В каком именно возрасте вредные привычки молодежи «берут свое»? Вот что говорит наука
Вредными привычками считаются формы поведения или действия, которые повторяются неоднократно, но, как правило, являются нездоровыми и со временем могут нанести физический и психический вред людям.
В этом смысле существуют различные виды ненадлежащей деятельности, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя, недостаточный сон, употребление нездоровой пищи, прокрастинация и даже стресс, которые могут повлиять на благополучие тела или мозга в долгосрочной перспективе.
Вредные привычки — это модели поведения, которые накапливаются с подросткового возраста. Фото: iStock
Согласно отчету, опубликованному Подразделением по профилактике зависимого поведения в обществе (UPCCA), подобные действия становятся частью повседневной жизни, поскольку они автоматически повторяются снова и снова.
В ответ на это журнал Annals of Medicine провел исследование курения и нездорового поведения, которое ухудшает здоровье людей, и обнаружило доказательства повышенного риска возникновения симптомов депрессии и снижения обмена веществ.
Негативные последствия вредных привычек становятся очевидными только во взрослом возрасте. Фото: iStock
Между тем, исследование, проведенное в Университете прикладных наук Лауреа в Финляндии, показало, что вредные привычки, накопленные с подросткового возраста до зрелого возраста , часто имеют серьезные последствия в возрасте от 30 до 36 лет.
Поведение, влияющее на здоровье Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, обработанных жиров и ультраобработанных продуктов может спровоцировать резистентность к инсулину, что приводит к ожирению и высокому уровню холестерина.
Вредные привычки — это модели поведения, которые можно изменить до 40 лет. Фото: iStock
Кроме того, отсутствие тренировок или избегание любого вида физической активности приводит к значительному снижению мышечной массы тела за каждое десятилетие без занятий спортом.
Однако негативные последствия проявляются не только на физическом уровне: вредные привычки также оказывают сильное влияние на психическое здоровье, приводя к отсутствию эмоциональной заботы о себе, хроническому стрессу, депрессии или тревоге .
Соблюдение режима отдыха может уменьшить проблемы со здоровьем. Фото: iStock
По данным Американской ассоциации пенсионеров, существуют некоторые стратегии, которые помогают формировать новые привычки , избегать чувства вины и постепенно устранять поведение, неблагоприятное для благополучия человеческого организма.
- Обеспечьте себе продолжительный сон — не менее семи-восьми часов в день.
- Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю.
- Составьте расписание на каждый день.
- Умерьте или прекратите чрезмерное употребление табака и алкоголя.
- Обратитесь за психологической помощью.
- Сократите использование электронных устройств.
- Придерживайтесь здорового рациона питания, основанного на фруктах и овощах.
РЕДАКЦИОННАЯ СТАТЬЯ ЦИФРОВОГО ОХВАТА
Больше новостей в El Tiempo
eltiempo
