5 аюрведических ритуалов по уходу за собой для расслабления и омоложения всего тела

фото: роберто никсон

Аюрведическая медицина имеет богатую историю, которая изначально передавалась устно, а затем была записана на санскрите в четырех священных текстах, называемых Ведами. Эта древняя практика Аюрведы заключается в том, чтобы соединиться с собой и оставаться в гармонии и равновесии с природным миром. Аюрведические ритуалы направлены не только на профилактику болезней, но и на их лечение; они также на то, как жить в состоянии бодрости и энергии. В Индии более 90 процентов населения используют ту или иную форму аюрведической медицины. Хотя она становится все более популярной здесь, на Западе, она по-прежнему считается альтернативным медицинским лечением.

Теория этой медицины заключается в том, что все сферы жизни влияют на здоровье. Здесь, в западном мире, мы верим в использование целевых тактик — как правило, рецептурных препаратов — для лечения конкретных заболеваний. Аюрведа рассматривает тело как единое целое. Как и традиционная китайская медицина, Аюрведа занимается связью разума, тела и духа.

Целью ежедневных аюрведических ритуалов является возвращение тела в его изначальное здоровое состояние; истинная светящаяся красота должна поддерживаться здоровьем. В основе Аюрведы лежит оджас , наша жизненная сила, сама суть нашего здоровья и благополучия. Это наш мед, сок в дереве, которым является наше тело. Оджас дает нам возможность процветать. Когда наши оджасы сильны, наши тела крепки и гибки, наша кожа чистая и сияющая, а наши волосы блестящие и здоровые. Оджас также позволяет нам переполняться любовью и состраданием.

Однако современный мир наносит урон оджасу. Постоянный стресс, обработанная пища, технологии, перенапряжение и слишком много информации истощают оджас и иссушают его. Когда мы восстанавливаем его — медитацией, здоровой пищей и настройкой на вселенную — мы становимся сияющими.

Избавление вашего тела от отходов и токсинов помогает оджасу процветать, поскольку детоксикация позволяет системе получать питание. Цель ежедневных аюрведических практик — улучшить ваше здоровье. Когда ваше тело очищено от токсинов, оно способно получать здоровую пользу от питательной пищи, масок для лица и масел для тела. Вместо того, чтобы пропагандировать жесткий, всеобъемлющий подход к детоксикации, аюрведа использует несколько небольших ежедневных или еженедельных практик, чтобы помочь вашему телу всегда очищаться и эффективно перерабатывать отходы.

Медленно включайте эти практики в свой день. Вы можете начать с чего-то малого, например, с включения свежих продуктов в свой рацион, массажа ног перед сном или сухой чистки кожи щеткой по утрам. Эти аюрведические дополнения к вашей повседневной жизни помогут вам постоянно поддерживать свое тело в ритме и равновесии. Как только вы узнаете свое тело, вы сможете скорректировать определенные практики.

Очищение языка каждое утро может дать вам подсказки о том, насколько эффективно функционирует ваша пищеварительная система. Если ваш язык сильно обложен, это обычно означает, что в вашей системе много амы, или токсичности. С помощью этой аюрведической утренней процедуры вы можете оценить, насколько хорошо ваша система вымывает токсины.

Чтобы почистить язык:

+ Используйте скребок для языка из нержавеющей стали (который можно найти в Интернете или в большинстве магазинов здорового питания) или ложку. Аккуратно соскребайте от задней части или основания языка вперед, пока не соскребете всю поверхность, что обычно достигается за семь-четырнадцать движений. Это убирает все бактерии. Соскребание стимулирует желудочные и пищеварительные ферменты, чтобы они проснулись и начали работать.

+ Прополощите рот и приступайте к полосканию рта маслом в качестве следующего аюрведического утреннего ритуала.

Ночью, пока вы спите, ваш организм накапливает токсины, находясь в состоянии покоя и очищения. Масляное полоскание позволяет вывести эти токсины. Как аюрведический ритуал, масляное полоскание следует делать первым делом утром, до того, как вы что-нибудь выпьете или съедите. Кокосовое, подсолнечное и кунжутное масло — все они хорошо работают, но кокосовое масло имеет дополнительное преимущество: оно отбеливает зубы.

Чтобы попрактиковаться в вытягивании масла:

+ Возьмите ложку масла и полощите им рот в течение пятнадцати-двадцати минут (это рекомендуемый период времени, но иногда я делаю это всего несколько минут, чтобы почувствовать освежающий и отбеливающий зубы эффект кокосового масла).

+ Важно держать масло во рту и не глотать его. Также разумно выплевывать его в унитаз или мусорное ведро, так как оно может засорить раковину.

+ После того, как вы закончите полоскание рта маслом, тщательно почистите зубы или прополощите рот.

Кожа — наш самый большой орган, отвечающий за 25% способности организма к детоксикации, однако мы склонны фокусировать наши процедуры по уходу за собой и красотой на лице и руках, когда все тело заслуживает почтения и уважения. Помимо того, что это аюрведическая ритуальная практика, чистка кожи всего тела использовалась на протяжении веков в Скандинавии, России, Японии и Греции, а также племенем чероки (используя сушеные кукурузные початки), и это лишь несколько примеров. Чистка кожи помогает избавиться от омертвевшей кожи, а также стимулирует лимфатическую и кровеносную системы, которые помогают почкам и печени высвобождать избыток гормонов, накопившихся в органах.

Со временем сухая чистка может предотвратить целлюлит и помочь восстановить коллаген, а в краткосрочной перспективе она бодрит и заряжает вас энергией. Поскольку вы сбрасываете омертвевшую кожу, вы также просите освободиться от того, что больше вам не служит. Сухая чистка — это аюрведический ритуал, который следует выполнять перед принятием ванны или душа; ваша кожа должна быть сухой.

Для практики сухой чистки:

+ Используя щетку для тела с натуральной щетиной (мне нравятся те, в составе которых есть медь, помогающая сбалансировать электромагнитные поля), начните со стоп и двигайтесь вверх к туловищу.

+ Длинными движениями по направлению к сердцу почистите каждую часть тела шесть раз.

+ Расчесывайте так, чтобы было немного больно, но приятно — как при очень глубокой растяжке.

+ Чтобы усилить эффект детоксикации, примите холодный душ.

На Западе мы считаем массаж особым удовольствием, но для многих в Индии массаж является обычной частью жизни и аюрведического ухода за собой. Младенцам и малышам делают массаж ежедневно, а когда они немного подрастут, их учат делать массаж членам своей семьи. Женщины получают ежедневный массаж в течение сорока дней после родов. Как только вы привыкнете к преимуществам массажа для здоровья и красоты, вы не сможете обойтись без него. К счастью для наших кошельков, Аюрведа считает самостоятельный массаж, или абхьянгу , таким же полезным, как и массаж, сделанный другим.

Выделите немного времени раз в неделю или ежедневно, если можете, чтобы практиковать абхьянгу, и вы скоро увидите пользу этого распространенного аюрведического ритуала, включая тонизированную, сияющую кожу; улучшенную циркуляцию крови; облегчение скованности в суставах; и вымывание токсинов из организма. Это также прекрасный способ лучше узнать собственное тело. Используйте кунжутное, подсолнечное или миндальное масло для массажа; оно будет ощущаться особенно роскошно, если вы предварительно подогреете его в кастрюле с горячей водой.

Для практики самомассажа:

+ Нанесите теплое масло щедро на тело, начиная с конечностей. Используйте длинные поглаживания на руках и ногах и круговые движения на суставах. Массируйте по часовой стрелке, чтобы снять напряжение, и включите такие области, как шея и подмышки, чтобы воздействовать на лимфатические узлы.

+ Массируйте живот и грудь широкими круговыми движениями по часовой стрелке. Следуйте по пути кишечника на животе, двигаясь вверх по правой стороне, затем вниз по левой.

+ Нанесите масло на коронную чакру, вращая его по направлению наружу круговыми движениями.

+ Окуните кончики пальцев в масло и помассируйте уши.

+ Помассируйте ноги (но не забудьте вытереть масло перед тем, как идти).

+ Во время массажа посылайте своим органам любящие намерения и выражайте благодарность своему телу за все, что оно для вас делает.

+ Дайте маслу впитаться в кожу, прежде чем одеваться.

Если у вас нет времени на полноценный массаж, вы всегда можете взять небольшую ложку масла ши и сделать себе массаж стоп перед сном. Это служит формой акупрессуры, а масло ши помогает увлажнить сухую кожу. В то же время вы чтите свои стопы — которые являются вашей основой — и то, как много они делают для вас в течение дня.

В древние времена купание считалось даром здоровья от самих богов. Сделав купание одним из своих регулярных аюрведических ритуалов, можно получить терапевтический эффект. Почти каждый вечер, после того как я позабочусь о своей работе, дочери и животных, я буду принимать ванну. Принятие ванны — это идеальный способ провести время в одиночестве и создать для себя немного убежища. Ванны очищают и могут повысить физическую и умственную энергию, устранить негатив и расслабить ваше тело и разум. Они также являются прекрасным способом впитать глубоко терапевтическую медицину эфирных масел и других полезных для кожи ингредиентов.

Одна из моих любимых расслабляющих ванн для всех дош — магниевая ванна. Большинству из нас не хватает магния из-за обедненных продуктов, которые являются результатом перегруженных почвенных слоев. Магний необходим для здоровья кожи и волос, помогает заснуть и может способствовать глубокому чувству спокойствия и благополучия.

Для приготовления ванны:

+ 1 стакан магниевых хлопьев

+ 10 капель расслабляющего эфирного масла (мне нравится ромашка или лаванда)

+ Наполните ванну водой идеальной для вас температуры. Добавьте магний и эфирное масло перед тем, как в нее залезть. Полежите в ней 20 минут или больше.

Выдержка из Whole Beauty Шивы Роуз (Artisan Books) с разрешения. Авторские права © 2018.

Об авторах

Шива Роуз — автор книги «Полная красота: ежедневные ритуалы и натуральные рецепты для красоты и благополучия на всю жизнь». Выращивая собственные органические травы и цветы, смешивая кремы, лосьоны и тоники, следуя аюрведическим практикам и создавая осознанные ритуалы, Шива не только исцелила свою жизнь от опасного для жизни аутоиммунного заболевания, но и стала лидером и предпринимателем в мире полностью натуральной красоты и образа жизни. Шива создала сайт о целостном образе жизни Local Rose и разработала собственную нетоксичную, полностью натуральную линию по уходу за кожей, которая питает тело, кожу и душу, придавая коже сияние. Узнайте больше на shivarose.com