Doktor gece yarısından sonra uyanık kalmamayı öneriyor ve bunun neden olduğu sağlık sorunları konusunda uyarıyor
Gece yarısından sonra uyumak, insanların fiziksel ve ruhsal sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabiliyor; bağışıklık sistemi bozukluklarına, kilo seviyelerinin değişmesine ve kronik hastalık riskinin artmasına neden olabiliyor.
Bunun üzerine vücudun sağlığını iyileştirmeye yönelik bilgi yaymaya kendini adamış gastroenterolog Saurabh Sethi, kişisel TikTok hesabı üzerinden, uygun bir uyku düzenine sahip olmamanın yol açtığı sorunlardan bahsettiği bir video paylaştı.
Işık uyku döngüsünü etkileyebilir. Fotoğraf: iStock
Uzmanlara göre, gece 23.00'ten sonra uyanık kalan kişiler... Vücudun enerji yenilemek için önerilen yedi veya dokuz saatten daha az zamana sahip olması nedeniyle bazı sağlık sorunları yaşanmaya başlayabilir.
Harvard'lı doktor, buna göre, ortaya çıkan ilk etkilerden birinin kilo alımı olduğunu, çünkü uyuşukluğun iştah ve tokluk hissini düzenleyen hormonlarda değişikliğe yol açtığını açıklıyor.
Gece yarısından sonra uykuya dalmak ruh halinizi de değiştirebilir , bu da zamanla depresyona veya kaygıya yol açan daha yüksek stres yüküyle bağlantılıdır.
Uzun uyku döngülerinin olmamasının etkilediği bir diğer yetenek ise konsantrasyondur ; çünkü dinlenmenin ilk saatleri genellikle gece yarısından önce gelir ve bu da hafızanın daha iyi pekiştirilmesine olanak tanır.
Uyku eksikliği kalp hastalıklarına yol açabilir. Fotoğraf: iStock
(Ayrıca okuyun: Lavanta Çayı: Stresi Azaltır ve Uykuyu Getirir )
Erken uykuya dalmak için öneriler Gastroenterolog, genel vücut sağlığını iyileştirmenin ve belirli bir uyku saatini planlamanın , kalp ve dolaşım hastalıklarına yakalanma olasılığını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Uyku uzmanı Thomas Hoegh, uyku hijyeninin temel bileşenlerinin , mekanın atmosferine, uyku öncesi uygulamalara ve rutinde uygulanan unsurlara bağlı olduğunu ortaya koydu.
Dikkat dağıtıcı unsurlar uyku döngüsünü bozar. Fotoğraf: iStock
Uzman bu konuda kişinin uyanıklık durumuna geçmesini engelleyecek ışığın önüne geçmek için göz maskesi veya karartma perdeleri kullanılarak odanın tamamen karanlıkta bırakılmasını öneriyor.
Gece uyku döngülerinizi uzun tutabilmek için gün içindeki kısa şekerlemelerinizi azaltmanız ve daha fazla enerji üretebilen içecekler içmemeniz önemlidir. Eğer kesintiler yorgunluk veya başka rahatsızlık hissinden kaynaklanıyorsa, sağlığınızla ilgili olarak bir doktora danışmanız en iyisidir.
Dinlenmeyi ve uykuyu iyileştiren doğal melatonin içeren içecekler | Hava Durumu DİJİTAL ERİŞİM YAZI YAZISI
El Tiempo'da daha fazla haber
eltiempo
