosticada com pré-diabetes tem sete vezes mais chances de desenvolver diabetes tipo 2.

Isabelle Huot recomenda, portanto, que as pessoas que recebem esse diagnóstico reduzam o índice glicêmico e, portanto, reduzam o açúcar, mas sem necessariamente cortar 100% dos carboidratos.

"Os carboidratos podem ajudar a aumentar a circulação de serotonina, um neurotransmissor do bem-estar, e promover a secreção de melatonina, que ajuda no sono", diz a nutricionista.

O que fazer?

Ter uma cintura larga é o principal fator de risco para diabetes, diz Huot. Para os homens, a meta é ter uma cintura de no máximo 102 centímetros (40 polegadas), enquanto para as mulheres, a meta máxima é de 88 centímetros (35 polegadas).

"Quando há mais gordura no nível visceral, é aí que realmente pode haver resistência à insulina, ou seja, o pâncreas secreta insulina para levar o açúcar do sangue para as células, mas há uma resistência à ação da insulina, que muitas vezes vem com o excesso de gordura ao redor da barriga", diz a nutricionista.

Para evitar cortar completamente os carboidratos, mas ainda assim ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, recomenda-se escolher alimentos com índice glicêmico mais baixo. Por exemplo, trocar arroz branco por arroz integral ou comer batata-doce em vez de batata são práticas saudáveis ​​a serem adotadas, diz Isabelle Huot.

Aqui está um resumo dos conselhos do médico nutricionista para evitar o pré-diabetes e especialmente o diabetes tipo 2:

- Reduza o tamanho da sua cintura

- Pratique 150 minutos de atividade física por semana

- Consuma de 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição

Por fim, a nutricionista acredita que no máximo 45% das calorias que consumimos em um dia devem ser provenientes de carboidratos.

Para ver a entrevista completa, assista ao vídeo acima.