Uzun yaşamanın sırrı, yaz aylarında en çok ne yapmaktan hoşlandığınızda yatıyor olabilir.

Ocak ayından aralık ayına kadar sosyal hayatı yoğun olanlar olduğu gibi, şansları varsa iki haftada bir arkadaşlarıyla buluşup her konuda biraz sohbet edebilecekleri bir alan bulabilenler (çoğunluk) de var.

İlk gruptakiler, arkadaşlarıyla sık sık rahatlama fırsatına sahip olma şansına sahip olmanın yanı sıra (ki bu onların ruh sağlıkları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir) , fiziksel sağlıklarına da dikkat ediyor ve nihayetinde uzun ömürlülüğe yatırım yapıyorlar. İkinci gruptakiler için ise, diğer grubun davranışlarını taklit etmek için değerli nedenler yakında göreceğiz.

Eşlik edildiğini hissetmek beynimizi aktif tutar ve bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olur.

Sosyal davranış inceleniyor

Sosyal ilişkilerle ilişkili olumlu etkiler bireysel sezgilerin ötesine geçiyor; çok sayıda bilimsel çalışma, duygusal bağların insan sağlığına olan faydalarını ortaya koyuyor.

PLOS Medicine dergisinde yayınlanan bu çalışmalardan biri, sosyal bağlantıların fiziksel ve duygusal sağlığımız üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu öne sürüyor. Özellikle, güçlü bir sosyal ağa sahip kişilerin, anlamlı ilişkileri olmayanlara kıyasla daha uzun yaşama olasılıkları %50 daha fazla . Bunun nedeni, sosyal etkileşimin beyni uyarması, iltihabı azaltması ve daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesini teşvik etmesidir.

Dolayısıyla, profesyonel veya kişisel sorumluluklarınız arkadaşlarınızla vakit geçirmenizi engelliyorsa, en azından yaz tatili gibi daha fazla zamanınız olduğunda bunu yapmaya çalışın. Arkadaşlarınızla yürüyüşe, akşam yemeğine veya plaja gitmek çoğu insanın en sevdiği aktivitelerden biri olmakla kalmaz, aynı zamanda en sağlıklılarından da biridir.

"Doktor tavsiyesiyle" arkadaş edinmek

Tatil günlerinde yeni duygusal bağlar kurmak ve mevcut bağları koruyup güçlendirmek çok daha kolaydır. Genel sağlık psikoloğu Leticia Martín Enjuto , "sohbetler, deneyim paylaşımı ve destek hissetmek beynimizi aktif tuttuğu ve bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olduğu" için, bunu yaparak fiziksel ve ruhsal sağlığımız için sayısız değerli fayda elde ederiz, diyor.

Uzmana göre, "Destek ağına sahip olmak , günlük zorluklarla başa çıkmamız için bize güç veriyor, stresi azaltıyor ve zorluklar karşısında daha dirençli olmamızı sağlıyor."

Martín ayrıca, yan etki olarak, "İyi desteklenen kişilerin kendilerine daha iyi baktıklarını, daha fazla egzersiz yaptıklarını, daha dengeli beslendiklerini ve sağlık kontrollerini ihmal etmediklerini" vurguluyor. "Tüm bunlar bir araya geldiğinde, daha dolu ve sağlıklı bir hayata önemli ölçüde katkıda bulunuyor." diye ekliyor.

Beyin ilişki kurmayı sever

Meselenin özü, beynimizde ve başkalarıyla etkileşim kurduğumuzda nasıl davrandığımızda yatıyor. Psikolog, "Hoş deneyimler yaşadığımızda veya başkalarıyla olumlu anlar paylaştığımızda, beynimizdeki prefrontal korteks ve ödül devreleri gibi haz ve rahatlamayla ilgili bölgeler aktive oluyor ," diye açıklıyor.

Sonuç olarak, mutluluğun "kimyasal habercileri" sayılan serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterler salgılanır . Uzman, "Bunlar sayesinde," diye açıklıyor, "sadece ruh halimiz iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda nöronlar arasındaki bağlantılar da güçlenir. Ayrıca beyin daha esnek hale gelir ve değişikliklere uyum sağlayabilir. İlginçtir ki, nezaket, minnettarlık veya sosyal destek gibi basit jestler bile bu devreleri uyararak kendimiz ve başkaları hakkında daha iyi hissetmemize yardımcı olur."

Bu bağlamda, derin nefes alma, meditasyon ve farkındalık gibi uygulamalar , korku veya kaygı hissettiğimizde aktive olan beyin bölümü olan amigdalayı sakinleştirmemize yardımcı olur. Psikolog, bu dengeyi sağladığımızda "kaygı ve depresyona karşı daha az savunmasız hale geliriz ve günlük zorluklarla daha sakin ve özgüvenli bir şekilde yüzleşebiliriz" diye vurguluyor.

Yalnızlık faturası

Terazinin diğer tarafında ise yalnızlık var. Martín, bunun aranmadığında "vücudumuza da zarar verebileceğini" söylüyor. Arkadaşlık eksikliğinin bedensel işlevlerimiz üzerindeki sonuçlarını şöyle anlatıyor: "Uzun süre yalnız hissettiğimizde bağışıklık sistemimiz zayıflar , vücudumuz daha kolay iltihaplanabilir ve kalp hastalığı veya diyabet gibi sorunların riski artar."

Ruh sağlığı alanındaki diğerlerinin de eklendiği bir dizi durum. Uzman, "sosyal bağlantı eksikliği zihinlerimizi etkileyebilir, bilişsel gerilemeye yol açabilir ve aşırı durumlarda sigara veya obezite kadar ciddi bir etkiyle erken ölüm olasılığını artırabilir" diye uyarıyor.

Tam tersine, “Kendimizi bizi destekleyen ve bize eşlik eden insanlarla çevrelemek, sadece duygusal olarak kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor, sağlığımıza dikkat etmemizi teşvik ediyor ve beynimizi koruyarak daha uzun ve daha iyi yaşamamıza yardımcı oluyor ” diye sonuca varıyor.

Bizi destekleyen ve bize eşlik eden insanlarla çevrili olmak, duygusal olarak kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar ve savunmamızı güçlendirir.

Erken yaşlanmayı durdurun

Eğer arkadaş canlısı olmanın fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde bu kadar olumlu etkisi varsa, daha uzun yaşamak aktif bir sosyal ağa sahip olmanın doğal bir sonucu olmalı.

Psikolog, "Mesele sadece insanlarla çevrili olmak değil, aynı zamanda desteklendiğimizi, duyulduğumuzu ve değer verildiğimizi hissettiğimiz kaliteli ilişkiler kurmaktır," diye vurguluyor. "Bilim bunu destekliyor: Güçlü sosyal bağları sürdüren kişiler yalnızca daha iyi bir duygusal refaha sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda ciddi şekilde hastalanma veya erken ölme riskleri de daha düşük." diye ekliyor.

Dolayısıyla, "nicelikten öte, bu ilişkilerin niteliği ve çeşitliliği önemlidir. Çünkü bunlar stresle başa çıkmamıza, daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmemize ve nihayetinde hem fiziksel hem de zihinsel yaşlanmayı yavaşlatmamıza yardımcı olur."

Uzmana göre sosyal destek, nihayetinde "bir tür koruyucu kalkan görevi görüyor: Kendimize bakmamız, aktif kalmamız ve ihtiyaç duyduğumuzda yardım istememiz için bizi motive ediyor. Harvard'ın mutluluk ve uzun ömür üzerine yaptığı araştırma gibi ünlü araştırmalar bile, güçlü kişisel ilişkilere sahip insanların yalnızca daha mutlu olmakla kalmayıp aynı zamanda daha uzun ve daha sağlıklı yaşadıkları sonucuna varmıştır."

Yaşlandıkça onlara daha çok ihtiyacımız oluyor

Yaşlandıkça sosyal ilişkilerin bu son derece önemli rolü özellikle önem kazanıyor. "Yıllar geçtikçe, arkadaşlar ve aileyle yakınlık daha da değerli hale geliyor. Sevdiğimiz insanların bize eşlik ettiğini ve bizi desteklediğini hissetmek, günlük hayatımıza neşe ve anlam katmakla kalmıyor, aynı zamanda bu dönemin getirdiği zorluklarla daha iyi başa çıkmamıza da yardımcı oluyor," diyor Martín. Martin, "Yakın ilişkiler bizi aktif kalmaya, motivasyonumuzu korumaya ve yaşlanmanın getirdiği değişimlere daha büyük bir dinginlikle yaklaşmaya teşvik ediyor."

Ancak psikolog, "Çaresizliğe kapılmamamız" gerektiğini, başka bir deyişle son derece seçici olmamız ve sağlıklı ilişkiler, yani " her iki tarafın da saygı ve değer gördüğünü hissettiği, güven ve iletişimin doğal olarak aktığı" ilişkiler için çaba göstermemiz gerektiğini belirtiyor.

"Hissedediğimiz ve ihtiyaç duyduğumuz şeyler hakkında açıkça konuşabilmek, yargılanmadan dinleneceğimizi ve duygularımızın önemli olduğunu bilmek önemlidir. Aynı zamanda," diye devam ediyor psikolog, "vermek ve almak arasında bir denge kurmak, birbirimizin sınırlarına saygı duymak ve her iki tarafın da hem birlikte hem de bireysel olarak gelişmesine izin vermek çok önemlidir. Anlaşmazlıklar kaçınılmazdır, ancak sağlıklı bir ilişkide bunlar diyalog ve empati yoluyla ele alınır, her zaman yapıcı çözümler aranır ve diğerinin iyiliği önemsenir."

Kişisel olarak bağlandı

Sosyal olmanın sağlığımız için iyi olduğu aşikar. Ancak, birkaç yıldır yeni teknolojiler ve özellikle de sosyal medya aracılığıyla kişisel bağların kurulduğu gerçeğini de göz ardı edemeyiz.

Soru şu ki, kişisel ilişkilerin faydaları sanal ortamda nasıl işliyor? Başka bir deyişle, yüz yüze ilişkiler kadar sağlıklı mı? Psikolog Leticia Martín, çevrimiçi bağlantıları tamamen göz ardı etmiyor, ancak bu konuda biraz çekingen davranıyor. "Mesleki deneyimime dayanarak, uzun mesafeli ilişkilerin veya sosyal medya üzerinden kurulan ilişkilerin, özellikle de uzaktaki sevdiklerimizle iletişimimizi sürdürmemizi sağladığında, oynayabileceği role çok değer veriyorum. Ancak, yüz yüze karşılaşmaların yerini tutması zor, benzersiz bir yanı var: Fiziksel yakınlık, küçük jestleri, bakışları ve ses tonlarını yakalamamızı sağlıyor ; iletişimi zenginleştiren ve gerçek bir bağlantı hissetmemize yardımcı olan detaylar."

Ve dijital ortamda çoğu zaman fark edilmeyen bu nüanslar sayesinde en derin bağlar kurulur. Bu nedenle, " sanal ilişkiler harika bir tamamlayıcı olabilir ve mesafeli zamanlarda destek sağlayabilir, ancak anlamlı ve kalıcı bağlar kurma söz konusu olduğunda yüz yüze temasın yeri doldurulamaz," diye savunuyor.

Kötü bir topluluktansa yalnız olmak daha mı iyidir?

İster bir metrelik mesafede ister arada bir ekran olsun, sağlıklı olduğu sürece kişisel ilişkilerin sürdürülmesinin sağlığa olumlu katkılar sağlayabileceği açıkken, uzman, "duygusal refahımız açısından olumsuz olan ilişkiler genellikle içinde yaşayanlarda derin izler bırakır" uyarısında bulunuyor.

Danışmanlık alanındaki deneyimlerinden yola çıkarak uzman, bu tür zararlı ilişkilerin " karşılıklı saygı eksikliği, güvensizlik ve suçlama, eleştiri, hatta aşağılamayla dolu iletişim" ile karakterize olduğunu belirtiyor.

Dahası, "bu ilişkilerdeki kişilerin kendilerini güvensiz, değersiz veya manipüle edilmiş hissetmeleri yaygındır; bu da ilişkideyken bile kaygıya, düşük öz saygıya ve yalnızlık hissine yol açabilir. Duygusal rahatsızlığın ötesinde, bu dinamikler genellikle kişisel gelişimi engeller ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı etkileyen sürekli bir stres kaynağı haline gelir."

Dolayısıyla, "olumsuz veya zehirli bir ilişkide olmak, yarardan çok zarar getirebilir , öz saygımızı etkileyebilir, stres yaratabilir ve insanlar olarak gelişimimizi engelleyebilir" diye sonuca varıyor.

Yukarıdakilerin hepsi göz önüne alındığında, kişisel ilişkiler kurmak ve sürdürmek iyi bir tavsiye gibi görünüyor. Günümüzde, bu kadar çok sanal etkileşim nedeniyle yüz yüze arkadaş edinmek karmaşık görünebilir, ancak psikolog, "duygusal refahımız için yine de çok zenginleştirici bir deneyim " olduğunu ve başkalarıyla bağ kurmak için şu ipuçlarını sıraladığını belirtiyor:

• İyi bir başlangıç noktası, atölyeler, spor, gönüllülük veya kurslar gibi gerçekten ilgimizi çeken yüz yüze etkinliklere katılmaya kendimizi teşvik etmektir . Bu alanlar sadece büyümemizi ve öğrenmemizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmamızı sağlayarak sohbet başlatmamızı ve ortak bir zemin bulmamızı çok daha kolay hale getirir.
• Yeni insanlara yaklaşma konusunda gergin veya güvensiz hissediyorsanız , küçük adımlarla başlamanızı öneririm: Bir selamlama, gülümseme veya basit bir yorum, buzları kırmak için yeterli olabilir. Kendinizi tanıtmak veya basit bir soru sormak gibi ulaşılabilir hedefler belirlemek, özgüveninizi yavaş yavaş geliştirmenize ve reddedilme korkunuzu azaltmanıza yardımcı olur. Çoğu insanın nezakete değer verdiğini ve biri açık ve samimi olduğunda olumlu tepki verme eğiliminde olduğunu unutmamak önemlidir.
• Derin dostluklar bir gecede kurulmaz; zaman, özveri ve küçük, günlük jestlerle kurulur. Dikkatle dinlemek, ilgi göstermek ve biraz da kendimizden paylaşmak, her bağı güçlendiren dokunuşlardır. İlk başta biraz zorlansanız da, cesaretiniz kırılmasın: Ne kadar küçük olursa olsun, atılan her adım faydalıdır.