Nem cardio nem força: um treino eficaz é aquele que se adapta à sua personalidade, de acordo com um estudo.

Nossa personalidade pode influenciar relacionamentos, decisões de carreira e se nos sentimos energizados após uma noite com os amigos ou se preferimos uma tarde tranquila em casa com um livro. Até aqui, tudo bem. No entanto, um novo estudo revela que nossos traços de personalidade também podem influenciar nossas preferências de treino , nos ajudar a alcançar melhores resultados e promover a consistência.

O estudo mencionado, publicado na revista Frontiers in Psychology, estabelece ligações entre traços de personalidade e certos tipos de exercício : adaptar o treino à nossa personalidade, sugerem os pesquisadores, pode levar a uma maior consistência e melhores resultados. A chave para o sucesso está na personalização do exercício físico com base em parâmetros de personalidade individuais.

Autoconhecimento e desempenho esportivo, uma relação bidirecional

Em entrevista à revista Health, aprofundando-se neste curioso estudo, uma de suas autoras, Flaminia Ronca, professora associada do University College London, afirma que "foi demonstrado que nossa personalidade pode influenciar a maneira como respondemos e nos envolvemos com os exercícios . Conhecer a nós mesmos e a personalidade de nossos pacientes pode nos ajudar a fazer recomendações personalizadas para mudanças mais sustentáveis ​​no comportamento em relação à atividade física".

Para entender melhor como tornar a atividade física mais prazerosa, pesquisadores da mesma universidade decidiram investigar como a personalidade afeta a preferência e o comprometimento com os exercícios. Eles recrutaram 86 voluntários que responderam a dois questionários: o questionário da Escala de Estresse Percebido (PSS-10), com 10 itens, para avaliar seus níveis gerais de estresse e outro para avaliar traços de personalidade. Em seguida, eles foram submetidos a um teste de condicionamento físico basal.

Este é o tipo de treinamento baseado na sua personalidade

A pesquisa britânica não identificou exatamente quais exercícios as pessoas preferem com base em seu tipo de personalidade, mas revelou alguns padrões gerais que ligam os chamados "Big Five" (cinco grandes traços de personalidade) às preferências de treino. Assim, "pessoas extrovertidas gostam de sessões de treino de alta intensidade com outras pessoas (como esportes coletivos)".

Por outro lado, "pessoas neuróticas gostam de treinos individuais com intervalos entre as sessões; participantes conscientes tendem a praticar mais atividade física a cada semana e apresentam melhor condicionamento físico geral; e pessoas agradáveis ​​gostam de se exercitar por um tempo, mas preferem exercícios de menor intensidade . Em outra categoria, personalidades abertas estão dispostas a experimentar treinos diferentes, independentemente de sua curiosidade, e avaliam treinos extenuantes e de alta intensidade menos do que outros grupos."

Dito isso, não é surpresa que a personalidade possa influenciar significativamente nossas preferências de treino. "Traços moldam nossa disposição para experimentar coisas novas , nossa percepção de esforço e nosso conforto em diferentes ambientes, tornando o exercício uma forma natural de expressar essas tendências", explica Matthew Sacco, psicólogo esportivo da Cleveland Clinic.

Algumas conclusões interessantes do novo estudo

Segundo Ronca, adaptar cada tipo de personalidade a um programa de condicionamento físico "pode ​​maximizar os benefícios dos exercícios e da saúde em geral. Encontrar treinos que as pessoas realmente praticam e mantêm é fundamental para garantir uma atividade física consistente". Se você quiser experimentar um novo tipo de treino, os especialistas recomendam refletir sobre seus próprios traços de personalidade e os tipos de atividades que você costuma praticar.

"Vale a pena prestar atenção em como nos sentimos após uma sessão de treinamento de força, ioga ou corrida ", acrescenta Ronca. "Isso nos energiza, nos acalma ou simplesmente nos deixa cansados ​​demais para fazer qualquer outra coisa?" Também é importante considerar outros fatores que podem aumentar a probabilidade de continuar com um exercício: acessibilidade, estado de lesão e objetivos de condicionamento físico.

"Estar disposto a mudar, ser flexível e, por fim, adaptar seu próprio plano para o sucesso ajudará você a manter os benefícios a longo prazo", disse Sacco à Health. "Usar metas bem concretas que incluam métricas objetivas é uma ótima maneira de caminhar em direção ao sucesso."

Referências

Flaminia Ronca, Benjamin Tari, Cian Xu, Paul W. Burgess. "Traços de personalidade podem prever quais intensidades de exercício mais apreciamos e a magnitude da redução do estresse experimentada após um programa de treinamento." Publicado em Frontiers, Volume 16 - 2025. Acessado online em https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2025.1587472/full em 13 de agosto de 2025.