Лучший тип магния, который поможет вам сбросить вес и уменьшить усталость из-за летней жары.

Летом организм часто испытывает повышенную потерю минералов из-за потоотделения, сильной жары и изменений в распорядке дня. Одним из важнейших элементов является магний , необходимый для поддержания энергии, регуляции мышечной функции и поддержания баланса нервной системы. Дефицит этого вещества может привести к постоянному чувству усталости и снижению физической выносливости. Поэтому обеспечение адекватного потребления имеет ключевое значение для предотвращения истощения. Его наличие также критически важно для хорошей гидратации клеток.

Среди различных доступных соединений цитрат магния выделяется своим влиянием на кишечный транзит, что может способствовать снижению веса в рамках комплексной стратегии. Его осмотическое действие облегчает опорожнение кишечника, поэтому его часто используют при лёгких запорах. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients (MDPI, 2021) , эта форма магния обладает хорошей биодоступностью , что облегчает его усвоение и использование организмом. Однако его применение должно быть умеренным и под наблюдением врача, особенно у людей с расстройствами пищеварения.

Хлорид и малат рекомендуются для борьбы с усталостью.

Сочетание магния с яблочной кислотой образует малат – вещество, связанное с выработкой клеточной энергии . Хлорид магния эффективно восполняет базовый уровень магния. Как отмечает Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) , магний способствует снижению утомляемости и поддержанию нормальной работы мышц и нервной системы. Людям с низким уровнем магния в плазме крови его прием может быть особенно полезен для повышения физической и умственной работоспособности в жаркие месяцы.

Помимо добавок, рекомендуется употреблять продукты, богатые магнием, такие как шпинат, бобовые, семена, миндаль, авокадо или тёмный шоколад с высоким содержанием какао. Каждая форма магния имеет свой профиль усвоения, и ваш выбор будет зависеть от ваших личных целей. В журнале «Advances in Nutrition» (2023) подчёркивается, что субклинический дефицит магния часто встречается у здоровых взрослых, поэтому пересмотр рациона может иметь решающее значение. Перед началом приёма любых добавок, особенно летом, всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом.