Способствует восстановлению печени: когда следует его употреблять?
В некоторых регионах, особенно в США и Юго-Восточной Азии, этот показатель превышает 40%. Это заболевание, развивающееся независимо от чрезмерного употребления алкоголя, часто сочетается с ожирением, сахарным диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.
Предполагается, что природные ресурсы могут быть использованы для лечения НАЖБП, которую часто называют «скрытой эпидемией» из-за отсутствия симптомов на ранних стадиях. Исследования показывают, что регулярное употребление орехов, особенно грецких, миндаля, фисташек, пекана и бразильских орехов, может оказывать положительное влияние на здоровье печени.
Исследование 2020 года показало, что употребление орехов снижает кардиометаболические факторы риска, связанные с НАЖБП, такие как диабет, ожирение и дислипидемия. Большой когортный анализ также показал, что употребление четырёх или более орехов в неделю снижает риск НАЖБП примерно на 20%. Эксперты отмечают, что орехи могут поддерживать функцию печени, уменьшать воспаление и препятствовать накоплению жира благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот, клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов.
Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот и мощного антиоксиданта грецкие орехи входят в число орехов, наиболее полезных для здоровья печени. Исследование средиземноморской диеты, проведенное в 2021 году, показало, что ежедневное употребление грецких орехов значительно снижает ожирение печени. Рекомендуется употреблять их утром или перед сном.
Миндаль, богатый витамином Е, клетчаткой и мононенасыщенными жирами, поддерживает жировой обмен в печени, снижая окислительный стресс. Регулярное употребление миндаля связано со снижением уровня холестерина ЛПНП и контролем уровня сахара в крови. Особенно рекомендуется употреблять миндаль утром.
Фисташки, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, могут защищать печень, влияя на гены, регулирующие липидный обмен. Их рекомендуют употреблять в качестве источника энергии до или после тренировки; они также могут улучшить качество сна, если употреблять их вместе с магнием. Перед любыми изменениями в питании обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Хотя орехи полезны для общего здоровья, состояние здоровья и потребности каждого человека могут различаться. Информация в этой статье носит исключительно информационный характер. Для диагностики и лечения всегда следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
ntv
