10-секундный фитнес-тест, который вы можете пройти дома, чтобы предсказать продолжительность своей жизни

Согласно исследованию, если вы не можете встать без посторонней помощи, у вас больше шансов умереть в течение следующих 10 лет.

Исследователи из Бразилии провели тест на гибкость среди более 4000 взрослых, которым предлагалось опуститься на пол из положения стоя, а затем снова встать.

Их попросили сделать это с минимальной посторонней помощью, например, используя для равновесия руки, мебель или других людей вокруг.

Затем участники оценивались по шкале от нуля до пяти за положение сидя и стоя, начиная с пяти баллов и постепенно снижая их по одному за каждый тип необходимой поддержки.

Команда обнаружила, что люди, которым не требовалась помощь, чтобы сесть или встать, имели в шесть раз меньше шансов умереть от болезней сердца или других проблем с сердцем в течение следующего десятилетия, чем те, кто шатался или испытывал больше проблем.

И каждое снижение балла на один пункт было связано с повышением на треть вероятности умереть от сердечного заболевания или других естественных причин, таких как рак .

Тест может быть достаточно точным, поскольку считается, что мышечная сила и гибкость снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также уменьшают воспаление во всем организме, что может снизить риск сердечных заболеваний.

Исследователи заявили, что в то время как в других исследованиях для измерения долголетия использовались тесты на равновесие и гибкость, новое исследование стало первым, в котором одновременно измерялись «мышечная сила/мощность, гибкость, равновесие и состав тела».

Клаудио Джил Араужо, ведущий автор исследования и научный руководитель клиники лечебной физкультуры в Рио-де-Жанейро, где были собраны данные, рассказал Washington Post : «Особенность этого теста в том, что он учитывает все факторы одновременно, поэтому мы считаем, что он может быть таким надежным предиктором».

Исследователи изучили 4282 взрослых в Бразилии в возрасте от 46 до 75 лет, две трети из которых были мужчинами. Средний возраст составил 59 лет.

В среднем через 12 лет 15,5% участников умерли от естественных причин. Из них 35% умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, 28% от рака и 11% от респираторных заболеваний, таких как пневмония.

В начале исследования каждому участнику было предложено сесть из положения стоя, а затем снова встать.

Читать далее

Они начинали с пяти баллов за каждый тест и теряли по одному баллу за каждый уровень поддержки, который им был нужен. Это могло включать использование коленей, удержание стула или взятие чьей-то руки.

Участники также теряли полбалла каждый раз, когда теряли равновесие или казались неустойчивыми.

Затем исследователи объединили оценки, полученные каждым испытуемым в положении сидя и стоя, чтобы получить окончательный результат с максимальным баллом 10.

У людей, набравших в общей сложности от нуля до четырех баллов, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был в шесть раз выше, чем у тех, кто набрал максимальные 10 баллов.

Половина тех, кто набрал ноль баллов за тест на вставание с пола, умерли в течение последующего периода наблюдения по сравнению с четырьмя процентами тех, кто получил максимальный результат, что составляет 11-кратную разницу.

Кроме того, у участников, набравших от 4,5 до 7,5 баллов, вероятность умереть в течение следующего десятилетия от болезней сердца или других естественных причин была в два-три раза выше.

Каждое снижение оценки на один балл было связано с 31-процентным увеличением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и 31-процентным увеличением вероятности смерти в течение следующего десятилетия от других естественных причин.

Исследователи также обнаружили, что после корректировки с учетом таких факторов, как возраст, пол и индекс массы тела (ИМТ), люди с историей ишемической болезни сердца имели в три раза больше шансов умереть от естественных причин по сравнению со здоровыми участниками.

Однако исследование имело несколько ограничений, включая то, что все участники были из частной клиники в Бразилии, что привело к менее разнообразному размеру выборки. Также не было данных о курении, которое является основной причиной смерти от болезней сердца и рака легких.

Чтобы попробовать пройти тест самостоятельно, доктор Араужо предлагает найти партнера, который оценит вас и поддержит, если вы начнете падать. Людям с проблемами суставов следует избегать этого теста из-за риска ненужной травмы.

Освободите пространство вокруг себя, но убедитесь, что рядом есть стена, стул или другой опорный объект. Снимите обувь и носки и рассмотрите возможность положить коврик на голый пол.

Встаньте, слегка расставив ноги и скрестив одну ногу перед другой. Опуститесь, пока не сядете на пол, а затем снова встаньте, стараясь не использовать опору.

Несмотря на то, что между показателями и смертностью существует корреляция, важно посетить врача, чтобы получить полную картину состояния здоровья, а также факторы риска различных заболеваний.