Médico diz que 'a maioria das pessoas' dormirá melhor se tomar dois suplementos

Milhões de pessoas acham difícil dormir à noite, e há muitas razões para isso — desde vidas ocupadas até condições médicas. O sono pode ser perturbado com bastante facilidade, o que pode ter um enorme efeito cascata em como funcionamos diariamente.

Felizmente, há opções para pessoas que querem melhorar seu sono. Uma opção que muitos consideram é tomar suplementos para dar suporte ao que seu corpo pode estar perdendo, especialmente se eles foram diagnosticados com uma deficiência.

O GP britânico Dr. Ahmed (MBBS, MRCGP, BSc) disse que há dois suplementos que "quase todos" poderiam se beneficiar ao adicionar à sua rotina diária para ajudá-los a dormir melhor à noite. Ele disse: "Eu já disse isso muitas vezes antes - magnésio."

Ele acrescentou: "Acho que o magnésio é algo que quase todo mundo vai se beneficiar. O tipo que você toma, honestamente, depende do que você está usando."

O médico compartilhou que ele usa pessoalmente glicinato de magnésio. Este mineral está disponível em comprimidos, gomas e pó, dependendo de suas preferências e do que seu médico recomenda ser melhor para você.

Além do sono, pode ajudar com uma série de condições de saúde física e mental, incluindo ansiedade, saúde óssea e açúcar no sangue. Também pode ajudar com enxaquecas, síndrome pré-menstrual (TPM) e cãibras musculares.

Dr. Ahmed disse: "Eu tomo apenas à noite antes de dormir para me ajudar a relaxar e dormir melhor. Agora, isso é anedótico [mas] estudos mostraram que geralmente pode ajudar com a ansiedade do sono, mas é melhor tentar você mesmo e ver se ajuda."

De acordo com o NHS , o magnésio é um mineral que todos nós precisamos em nossos corpos. Ele é produzido naturalmente, e converte os alimentos que comemos em energia e também garante que as glândulas paratireoides produtoras de hormônios em nossos corpos estejam trabalhando para melhorar a saúde óssea.

Boas fontes naturais de magnésio que podem ajudar junto com suplementos incluem espinafre, nozes e pão integral. Adultos normalmente precisam de 270-300mg de magnésio por dia .

A overdose de magnésio pode levar a desconforto e, se excedido em 400 mg, diarreia . Para encontrar o equilíbrio certo, fale com seu médico, que pode ajudar a estabelecer qual dosagem é segura para você e se você é adequado para tomar magnésio.

O Dr. Ahmed disse que a segunda sugestão "pode ​​surpreender as pessoas", mas afirma que ela deu resultados "incríveis" no combate à fadiga em estudos recentes, bem como na redução do risco de demência - creatina monohidratada. Este suplemento orgânico também vem em várias formas.

É frequentemente associado àqueles que buscam ganhar massa muscular na academia devido às suas propriedades comprovadas em aumentar o desempenho muscular. Mas, também foi associado a ter um sono total mais longo e pode reduzir a pressão homeostática do sono em pessoas que sofreram de privação de sono .

O médico acrescentou: "Algumas pessoas dizem que têm muitos efeitos colaterais com a creatina porque ela causa diarreia, constipação ou dores de estômago. Muitas vezes, isso ocorre porque o produto que você está recebendo não é puro.

"Com qualquer suplemento, é sempre importante pesquisar o que você está recebendo e certificar-se de que está recebendo a forma mais pura. Isso nem sempre é fácil porque muitas das empresas das quais você compra não têm certeza [também]."

Antes de tomar qualquer suplemento novo, é melhor consultar seu médico primeiro. Ele pode lhe dar o melhor conselho com base em seu histórico médico e está na melhor posição para lhe dizer se há algum risco associado ao uso de produtos específicos — como reações a quaisquer medicamentos dos quais você também possa precisar.