Экстремальная погода: оставайтесь в форме летом века: как безопасно заниматься спортом, несмотря на рекордную жару

Занятия спортом при экстремальных температурах могут представлять значительный риск для здоровья . Жара увеличивает нагрузку на организм и может привести к таким проблемам, как истощение, тепловой удар и даже проблемы с сердцем. Исследование клиники Майо описывает, как жара создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и затрудняет охлаждение организма. Особенно страдают такие виды спорта, как бег трусцой , езда на велосипеде и пеший туризм , которые обычно проводятся на открытом воздухе. Даже в таких видах спорта, как теннис или футбол, необходимо вносить коррективы для поддержания безопасности и результативности.

Воздействие тепла на организм

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sport and Health Science, занятия спортом при высоких температурах затрудняются, поскольку жара ухудшает кровообращение и способность организма рассеивать тепло. Тело устает быстрее, поскольку ему приходится тратить больше энергии на охлаждение. Риск теплового удара увеличивается, когда температура тела превышает 40 градусов по Цельсию. Эти симптомы ясно указывают на необходимость внесения коррективов для обеспечения безопасного выполнения упражнений.

К счастью, существуют проверенные стратегии, позволяющие преодолеть эти проблемы и оставаться активными безопасно:

• Тренируйтесь рано утром или поздно вечером.

Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, тренировки вне самых жарких часов дня являются одним из самых эффективных способов снижения стресса. Температура более умеренная рано утром и поздно вечером, что позволяет проводить более безопасные тренировки и сводит к минимуму риск получения теплового удара.

Научное доказательство

Температура в это время часто бывает на несколько градусов ниже, что значительно снижает нагрузку на организм. Кроме того, влажность воздуха часто ниже, что способствует терморегуляции.

Используйте тень и не забывайте воду.

Невозможно переоценить важность поддержания водного баланса и тренировок в тени в условиях сильной жары. Регулярное употребление жидкости имеет решающее значение для защиты организма от обезвоживания. Эксперты рекомендуют пить до того, как почувствуете жажду, и пить непрерывно во время тренировок.